किशोरों में खराब मूड, नींद की कमी के कारण होने वाली समस्या
सूर्योदय और इसके बजाय "सुप्रभात", किशोर घृणा के एक झंझट के साथ एक ग्रन्ट लौटाता है जो यह दर्शाता है कि उसने इस ग्रीटिंग को अच्छी तरह से नहीं लिया है। क्रैडिट चीज में सुधार नहीं करता है और युवा व्यक्ति का रवैया किसी का है grouchy, एक व्यवहार जो पूरे दिन रहता है और कभी-कभी केवल सप्ताहांत को हल करता है।
इस किशोरी का क्या होता है? क्या ऐसा कुछ गलत किया गया है जिससे उसे गुस्सा आया है या उसके साथ कुछ ऐसा हुआ है जो वह हमें बताना नहीं चाहता है? इसका उत्तर आसान हो सकता है क्योंकि यह एक प्राथमिकता है: युवा अच्छी नींद नहीं आती है रात में और यह नींद की कमी है जो इस खराब मूड का कारण बनता है।
किशोर की रात की जिंदगी
के नींद क्षेत्र का एक अध्ययन बोस्टन विश्वविद्यालय अस्पताल यह बताता है कि नींद की कमी के कारण होने वाला यह खराब मूड नाइटलाइफ़ से आता है जो कई किशोर करते हैं। हालांकि कई लोग कहते हैं 'शुभ रात्रि'जब वे अपने कमरे में जाते हैं तो वे सो नहीं जाते हैं लेकिन वे कई तरह से सक्रिय रहते हैं: वे अपने कंप्यूटर पर एक फिल्म देखते हैं, वे अपने दोस्तों के साथ स्मार्टफोन के माध्यम से बात करते रहते हैं, वे वीडियो गेम खेलते हैं, आदि।
यह सभी गतिविधि उनमें एक दिनचर्या का कारण बनती है जो अक्सर शरीर को जीवन की इन लय के अनुकूल होने का कारण बनता है। एक बार जब जीव इस निशाचर गतिविधि कार्यक्रम के अनुकूल हो जाता है, तो किशोरों के लिए रात में भी सोना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि वह नहीं है इसका इस्तेमाल किया। अंततः यह युवा व्यक्ति को नींद की कमी की वजह से आराम करने का कारण बनता है और स्कूल जाने के लिए अलार्म घड़ी कितनी जल्दी लगती है।
किशोर की नींद में बदलाव
न केवल रात की गतिविधि से किशोरी को कठिन समय मिलता है सो जाओ रात को। इन युगों में जीवों को पार करने वाले परिवर्तन भी इस परिणाम देते हैं: "सर्कैडियन लय में परिवर्तन के कारण, शरीर की आंतरिक घड़ी, जो युवावस्था के साथ मेल खाती है, अधिकांश किशोरों को रात 11 बजे से पहले ज्यादा नींद नहीं मिल सकती है, क्योंकि सुबह में आपका दोनों जागने का समय सुबह 8 बजे के आसपास होना चाहिए, जिससे उन्हें एक इष्टतम राशि और एक इष्टतम नींद कार्यक्रम की अनुमति मिल सके ", डॉक्टर बताते हैं जूडिथ ओवंस, अध्ययन के नेता ने इस निष्कर्ष पर पहुंचाया।
एक अध्ययन जिसमें ऑनलाइन सर्वेक्षण अधिक से अधिक आयोजित किया गया था 2,000 छात्र 12 से 17 साल की वर्जीनिया में। इस प्रश्नावली में प्रतिभागियों से पूछा गया कि वे कितने समय तक सोए हैं, यदि वे दिन में सो रहे हैं, तो किस समय वे सुबह उठते हैं और यदि वे रात के उल्लू या जल्दी उठने वाले होते हैं। शोधकर्ताओं ने भावनात्मक व्यवहार और सोच कौशल के साथ-साथ अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में भी देरी की।
शोधकर्ताओं ने पाया कि एक के आसपास किशोरों का 22% हाई स्कूल से पहले वे रातों को सात घंटे से कम सोते थे। कुछ ऐसा है जिसने जीवन की अपनी लय को प्रभावित किया है क्योंकि पर्याप्त आराम नहीं किया, शैक्षिक दिन के दौरान नींद और थकान महसूस किया, जो अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सका।
टपकती नींद की स्वच्छता
इनसे बचने के लिए नींद की समस्या युवा लोगों में, किशोरों में अच्छी नींद की स्वच्छता पैदा करना आवश्यक है ताकि वे अपनी नींद को आराम दे सकें। इसे प्राप्त करने के लिए ये कुछ तरीके हैं:
- नियमित कार्यक्रम। आपको कभी भी नींद की दिनचर्या में बदलाव नहीं करना चाहिए। हमेशा एक ही समय में बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है और कम परिवर्तन बेहतर होते हैं।
- सोने का बिस्तर। बिस्तर में आप सोते हैं, आप पढ़ते नहीं हैं, आप फिल्में नहीं देखते हैं, बहुत कम आप अपने मोबाइल पर बात करते हैं। जब किशोरी रात में अपने कमरे में जाती है, तो उसे सोना चाहिए।
- कोई बहाना नहीं। शरीर को जागृत करने वाली किसी भी गतिविधि से बचना सबसे अच्छा है। हमेशा यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले पूरा परिवार फिल्म या श्रृंखला देखने के बजाय अपने दिन के बारे में बात करने के लिए सोफे पर बैठ जाए।
- रात्रिभोज से सावधान रहें। रात के दौरान लंबे समय तक पाचन से बचने के लिए हल्के डिनर की सलाह दी जाती है। इसी तरह, कैफीन युक्त शर्करा वाले पेय से बचा जाना चाहिए। पीने का पानी हमेशा सबसे अच्छा है।
दमिअन मोंटेरो
