कार्य तनाव को दूर करने के लिए 10 कदम

काम का तनाव यह एक ऐसी घटना है जो औद्योगिक दुनिया में श्रमिकों के उच्च प्रतिशत को प्रभावित करती है और यह एक उच्च व्यक्तिगत, मनोसामाजिक और आर्थिक लागत को बढ़ाती है। इसे पूरी तरह से समाप्त करना एक असंभव काम है और, शायद पूरी तरह से सुविधाजनक नहीं है, चूंकि काम में तनाव की एक अनुकूली और उत्तेजक भूमिका होती है, कठिन चुनौतियों या उपन्यास स्थितियों से पहले हमारी कल्पना, बुद्धि और काम करने की क्षमता को सक्रिय करना।

की डिग्री के बावजूद तनाव, कि एक निश्चित स्तर से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, हम इसका सामना करते समय जो रवैया अपनाते हैं और जो प्रबंधन हम करते हैं वह इसे सकारात्मक या नकारात्मक के रूप में जीने के लिए आवश्यक है।

"बुरा" तनाव यह हमें पंगु बना देता है और हमें पीड़ा देता है "हमें फ्लाइट मोड में डाल देता है" (जैसा कि यह मुझे तनाव देता है कि मैं इससे बचता हूं)। लेकिन ए सकारात्मक तनाव हमें सक्रिय करता है "एक चुनौती, एक परियोजना के साथ सामना होने पर हमें रचनात्मक तरीके से डालता है" ... आदि।

तनाव के परिणाम

तनाव का शारीरिक मिशन, इसलिए, पूरे मानव विकास में हमें खतरे की स्थितियों के लिए शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करने के लिए मजबूर करना है। लेकिन जब यह हमारे ऊपर होता है, तो इससे स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं और सारांश में क्या होगा। तीन प्रकार:

1. हृदय की प्रतिक्रिया। यह सबसे अधिक अध्ययन में से एक रहा है। के बीच की कड़ी के अनुभवजन्य साक्ष्य काम का तनाव और उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोग ठोस हैं और इसका संकेतक रक्तचाप (P.A.) है। इस प्रकार, काम और गैर-कार्य दिवस (सप्ताहांत) या एक ही दिन के बीच पीए अंतर का अध्ययन किया गया है, लेकिन कार्य दिवस, घंटे के बाद और रात को अलग करना। प्राप्त परिणाम यह है कि बीपी तनाव की अवधि के दौरान बढ़ जाता है या दिन भर में एलेक्सपेरिमेंट नकारात्मक भावनाओं का सबसे बड़ा जुड़ाव होता है जब लोगों में भावनात्मक अस्थिरता होती है।

2. काम के तनाव के लिए न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजिकल प्रतिक्रिया। अंतःस्रावी स्तर पर, काम के तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल है, जो सामान्य रूप से तनाव का एक बहुत ही संवेदनशील संकेतक है, और विशेष रूप से पुराने तनाव। कोर्टिसोल का स्तर नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से संबंधित है। यदि तनाव का नियंत्रण कम है, तो मांगों के परिणामस्वरूप एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उच्च स्तर होगा, जिससे हृदय प्रणाली को नुकसान होगा।

3. तनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया। यह सबसे अधिक व्यावसायिक चिकित्सा परामर्श में देखा जाता है। चिंता की तस्वीर की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है क्योंकि यह घबराहट, त्वरण या अनुचित तरीके से जल्दबाजी की भावना से पहचाना जाता है। दूसरी ओर, बहुत अधिक जटिल दैहिक चित्रों के साथ चिंता का संबंध है जो इसे पैदा कर सकता है, शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट होता है जिसमें कार्बनिक विकृति का आधार नहीं होता है।

जैसे लक्षण चक्कर आना। अंगों की सुन्नता, अस्पष्टीकृत सिरदर्द, थकान, असामान्य रूप से लगातार मांसपेशियों में ऐंठन, एक चिंता सिंड्रोम के एक सोमाटाइजेशन का जवाब दे सकता है। यह डॉक्टर होगा जो अंत में निदान करेगा, निश्चित रूप से, लेकिन उसे नैदानिक ​​त्रुटियों से बचने या मनोवैज्ञानिक कारणों को अनदेखा करने के लिए सावधान रहना होगा जो इस तरह के रोगसूचकता का कारण बनते हैं।

हमें ध्यान में रखना चाहिए, और समय में रोकने की कोशिश करनी चाहिए, कि समय के साथ चिंता की स्थिति एक छिपे हुए अवसाद का कारण बन सकती है जो बदले में चिंता के स्रोत को खिलाती है। रोगी गलत पाया जाता है और उन लक्षणों के साथ अपने राज्य की पहचान करता है जो कार्बनिक लगते हैं यह सोचकर कि उसके साथ कुछ गंभीर होता है, एक चक्र को बंद करना
शातिर कि केवल इसके लक्षणों को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि अवसाद के साथ इसे जटिल करता है।

