दौड़ने की सबसे आम चोटें
रन यह आकार में रहने का एक शानदार तरीका है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर सावधानी के साथ इसका अभ्यास नहीं किया जाता है, तो यह 7 में से एक को जन्म दे सकता है दौड़ने की सबसे आम चोटें। एक रन के लिए बाहर जाने से पहले, उनसे बचने के लिए इन 10 महत्वपूर्ण सुझावों पर ध्यान दें।
विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि द दौड़ना प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, रक्त जमावट कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और कार्डियो-श्वसन क्षमता में सुधार करता है।
वास्तव में, कई डॉक्टर सलाह देते हैं चल रहा है प्रारंभिक अवस्था में मधुमेह वाले लोगों को उच्च रक्तचाप या दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है। दिल के दौरे के जोखिम को काफी कम करने के अलावा, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है।
दौड़ते समय, शरीर ऊर्जा और हार्मोन की अधिकता को छोड़ता है और खपत करता है। दौड़ के दौरान मस्तिष्क द्वारा स्रावित हार्मोन अवसाद से लड़ते हैं। इसलिए, दौड़ना शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह जीवन की चुनौतियों के लिए अधिक ऊर्जा और बेहतर पूर्वाभास प्रदान करता है, साथ ही साथ आत्म-सम्मान में एक शक्तिशाली सुधार करता है।
दौड़ने की 7 सबसे आम चोटें
दौड़ने से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि खेल की चोटें अक्सर हो सकती हैं जब आप उचित ज्ञान और सावधानियों के बिना दौड़ना शुरू करते हैं।
1. पेटेलर टेंडिनिटिस। यह घुटने की पूर्वकाल कण्डरा की सूजन और अध: पतन है जो पेटेला को पैर से जोड़ता है और पेटेला के नीचे दर्द के साथ खुद को प्रकट करता है, मुख्यतः जब घुटने को फ्लेक्स किया जाता है। यह बार-बार होने वाले आंदोलनों के कारण एक कण्डरा अधिभार द्वारा निर्मित होता है। इसे रोकने के लिए आपको स्ट्राइड को छोटा करने के अलावा क्वाड्रिसेप्स और पैर की मांसपेशियों को फैलाना होगा। एक इंफ्रोट्रूलियन टेप या बैंड मदद कर सकता है। एक उन्नत पेटेलर कण्डरा की चोट की सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
2. Achilles tendinitis। यह तब होता है जब पैर (जुड़वाँ और एकमात्र) की पीठ की मांसपेशियों में थोड़ा लोच होता है या जब नियमित आधार पर कठोर सतहों पर चल रहा होता है। इससे बछड़े के निचले सिरे में एड़ी के ऊपर दर्द होता है। इसे रोकने के लिए, अच्छी तरह से खिंचाव करना और कठिन सतहों पर चलने से बचना महत्वपूर्ण है। बर्फ सूजन को दूर कर सकती है। उन्नत-ग्रेड की चोटों के लिए सर्जिकल उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
3. प्लांटर फैस्कीटिस। यह चोट आम तौर पर एड़ी के चारों ओर बेचैनी का कारण बनती है और इससे अधिक वजन वाले लोगों में, जो खड़े होकर काम करते हैं या जो एक रन के लिए जाने के समय अनुचित जूते का उपयोग करते हैं। इस चोट को रोकने के लिए विशिष्ट चलने वाले जूते का उपयोग करना और अधिक वजन कम करना महत्वपूर्ण है। यदि घाव बिगड़ता है, तो तलछटी प्रावरणी में अध: पतन और कैल्सीकरण होता है, जिसके लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
4. टिबिअल पेरीओस्टाइटिस। टिबिया के पेरिओस्टेम की सूजन, जो एक बहुत ही प्रतिरोधी और मोटी झिल्ली है जो इसे घेर लेती है। यह चोट पैर के अंदरूनी हिस्से में दर्द का कारण बनती है और अधिक तीव्र कसरत में बदलने पर दिखाई दे सकती है। इसे रोकने के लिए धीरे-धीरे प्रशिक्षित होना चाहिए, कठोर सतहों से बचना चाहिए। पेरीओस्टाइटिस भी बर्फ और स्थानीय विरोधी भड़काऊ के साथ सुधार करता है।
