नींद के घंटों की कमी आंतों की वनस्पतियों की स्थिति को प्रभावित करती है
बुरी तरह से सो रहा है, और एक उचित नींद अनुसूची नहीं मिलना स्वास्थ्य के कई पहलुओं में ध्यान देने योग्य है। दिन में कम प्रदर्शन, दिन के दौरान खराब मूड, थकावट और यहां तक कि एक परिवर्तित आंतों का वनस्पति। यह पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से संकेत मिलता है आणविक चयापचय और स्वीडन में Upssala विश्वविद्यालय के तंत्रिका विज्ञान विभाग के सदस्यों द्वारा किया गया।
इस काम के अनुसार, अनुशंसित घंटों से कम सोने से आंतों के वनस्पतियों पर प्रभाव पड़ता है, जिससे इन लोगों को टाइप 2 मधुमेह और अधिक वजन जैसी समस्याओं के विकास की संभावना बढ़ जाती है।
कम नींद, बैक्टीरियल वनस्पतियों का परिवर्तन
इस परिकल्पना के आधार पर कि कम घंटों की नींद से आंतों के वनस्पतियों में मौजूद बैक्टीरिया को बदल दिया जाता है। कम नींद लेने से इन प्रजातियों की बहुतायत सभी मामलों में समान नहीं हो सकती है, जिससे चयापचय में समस्याएं हो सकती हैं जो उन लोगों को गंभीरता से प्रभावित कर सकती हैं जिनके पास बिस्तर में सही समय नहीं है।
इसके लिए, इस जांच के लिए जिम्मेदार नौ लोगों का एक समूह था, जिनमें से सभी वयस्क और स्वस्थ थे, जिन्होंने दो रातों में विभाजन परीक्षण किया, जहां वे आंशिक रूप से नींद से वंचित थे, कुल चार घंटे सोते थे (02 से) : सुबह 45 से 07:00) और दो अन्य जिसमें वे इस क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए आठ घंटे बिस्तर पर रहे
यह जानने के लिए कि नींद की कमी ने आंतों की वनस्पतियों को कैसे प्रभावित किया, अनुसंधान के लिए जिम्मेदार लोगों ने नींद की रातों की शुरुआत से पहले 24 घंटों में मल के नमूने एकत्र किए और इसके साथ ही इन अनुसूचियों के निर्धारण में इन परिवर्तनों की प्राप्ति के बाद भी प्रतिभागियों। इस प्रकार के परीक्षण उन दिनों में भी एकत्र किए गए थे, जहां बाकी की राशि 8 घंटे थी।
अंत में, इस अध्ययन के प्रतिभागियों को ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षणों के अधीन किया गया ताकि यह पता चल सके कि मधुमेह उन रोगियों को किस हद तक प्रभावित कर सकता है जो घंटों से कम सोते थे। संक्षेप में, डेटा इकट्ठा करें कि नींद की कमी लोगों के चयापचय को कैसे बदलने में सक्षम थी।
नींद की कमी के कारण मोटापे के समान परिवर्तन
परिणामों से पता चला है कि जो रोगी नींद से वंचित थे, उनके आंतों के वनस्पतियों में उन लोगों के समान परिवर्तन दिखाई दिया, जिनमें स्वस्थ लोगों की तुलना में मोटे लोगों का शरीर था। एक उदाहरण बैक्टीरियासाइड बैक्टीरिया की अधिक उपस्थिति थी, जो बैक्टीरिया से आगे निकल गए, एक तथ्य यह है कि अन्य अध्ययनों के अनुसार मोटापे की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है।
दूसरी ओर, इस नींद के प्रतिबंध के अधीन रोगियों ने इंसुलिन के प्रति 20% कम संवेदनशीलता दिखाई, जिससे मधुमेह के पीड़ितों की संख्या अधिक होने की संभावना बढ़ गई। यद्यपि यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि आंतों के वनस्पतियों के परिवर्तन और इस मुद्दे के बीच कोई सीधा संबंध नहीं पाया गया।
लंबे समय तक नींद की कमी कैसे प्रभावित करती है
शोधकर्ताओं ने इन आंकड़ों को इस अध्ययन की अल्पकालिक प्रकृति को देखते हुए मॉडरेशन के साथ लेने का सुझाव दिया है। इन पेशेवरों के अनुसार, यह देखा जाना चाहिए कि वर्षों से लंबे समय तक नींद की कमी लोगों के आंतों के वनस्पतियों को प्रभावित करती है और यदि वास्तव में उन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, जो अधिक वजन और मोटापे जैसी समस्याओं को समाप्त करते हैं।
कुछ ऐसा है जिसे विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के साथ ध्यान में रखा जाना चाहिए, जिन्हें स्कूल और संस्थान के कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। इसलिए, यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वे पर्याप्त नींद लें ताकि जल्दी उठने से इस अध्ययन में परिलक्षित होने वाली कोई बड़ी स्वास्थ्य समस्या न हो।
बेहतर नींद स्वच्छता के लिए टिप्स
- रात के खाने के दौरान कोई प्रचुर भोजन नहीं लंबे पाचन से बचने के लिए।
- जितना संभव हो उतना रोमांचक और मीठा पेय से बचें, विशेष रूप से सोने जाने के करीब घंटों में।
- सोफे पर बेहतर चुपचाप बात करें या किताब पढ़ें बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को सक्रिय करने वाली फिल्म देखना।
- बिस्तर सोने के लिए है, आपको अपने मोबाइल के साथ चैट नहीं करना चाहिए या वीडियो गेम नहीं खेलना चाहिए।
- जितना संभव हो सके पूर्ण दिनचर्या, सप्ताहांत में भी कमोबेश एक ही समय पर उठने की कोशिश करें और ज़रूरत से ज़्यादा सोने के लिए इन दिनों का लाभ न लें।
दमिअन मोंटेरो
