बिना दवा के अनिद्रा से कैसे लड़ें

¿अनिद्रा? शायद आप व्यवहार चिकित्सा की कोशिश करने में रुचि रखते हैं: शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जिन लोगों के साथ अनिद्रा जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्राप्त करते हैं, दिन के दौरान एकाग्रता में सुधार के अलावा, चिंता, अवसाद और थकान को कम करने का प्रबंधन करते हैं।

इन रोगियों में परिणाम उन लोगों की तुलना में बेहतर हैं जो लेते हैं औषधीय चिकित्सावैज्ञानिक अमेरिकन के अनुसार, जिन्होंने इस शोध को प्रतिध्वनित किया है जो इसे प्रदर्शित करता है और जिसे व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा में प्रकाशित किया गया है।

की एक टीम लावल विश्वविद्यालयक्यूबेक में, रोगियों में संज्ञानात्मक चिकित्सा के प्रभाव को सत्यापित करना चाहता था अनिद्रा और छह सप्ताह के कार्यक्रम में भाग लेने के लिए इस विकृति वाले 160 वयस्कों के एक समूह को आमंत्रित किया। इन लोगों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक औषधीय चिकित्सा और एक अनुसंधान समूह के साथ एक नियंत्रण समूह।


अनिद्रा के खिलाफ गोलियां?

प्रयोग के अंत में, दोनों समूहों ने दावा किया कि वे बेहतर तरीके से सोए हैं, लेकिन जिन उपयोगकर्ताओं ने संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में भाग लिया था, उन्होंने "दिन के प्रदर्शन, स्मृति, एकाग्रता पर अनिद्रा के प्रभाव में उल्लेखनीय कमी" का उल्लेख किया था। जीवन की गुणवत्ता, चिंता, अवसाद और थकान में कमी के अलावा, "वे बताते हैं।

"दिखाएँ कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी न केवल नींद में सुधार करती है, बल्कि सुधार भी करती है दिन का प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता, बहुत महत्वपूर्ण है, "अध्ययन के प्रमुख लेखक, कारल्स मोरिन कहते हैं, जो कहते हैं कि यह" क्रोनिक अनिद्रा के साथ रोगियों को आशा देना चाहिए।


में यह नवीनता बहुत महत्वपूर्ण है पश्चिमी देश जहां अधिक से अधिक लोग इस विकृति से पीड़ित हैं। विशेष रूप से स्पेन में, 4 मिलियन से अधिक स्पेनिश वयस्क क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, और 25-35% वयस्क आबादी के बीच अस्थायी रूप से पीड़ित हैं, जो कि 2015 में प्रकाशित स्पेनिश सोसायटी ऑफ न्यूरोलॉजी के आंकड़ों के अनुसार है।

अनिद्रा का कारण

अनिद्रा विभिन्न कारणों से होती है, हालांकि मुख्य "ए" से संबंधित हैं मानसिक बीमारीदवाओं के प्रतिकूल प्रभाव, धूम्रपान या कैफीन और शराब की अत्यधिक खपत, "वे वैज्ञानिक अमेरिकी में बताते हैं।

इसके अलावा, अनिद्रा "के साथ अधिक आम है आयु और यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है, "वे कहते हैं कि, तनाव, बदलाव के काम और अलग-अलग समय क्षेत्रों के माध्यम से लगातार यात्राएं इसे और भी बदतर बनाती हैं।


हम एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या की बात करते हैं, क्योंकि इसके जीर्ण रूप में, यह जीवन की गुणवत्ता में कमी के साथ जुड़ा हुआ है और यह देखा गया है कि यह दैनिक प्रदर्शन, संज्ञानात्मक और स्मृति घाटे, चिंता और अवसाद की समस्याओं को कैसे प्रभावित करता है, साथ ही साथ समस्याओं उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, "जो कि स्वास्थ्य के लिए और अन्य बीमारियों की उपस्थिति के लिए होता है" के साथ, स्लीप ग्रुप ऑफ एसईएन के विशेषज्ञों को चेतावनी देते हैं।

जीवन की वर्तमान गति और आबादी की उम्र बढ़ने वे अनिद्रा को एक तेजी से सामान्य विकार भी बनाते हैं। समूह के समन्वयक डॉ। हर्नांडो पेरेज़ डीज़ कहते हैं, "वर्तमान में, और इसके अलग-अलग प्रकारों में: सुलह, विखंडन या रखरखाव, जल्दी जागृति, बेचैनी और विरोधाभास नींद की सनसनी। ।

अनिद्रा से कैसे बचें?

अनिद्रा से बचने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं नियमित जीवन लय नींद और भोजन के कार्यक्रम को स्थिर रखना। वे शेड्यूल को समायोजित करने के लिए प्रकाश चक्र का लाभ उठाने की सलाह भी देते हैं; बाहरी एजेंटों से बचें जो आराम से परेशान कर सकते हैं और प्रचुर भोजन और उत्तेजक पेय से बच सकते हैं, खासकर सोने से पहले।

खेल सिफारिशों में से एक है, जो कि एक ले जाने के साथ जुड़ता है सक्रिय जीवन शैली; पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना सोने के लिए दवा न लें, और यदि आपको लगता है कि आपको नींद की बीमारी हो सकती है, तो विशेषज्ञों से सलाह लें।

दमिअन मोंटेरो

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