तनाव के प्रबंधन की कुंजी

क्या हम तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं? न केवल हम कर सकते हैं, बल्कि हमें करना चाहिए एक रोग प्रक्रिया में गिरने से बचने के लिए जो हमारी महत्वपूर्ण और कार्य क्षमता को सीमित करता है। और यह है कि सभी तनाव खराब नहीं हैं: तनाव एक कार्बनिक प्रतिक्रिया है जिसे नकारात्मक नहीं होना है।

पूरे विकास के दौरान, तनाव ने जीवित प्राणियों के जीवित रहने में एक मौलिक भूमिका निभाई है और हमें जीवित रहने के लिए नकारात्मक स्थितियों का सामना करने के लिए सतर्कता की स्थिति बनाए रखने में मदद की है, हमारे जैविक अनुकूलन तंत्र की गति में या तो। आक्रामकता का सामना करना या उससे भागना। इसलिए, तनाव का मिशन खतरे की स्थितियों के लिए शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करना है।

लेकिन वर्तमान स्थिति में हालात बदल गए हैं। यह अब हमारे पूर्वजों की तरह जानवर या प्राकृतिक खतरे का सामना करने की बात नहीं है। यह वर्तमान समय के बारे में है
कार्यस्थल (या दैनिक जीवन) में तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिन्हें ज्यादातर मामलों में तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह हमारे से अधिक है
दीर्घकालिक प्रतिरोध के लिए क्षमता, अनुकूलन के लिए हमारी मनोवैज्ञानिक क्षमता का परीक्षण। यह सच है कि यह क्षमता परिवर्तनशील है और इस पर निर्भर करती है
प्रत्येक कार्यकर्ता का व्यक्तित्व, प्रशिक्षण और चरित्र, जिसे स्थिति के वैश्विक विश्लेषण में भी मूल्यांकन करना होगा।

काम के तनाव को दूर करने के 10 टिप्स

1. पता है कि हमें क्या तनाव है, हमारी असुविधा के स्रोतों की पहचान करें। निरीक्षण करें कि क्या वे कुछ परिस्थितियों में काम कर रहे हैं (काम करते हुए) दूसरों (छुट्टियों, सप्ताहांत, आदि) में गायब हो रहे हैं।

2.   काम पर प्राथमिकता दें। जरूरी से जरूरी अंतर करें और मान लें कि आप हर चीज में नहीं हो सकते।

3. ओवरसाइज न करें। हम जो संदेश स्वयं भेजते हैं, वे हमें प्रभावित करते हैं। आपको सकारात्मक रहना होगा। एक "आप कर सकते हैं" हमें ऊपर से समस्याओं को देखता है, उन्हें कम से कम करता है।

4. निर्णय लें। आप तनाव को हमें पंगु नहीं होने दे सकते। हमें कार्रवाई के लिए आगे बढ़ना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए। हिम्मत नहीं है कि क्या सबसे ज्यादा पीड़ा है।

5. त्रुटि को स्वीकार करने में सक्षम होना और यह गलत होना मानवीय है। आप सफलता की तुलना में त्रुटि के साथ और अधिक सीख सकते हैं और सुधारने की हमारी क्षमता को कम से कम नहीं कर सकते हैं।

6. मदद के लिए पूछें। सब कुछ करना आसान है अगर कोई जानता है कि सहयोगियों के साथ कार्यों और उद्देश्यों को कैसे प्रतिनिधि, साझा और मौखिक रूप से जाना जाए, खासकर जब कोई "अवरुद्ध" महसूस करता है।

7. "ना" कहें। हमें अपने आप को दोनों सीमाओं को निर्धारित करना होगा (यह जानने के लिए कि हम क्या करने में सक्षम हैं) और मालिकों और सहयोगियों के लिए।

8. हमें आराम करना सीखना चाहिए। आपको यह समझना होगा कि ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यातायात के बीच में फंसकर परेशान होना बेतुका है।

9. अधिक हंसें, काम या किसी अन्य परिस्थिति को गंभीरता से जोड़ना एक त्रुटि है। हँसी एक क्रम में आराम कर रही है।

10. अपना ख्याल रखना जरूरी है। नींद लेना, व्यायाम करना, डिस्कनेक्ट करना सीखना, मौलिक है, जिसके लिए यह आवश्यक नहीं है कि छूट तकनीकों को सीखना
पल दिया। अच्छी तरह से खाएं और परिवार का आनंद लें और दोस्त उस अंतिम लक्ष्य में मदद करते हैं जो दैनिक समस्याओं के बारे में भूलना है।

डॉ। रोमन रोड्रिगेज बैरिगुएट। जनरल फिजिशियन और फिजिशियन ऑफ द वर्क ऑफ एफसीसी

वीडियो: तनाव दूर करने के सरल घरेलु उपाय | Home Remedy for Tension of Mind