बाहर की तरफ दौड़ना: दौड़ने का रहस्य
एक व्यक्ति को प्रेरित करने वाली प्रेरणाएँ एक रन या अभ्यास के लिए जाएं दौड़ना, वे वजन कम करने की कोशिश से लेकर, काम में जमा होने वाली मानसिक थकान से छुटकारा पाने तक, शारीरिक रूप को ठीक करने की कोशिश से गुज़रना, धावकों के समूह के साथ नियमित संपर्क बनाना, लोकप्रिय दौड़ से जुड़ी व्यक्तिगत चुनौतियों का सामना करना आदि कर सकते हैं। लेकिन जाने से पहले बाहर की ओर दौड़ें यह जानना महत्वपूर्ण है दौड़ने का रहस्य और इस तरह की गतिविधि का विकास इष्टतम है, इसलिए उपायों की एक श्रृंखला लें।
'चल' का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त सामग्री
1. खेलों: पतलून, शर्ट, मोजे और टोपी।
2. चश्मा: सूरज, कीड़े, पराग, आदि से बचाने के लिए।
3. ड्राइवर: स्टॉपवॉच या हृदय गति की निगरानी।
4. चल रहे जूते: अन्य प्रकार के जूते काम कर सकते हैं, लेकिन अंतर बहुत बड़ा होगा। खेल उपकरणों में, हाल के वर्षों में बहुत प्रगति हुई है और चोटों से बचने और खेल दक्षता बढ़ाने के लिए इसका स्पष्ट प्रभाव है।
यदि आपके पास अपने जूते चुनने का अवसर है तो आपको पता होना चाहिए कि आपके पास किस प्रकार का पैर है।
- आंतरिक तल के आर्च वाले पैर बहुत ऊँचे होते हैं।
- बहुत कम तलछट वाले आर्च वाले पैर कुछ हद तक प्रवण होते हैं।
पता करें कि आपके पैर का प्रकार क्या है
काफी हद तक आप पा सकते हैं कि आपको अपने पैरों को देखकर जूते से क्या चाहिए। तीन मूल प्रकार के पैर हैं, प्रत्येक आर्च की ऊंचाई के आधार पर। अपने पैर के प्रकार को निर्धारित करने का सबसे तेज और आसान तरीका निम्नलिखित परीक्षण करके है।
1) कम पानी में थोड़ा पानी डालें।
2) पैर का एकमात्र गीला करें।
3) मोटी सफेद कागज के एक टुकड़े पर कदम।
4) अपने पैर को उठाएं, आपके द्वारा छोड़े गए निशान का निरीक्षण करें और एक प्रकार के पैरों के निशान (सामान्य, सपाट या उच्च) के साथ पत्राचार की तलाश करें।
आपके पदचिह्न पर यह संकेत, एक साथ पैर के आर्च के प्रकार से आपको अपने विशेष स्टोर में सही जूते चुनने में मदद मिलेगी।
'रनिंग': मैं कितना और किस गति से दौड़ता हूँ?
दौड़ का समय आपकी क्षमता के अनुकूल होगा। आपके पास एक संदर्भ के रूप में हो सकता है कि निरंतर दौड़ लंबी अवधि और कम तीव्रता का प्रशिक्षण का एक प्रकार है। हृदय गति 120 और 160 बीट्स प्रति मिनट के बीच दोलन करेगी।
सिफारिश को 20 या 30 मिनट से शुरू करना है और सप्ताह में दस मिनट बढ़ाना है जब तक आप 60 मिनट तक नहीं पहुंच जाते। आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए इस प्रकार के प्रशिक्षण को अलग कर सकते हैं। तीन साप्ताहिक प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त हो सकते हैं।
आउटडोर चलाने के लिए व्यायाम के प्रकार
1. एरोबिक काम: लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियां करने की अनुमति देता है, जब तक कि उन्हें महान प्रयासों की आवश्यकता न हो। एरोबिक कार्य रासायनिक प्रतिक्रियाओं का सेट है जो ऊर्जा जारी करने के लिए ऑक्सीजन की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास में तब डाला जाता है जब व्यायाम तीन मिनट से अधिक समय तक रहता है और कम या मध्यम तीव्रता का होता है। उदाहरण: जॉगिंग, कम गति से चलना या तैरना।
2. निरंतर कैरियर: इसे "सस्टेनेबल रिदम" भी कहा जाता है क्योंकि प्रयास में कोई रुकावट नहीं है, क्योंकि तीव्रता अपेक्षाकृत कम है और काम का समय लम्बा है।
कुशल कैरियर तकनीक
"कुशल कैरियर तकनीक" को चलाने के तरीके को जानना शामिल है।
हम सभी की मानसिक छवि होती है कि कैसे चलें, व्यर्थ नहीं यह एक बुनियादी मोटर कौशल है जिसे हमने बहुत छोटे से हासिल किया है।
यह भी सच है कि जब हम किसी व्यक्ति को बुरी तरह से भागते हुए देखते हैं, तब भी जब वह अपने करियर की तकनीक की जाँच किए बिना रुक जाता है, तो हम देख सकते हैं कि यह एक धावक की सुंदर छवि पर फिट नहीं बैठता है।
कैरियर तकनीक को सौंदर्यशास्त्र के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, लेकिन एक अच्छे करियर के स्वस्थ और कुशल होने के लिए।
दौड़ के अच्छे तकनीकी निष्पादन के लिए सिफारिशें:
1. प्रमुख यह दोलन नहीं करना चाहिए, यह सही ढंग से उन्मुख होना चाहिए, सामने की ओर निर्देशित करना।
2. ट्रंक। थोड़ा आगे की ओर झुकें।
3. शस्त्र। कोहनी के स्तर पर और पैरों के आंदोलन के साथ फ्लेक्स किया गया।
4. पैर। आवेग के क्षण में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि घुटने और टखने दोनों पूरी तरह से विस्तारित होते हैं, जिससे बल के संचरण की सुविधा हमें चलती है। जब इस चरण को सही ढंग से नहीं किया जाता है, तो हम यह देख सकते हैं कि धावक थोड़ा बैठा हुआ लग रहा है और उसके पैर कैसे नहीं बढ़ रहे हैं। रिकवरी चरण में, घुटने और कूल्हे को पैर को आगे बढ़ाने के लिए फ्लेक्स किया जाता है। यह पैर आंदोलन परिपत्र होगा।
मरीना बेरियो
