यदि आप कंप्यूटर के साथ काम करते हैं तो अपनी आंखों की देखभाल कैसे करें: आंखों की थकान

कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करना, दृश्य को ठीक करना, सबसे लगातार कारणों में से एक है नेत्र संबंधी थकान यह दृश्य आवास के प्रभारी अतिरिक्त मांसपेशी और / या सिलिअरी मांसपेशी के अत्यधिक काम से उत्पन्न होता है, यह कहना है, आंख के केंद्रित आंदोलनों का।

लोगों को भुगतना पड़ानेत्र संबंधी थकान वे वे हैं जो फिक्सेशन के प्रयासों के अधीन रहते हैं क्योंकि यह सेक्टर सेवाओं के श्रमिकों का मामला है, जो अपना सारा श्रम दिवस एक के सामने बिताते हैं। कंप्यूटर स्क्रीनउन लोगों में से जो खराब प्रकाश व्यवस्था या दूषित या धुएँ वाले वातावरण में काम करते हैं।

आंखों की थकान के कारण

नेत्र संबंधी थकान के कारण कई हैं और सबसे आम हैं:

1. समायोजन का प्रयास। आम तौर पर, प्रयास के दौरान आंखों की थकान दिखाई देती है
पास रखा हुआ सामान्य आंख, जिसमें कोई स्नातक दोष नहीं है, बाकी है
दूर तक ध्यान केंद्रित किया। जब आप किसी पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको एक मांसपेशी की आवश्यकता होती है
आंख के अंदर (सिलिअरी मांसपेशी) सक्रिय रूप से काम कर रही है। बनाए रखने का प्रयास
लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने से आंखों की थकान हो सकती है।

2. नेत्र सूखापन। जब हम एक दृश्य कार्य पर केंद्रित होते हैं (पढ़ना,
कंप्यूटर, आदि) एक घटना होती है जो किसी का ध्यान नहीं जाती है, लेकिन यह बहुत बदल जाती है
आँख की गतिशीलता: हम कम पलकें झपकाते हैं। ब्लिंकिंग कम करते समय, एक चित्र निर्मित होता है
सूखी आंख, जिससे सूखी आंख का सिंड्रोम हो सकता है।

क्या आप जानते हैं कि मानव आंख प्रति मिनट कितनी बार झपकी लेती है?

- एक बातचीत में, साझेदारों ने औसतन झपकी ली प्रति मिनट 22 बार.

- जब कोई पढ़ता हैइस पलक की आवृत्ति होती है प्रति मिनट 12 से 15 बार।

- लेकिन जब आप कंप्यूटर के सामने बैठे हों, आँखें
... वे कम से कम 5 मिनट प्रति मिनट खर्च करते हैं !!!

अपनी आंखों की देखभाल, इन लक्षणों पर ध्यान दें!

कैसे पहचाना जाए यह जानना आँखों की थकान के लक्षण आंखों की देखभाल और उपाय करना शुरू करना आवश्यक है। ये मुख्य लक्षण हैं:

थकान, आंखों की परेशानी, लालिमा, सूखी आंखें, आराम की कमी
जब पढ़ते हैं, फाड़ते हैं, चुभते हैं, तो पलकें बढ़ जाती हैं, आंख में मांसपेशियों में ऐंठन या में
पलक संकेत है कि दृष्टि पीड़ित होने लगी है, और यह क्षण है
अच्छा दृश्य स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए उपाय।

यदि आप एक कंप्यूटर के साथ काम करते हैं, तो अनिवार्य जिमनास्टिक

हम आंखों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और इसके प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं
थकावट, इन सरल नेत्र व्यायाम करता है, एक दृश्य प्रशिक्षण, जो आंखों की थकान को रोकने और देरी करने में मदद कर सकता है।

1. बैठे, अपनी आँखें एक दक्षिणावर्त दिशा में मोड़ें और फिर अर्थ में
अन्यथा। चार बार दोहराएँ, प्रत्येक बैच के बीच झपकी।

2. एक पेंसिल ले लो और आंख के स्तर पर हाथ बढ़ाएं। धीरे-धीरे हटो
नाक की ओर पेंसिल जब तक यह स्पष्ट नहीं हो जाता है। पांच बार दोहराएं।

3. एक दीवार के सामने बैठो और अपनी आँखों से लिखने का नाटक करो, बिना आगे बढ़े
सिर। लिखित पत्र जितना बड़ा होगा, उतना अच्छा होगा।

4. खिड़की के फलक से लगभग 15 सेंटीमीटर बैठें30 के लिए दृश्य को ठीक करें
एक वस्तु पर सेकंड जो दूर है, इसे ध्यान केंद्रित रखने की कोशिश करें
जब आप कई बार पलकें झपकाते हैं। किसी अन्य ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम दोहराएं।

5. एक बिंदु पर नज़र को ठीक करें, पलक झपकाएं, वापस देखें और फिर से ठीक करेंचमकती। याद रखें कि हर बार जब आप झपकी लेते हैं, तो अपनी आंखों को चिकनाई दें।

6. बिना पलक झपकाए नाक की नोक की ओर ध्यान केंद्रित करें। इसे वैसे ही रखो
आप कर सकते हैं, फिर अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। इसे दो बार दोहराएं, बंद करें
आँखें और कुछ पल आराम करें।

7. बिना पलक झपकाए, भौंहों के बीच के क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करें। फिर से बंद
आँखें और आराम। सबसे पहले, एक ऐसे क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अच्छी तरह से नहीं देख सकते हैं
यह मुश्किल या असहज महसूस होगा, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाएगा।

8. सिर को बिना हिलाए, दोनों आंखों की पुतलियों को बाएं कंधे पर टिकाएं
जब तक संभव हो। फिर आंखें बंद करके आराम करें। व्यायाम दोहराएं
दाहिने कंधे की ओर देख रहे हैं।

6 अनुशंसाएँ यदि आप कंप्यूटर के सामने काम करते हैं

1. एक पंक्ति में 50 मिनट से अधिक काम न करें कंप्यूटर के सामने।

2. स्क्रीन के सामने खड़े हों ताकि आपका लुक थोड़ा हटके हो नीचे

3. 5 से 10 मिनट का ब्रेक लेंउठो और लगातार और निकट से देखो।

4. दूरी के लिए अपने टकटकी प्रत्यक्ष आंख की मांसपेशियों को जुटाने के लिए।

5. पर्यावरण के तापमान को नियंत्रित करता है बढ़ने से बचने के लिए ओकुलर सूखापन।

6. नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें के लिए ऑप्टिकल सुधार के लिए संभावित आवश्यकता से पहले
मध्यवर्ती दूरी और नियंत्रण और अध्ययन के लिए जो नेत्रहीन सूखापन की शुरुआत से बचते हैं। याद रखें कि आपको वर्ष में कम से कम एक बार नेत्र चिकित्सक / नेत्र रोग विशेषज्ञ से अवश्य मिलना चाहिए

डॉ। रोमन रोड्रिगेज बैरिगुएट। जनरल फिजिशियन और फिजिशियन ऑफ द वर्क ऑफ एफसीसी

वीडियो: इन उपायों को अपनाकर आप आँखों की उचित देखभाळ के साथ खोई हुई रोशनी प्राप्त कर सकते हैं।