5. इलियो-टिबियल बैंड सिंड्रोम या धावक के घुटने। यह गलियारे में सबसे लगातार चोटों में से एक है। इस कोमल संरचना की सूजन जो कूल्हे को घुटने से जोड़ती है, बाद के बाहरी हिस्से में असुविधा का कारण बनती है। इसे रोकने के लिए, ढलान से बचें और स्ट्राइड को छोटा करें। चलने के दौरान पैर की एक खराबी को सही करने के लिए टेम्पलेट्स के उपयोग का आकलन करना भी आवश्यक है।
6. मेटाटार्सल के तनाव से फ्रैक्चर। यह एक या एक से अधिक मेटाटारल्स का फ्रैक्चर है, आमतौर पर केंद्रीय लोगों पर, निरंतर प्रभाव के परिणामस्वरूप चल रहा है यह पैर के पूर्वकाल भाग में एक तीव्र दर्द का कारण बनता है जो मार्च को रोकने के लिए मजबूर करता है। यह एक लंबे समय तक चलने वाला घाव है जो रोगी को तब तक आराम करने के लिए मजबूर करता है जब तक कि वह ठीक न हो जाए।
7. चोंड्रोमालेशिया पैटेलर। उपास्थि की रिफिलिंग जो पटेला को कवर करती है। यह आमतौर पर फीमर के साथ इसकी अभिव्यक्ति में पटेला की अस्थिरता या खराबी के कारण होता है। इस चोट को रोकने के लिए आपको क्रमिक तरीके से प्रशिक्षित करना होगा और पैरों या पेटेला के संभावित विचलन को सही करना होगा।
दौड़ने में चोटों को रोकने के लिए 10 टिप्स
सामान्य तौर पर, इस प्रकार की चोटों को रोकने के लिए मांसपेशियों को थोड़ा कम करके और साथ ही मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना महत्वपूर्ण होता है। विशेषज्ञ मूल सिद्धांतों या सुझावों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखते हैं:
1. एक अच्छा वार्म-अप करें। मांसपेशियों और लिगामेंट की चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों के वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना महत्वपूर्ण है। पांच से दस मिनट का वार्म-अप भी यूरिक एसिड को खत्म करने में मदद करता है और मांसपेशियों में दर्द को रोकता है।
2. स्ट्रेचिंग करें लचीलापन सुधारने और बनाए रखने के लिए। लचीलापन बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है जो स्नायुबंधन और tendons की चोटों को रोकने में मदद करेगा और इस प्रकार एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करेगा।स्ट्रेचिंग में समय लगता है और इसमें सभी जोड़ों और अंगों को शामिल करना चाहिए। प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड के लिए बनाए रखा जाना चाहिए।
3. अधिक मात्रा में दौड़ने से बचें डामर जैसी सख्त जमीन पर। मिट्टी या घास की गद्दी जैसी नरम मिट्टी और जोड़ों की रक्षा।
4. प्रगति का सिद्धांत। दूरियों और लय की शुरुआत से मांग न करें जो समर्थन नहीं कर सकते। प्रशिक्षण के स्तर को बहुत कम प्रगति करनी होगी।
5. प्रशिक्षण से भिन्न। निरंतर प्रभाव और चोटों की उपस्थिति से बचने के लिए दौड़ के साथ हृदय संबंधी गतिविधियों को मिलाएं।
6. तेज चलना शुरू करें और जोग के साथ तेजी से मार्च को वैकल्पिक करने के लिए, जॉगिंग के रूप में जाना जाता है।
7. पर्याप्त पानी पियें: व्यायाम करने से पहले और बाद में।
8. यदि दलाल 40 वर्ष से अधिक आयु का है, अधिक वजन, एक पुरानी बीमारी या लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, दौड़ने से पहले आपको कार्डियोवस्कुलर चेकअप से गुजरना होगा। स्क्रीनिंग प्रोटोकॉल शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय जोखिम वाले लोगों की पहचान करने की अनुमति देते हैं।
9. चलने के अध्ययन का अध्ययन करें सुधारात्मक समर्थन या टेम्पलेट्स के माध्यम से यदि आवश्यक हो तो पैरों के बायोमैकेनिक्स का विश्लेषण करें और इसे ठीक करें।
10. सही प्रकार के स्नीकर्स का उपयोग करें। जूते को प्रत्येक प्रकार के पैर और दौड़ शैली के अनुकूल होना पड़ता है।
मिगुएल सम्मान के डॉ। कार्लोस एस्टेव। ट्रूमैटोलॉजिस्ट और शीर्ष डॉक्टरों के सदस्य।
