डर को अलविदा: अपने डर को कैसे दूर करें
डर यह लोगों की मूल भावनाओं में से एक है। यह मानव में एक स्वाभाविक भावना है और बहुत बार, सभी किसी न किसी बिंदु पर हमें डर महसूस हुआ है। डर हमें खतरे से बचने और सुरक्षित होने में मदद कर सकता है, लेकिन कभी-कभी डर हमें आगे निकल सकता है और नियंत्रण कर सकता है।
इन अवसरों पर यह हमारी सेवा करना बंद कर देता है, और एक बाधा बन जाता है। हमारे डर को जानने और दूर करने में सक्षम होने के नाते, जानिए कि हम किस तरह से डरते हैं और कहते हैं डर को अलविदा, यह हमें संबंधों से खुद को मुक्त करने की अनुमति देगा और हमें अपनी क्षमताओं को विकसित करने की अनुमति देगा।
डर एक प्राकृतिक भावना है
यह मूल भावनाओं में से एक है, और यद्यपि इसे एक नकारात्मक भावना माना जाता है, डर एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
भय तब प्रकट होता है जब हम किसी स्थिति या उत्तेजना की व्याख्या अपनी अखंडता के लिए खतरे के रूप में करते हैं। खतरे के सामने, भय एक भावना के रूप में प्रकट होता है, जो हमें सुरक्षित रहने और खतरे से खुद को बचाने की अनुमति देता है। इसलिए, डर, अस्तित्व के लिए एक बहुत ही उपयोगी और बहुत महत्वपूर्ण भावना है।
जब डर अनुकूल होना बंद हो जाता है
लेकिन भय, जो वास्तव में खतरे और खतरे की स्थितियों में उपयोगी होते हैं, खतरे की ऐसी स्थिति नहीं होने पर एक बाधा बन सकते हैं। यदि हम डर महसूस करते हैं, या हम एक डर भी महसूस करते हैं, तो यह इतना अधिक होता है कि यह हमें पंगु बना देता है, ऐसी स्थिति में जहां हमारा जीवन या अखंडता खतरे में नहीं है, हम स्थिति के लिए अपर्याप्त तरीके से प्रतिक्रिया करेंगे। इन मामलों में डर एक भावना होगी जो हमें सेवा नहीं देती है जो हमें सीमित करती है और हमें नियंत्रित करती है।
भय दो स्थितियों में अनुकूल होना बंद हो जाता है:
1. जब स्थिति को धमकी के रूप में व्याख्यायित किया जाता है।
2. जब यह बहुत तीव्र और व्यापक हो।
भय हमें क्यों नियंत्रित करता है?
डर उन चीजों में नहीं है जो हमें डराती हैं, डर हमारे अंदर है। डर एक ऐसी भावना है जो हमारे अंदर रहती है और इसमें बहुत शक्ति हो सकती है।
- स्थितियों में भय दिखाई देता है कि खतरों के रूप में मूल्यवान हैं। इन स्थितियों को इस तरह के अनुभवों और इसी तरह की परिस्थितियों में पिछले सीखने के कारण महत्व दिया जाता है।
- हमारा मन विश्वासों को विकसित करता है, कभी-कभी तर्कहीन और अचेतन, जो हमें उन खतरों की व्याख्या करने के लिए प्रेरित करते हैं जो हमेशा वास्तविक नहीं होते हैं।
- जब धमकी की व्याख्या की जाती है वहाँ भय है जो अक्सर हमें नियंत्रित करता है और हमें सीमित करता है।
- डर हमारे अंदर है और उस कारण से यह हमें नियंत्रित कर सकता है, और इसके परिणाम बहुत नकारात्मक हो सकते हैं। कभी-कभी डर हमें अपने सपनों को प्राप्त करने से रोकता है, हमें दूसरों से प्यार करने से रोकता है, किसी पर भरोसा करता है, हमारी संभावनाओं पर भरोसा करता है, नई चीजों की कोशिश करता है, हमें सीखने से रोकता है और खुद को सुधारता है।
डर को अलविदा कहने की कुंजी
अपने डर से खुद को मुक्त करना हमारे जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए आवश्यक है और हम क्या करना चाहते हैं। यह विपरीत चरम पर जाने और आसन्न बनने का सवाल नहीं है, बल्कि उचित रूप से स्थितियों का आकलन करने और इस प्रकार उन परिस्थितियों में डर पैदा करने से रोकता है जो खतरे का कारण नहीं बनती हैं।
1. अपने डर का विश्लेषण करें। खुद को धोखा न दें। उस हर चीज का नाम बताइए जो आपको डराती है।
2. उन परिस्थितियों का विश्लेषण करें जिनसे आपको डर लगता है, वे आपको कितना डर देते हैं और वे आपको कैसे सीमित करते हैं। यह लिखिए कि जो शक्ति हमारे ऊपर भय है, उसे महसूस करने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।
3. अपने विचारों को पहचानें, डर को भड़काने वाले। वे विश्वास जो आपको विश्वास दिलाते हैं कि स्थिति खतरे में है। उदाहरण के लिए: यह सोचकर कि हम सार्वजनिक रूप से बोलकर खुद को मूर्ख बना लेंगे, यह सोचकर कि वे हमें वह काम नहीं देंगे जिसकी हम तलाश कर रहे हैं, कि हमारे दोस्त हमें स्वीकार नहीं करेंगे, या यह कि यह व्यक्ति हमें अस्वीकार कर देगा और हमें चोट पहुंचाएगा, आदि
4. एक बार पहचान लेने के बाद, उन्हें एक-एक करके पूछें। अधिक सकारात्मक तरीके से सोचें और अपने डर का सामना करने के लिए बहुत कम प्रयास करें।
5. कभी-कभी, यह पर्याप्त है कम से कम ऐसा करने से हम यह सत्यापित करने से डरते हैं कि स्थिति कोई खतरा नहीं है।
सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के एडुका और जानें। संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.
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