चीनी, एक घटक भी हमारे आहार में मौजूद है
इसे पहचानना आसान है चीनी जब यह स्पष्ट रूप से clods या पाउच के रूप में देखा जाता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि अन्य व्यंजनों में इस घटक का पता कैसे लगाया जा सकता है? क्या आप बता सकते हैं कि आपके घर में कितनी खपत है? उपभोक्ताओं और उपयोगकर्ताओं के संगठन, OCU, की सिफारिश की तुलना में बहुत अधिक चेतावनी देते हैं।
कई उत्पादों में शुगर मिलाया जाता है
स्नैक के लिए एक बन, ए ताज़गी, एक आइसक्रीम लेकिन यह भी एक पैक फल का रस है कि प्राकृतिक लग रहा है, कुछ पहले से तैयार खाद्य पदार्थ, केचप या कटा हुआ रोटी, बड़ी मात्रा में छिपाना चीनी। अध्ययन के अनुसार, मेनोस अज़ुकर, ओसीयू द्वारा तैयार किए गए एमएएस सानो, प्रत्येक स्पेनिश विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित राशि का प्रति दिन औसतन 94 ग्राम चीनी का सेवन करता है।
इस मात्रा में चीनी का सेवन पहले से ही किया जाता है प्रभावविशेषकर नई पीढ़ियों में। इस संगठन के अनुसार, स्पेन में लगभग 43% बच्चे अधिक वजन से पीड़ित हैं। एक आंकड़ा जिसने मांग की है कि निर्माता भोजन में जोड़े गए शर्करा की मात्रा में 10% की कमी करते हैं जो हमारे दिन के बाद दिन में लंबित हैं।
जिन चीज़ों की आवश्यकता होती है, उन खाद्य पदार्थों में उपस्थिति को समाप्त नहीं करना है जिनमें यह घटक होता है स्वाभाविक रूप से, लेकिन दूसरों में जहां चीनी को जानने के लिए सशक्त रूप में मौजूद है। यह कुछ भोजन में इस उत्पाद की अधिकता है जो सबसे छोटे में अधिक वजन के मामले उत्पन्न करता है। योगहर्ट्स, कुकीज़, औद्योगिक पेस्ट्री, सॉस; ये हमारे आहार में मौजूद कुछ तत्व हैं, जिनमें बड़ी मात्रा में शक्कर होती है।
घर से काम करना
जब आप इन उत्पादों के निर्माताओं को चीनी जोड़ने से रोक नहीं सकते हैं, तो आप बे पर मोटापा रखने के लिए घर से काम कर सकते हैं। पहली बात यह है कि छोटों को किस बारे में शिक्षित करना है खाना चाहिए, उदाहरण के लिए उन्हें हर दिन फल और सब्जियां खाने की आवश्यकता को देखने के लिए।
आहार से बाहर रखें फास्ट फूड यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि कम स्तर वाले उत्पादों का उपभोग घर पर किया जाए। इस तरह के भोजन को असाधारण स्थितियों में कम किया जाना चाहिए और किसी भी परिस्थिति में परिवार के दिन के दिन मौजूद नहीं होना चाहिए।
व्यायाम करने से अधिक वजन के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। सबसे अच्छा आहार वह है जिसमें कुछ शारीरिक गतिविधि आमतौर पर शामिल होती हैं। टहलने के लिए सड़क पर निकले 30 मिनट हर दिन और पैदल दूरी को कम करना अच्छे विकल्प हैं। बच्चों को कुछ खेल का अभ्यास करना चाहिए।
एक अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए भी उचित है कि संबंधित घंटे घर पर ही सोएं। आराम की कमी के आधार पर एक शांत चिंता पैदा कर सकता है खाना। इससे केवल अधिक वजन होने की संभावना बढ़ जाती है।
आँगन के नाश्ते से सावधान रहें
कई मौकों पर, माता-पिता अपने बच्चों के मध्य-सुबह के भोजन का विकल्प चुनते हैं स्कूल पेस्ट्री का एक टुकड़ा हो। यह उच्च विद्यालयों से किशोरों को अनुदान देने का भी रिवाज है, जो आमतौर पर नॉनिकनैक पर खर्च किए जाते हैं। दोनों उत्पाद अधिक मात्रा में शक्कर मिलाते हैं।
इस समस्या से बचने के लिए, हमेशा सुबह की क्लासिक सैंडविच, साबुत रोटी और पारंपरिक सॉसेज का चयन करना बेहतर होता है, जो छात्रों के साथ होता है शैक्षणिक चरण। इस छोटे से मध्य-सुबह के मेनू को पूरा करने के लिए आप फलों का एक टुकड़ा शामिल कर सकते हैं।
दमिअन मोंटेरो
