स्कूल में प्रवेश के समय में एक छोटी सी देरी नींद की गुणवत्ता में मदद करेगी
क्या आपका बच्चा बहुत ज्यादा स्कूल जाता है सपना? क्या आपका दिन भर का चेहरा एक थकान को दर्शाता है? इस समस्या को स्कूल में प्रवेश के समय की थोड़ी सी देरी के रूप में सरल रूप में कुछ के साथ हल किया जा सकता है, कितना छोटा है? ठीक है, केवल 15 मिनट में, प्रयोग के रूप में हांगकांग का चीनी विश्वविद्यालय जहां यह प्रदर्शित किया गया है कि एक घंटे की इस तिमाही में छात्रों के स्वास्थ्य में लाभ होता है।
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
शोधकर्ताओं का यह समूह यह देखना चाहता था कि बच्चों के दैनिक जीवन में यह मामूली बदलाव उनके बच्चों के आराम को कैसे प्रभावित कर सकता है। इसके लिए उन्होंने जानकारी एकत्र की 1,377 छात्र दो अलग-अलग संस्थानों में, जिनमें से एक में सुबह 07:45 और दूसरे में 07:55 बजे प्रवेश होता था। पहले में, शुरुआत में 08:00 तक देरी हुई, जबकि दूसरे में यह वही रही।
इन पंद्रह मिनटों को दोपहर के भोजन के समय से हटा दिया गया ताकि इस संस्थान के छात्रों के प्रस्थान के समय में बदलाव न किया जा सके। एक सप्ताह के लिए, केंद्र से 617 छात्र जिन्होंने अपने शेड्यूल को संशोधित किया था और 556 जिन्होंने स्कैनर द्वारा विश्लेषण नहीं किया था, जो उनकी रात की गतिविधि और जिस तरह से मापा गया था वे सो गए। इसके अलावा, उन सभी को प्रश्नावली का जवाब देना था जहां उन्होंने अपनी भावनाओं के बारे में बात की थी और यदि वे दिन में कम या ज्यादा थक गए थे।
पांच महीने के बाद, जिसमें यह अनुसूची, शोधकर्ताओं ने एक और सप्ताह के लिए इन परिवर्तनों का फिर से विश्लेषण किया, यह देखने के लिए कि इस परिवर्तन ने प्रवेश के समय को कैसे प्रभावित किया। इस दौरान जिन छात्रों ने अपने दिन की शुरुआत 08:00 की थी, वे अपनी दिनचर्या को बनाए रखने वालों की तुलना में 10 मिनट अधिक सोने में सफल रहे।
इन 10 मिनटों में जो उन्होंने अधिक नींद ली थी, इन छात्रों को उन लोगों की तुलना में अधिक मानसिक स्वास्थ्य पेश करने के लिए मिल गया था जो नहीं थे। यह उनके द्वारा उत्तरित विभिन्न स्कैनर और प्रश्नावली से परिलक्षित होता था। इसके अलावा, इस केंद्र के शिक्षकों ने यह भी संकेत दिया कि इन पांच महीनों में संस्थान के भीतर सह-अस्तित्व में व्यवहार की समस्याएं और कम समस्याएं हैं।
रात का समय
इस अध्ययन के निष्कर्षों में से एक निष्कर्ष यह है कि कोई भी किशोर सोने में सक्षम नहीं है 8-10 घंटे नींद विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित। यह छात्रों को सिफारिश की तुलना में लंबे समय तक बिस्तर पर रहने से सप्ताहांत की भरपाई करने का कारण बनता है। यह एक अनियमित आदत का कारण बनता है जो आपके दिन-प्रतिदिन को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है बिस्तर पर जाने के लिए शिक्षित:
- कोई प्रचुर रात्रिभोज नहीं। एक हल्का रात्रिभोज पाचन में मदद करेगा जो छात्रों की नींद में बाधा नहीं डालता है।
- रात को टीवी बंद हो गया। सोने से पहले कार्यक्रमों या फिल्मों को देखना छात्रों को सक्रिय बनाता है और सो जाना मुश्किल होता है।
- बिस्तर, सोने के लिए। सेल फोन को बिस्तर पर ले जाने और दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए कुछ भी नहीं है, एक बार जब छात्र रात में अपने कमरे में प्रवेश करता है, तो वह सोने के लिए होता है, अवकाश जारी रखने के लिए नहीं।
- एक अच्छी बात। परिवार के सदस्यों के साथ चैट करने से इसके लिए सही स्थिति बनाने वाले छात्रों को सोने के लिए आवश्यक स्थिति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
दमिअन मोंटेरो
