मोटे किशोरों: बुजुर्ग और बीमार वयस्क
खाने की खराब आदतें, गतिहीन जीवन शैली (टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय), ध्यान की कमी जो कुछ माता-पिता अपने व्यस्त कामकाजी जीवन, तंबाकू और पदार्थ के उपयोग आदि के कारण अपने बच्चों को खिलाने के लिए देते हैं, कुछ हैं। हमारे देश में तेजी से फैल रहे किशोर मोटापे के मुख्य कारणों में।
स्पेन में, चार पुरुषों में से एक और पांच किशोर महिलाओं में से एक अधिक वजन का है। इसके अलावा, यूनाइटेड किंगडम के बाद, हम दूसरे यूरोपीय देश हैं, जहां सबसे ज्यादा मोटे बच्चे हैं। मोटापे के कारण दस में से दो स्पैनिश किशोरों में हृदय संबंधी जोखिम कारक हैं।
किशोरावस्था में अतिरिक्त वसा
मोटापे को शरीर के वसा के अनुपात में एक अतिरिक्त के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो वयस्कों और युवाओं में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ मापा जाता है, जो हृदय रोग से हृदय रोग के विकास और मृत्यु दर का एक अच्छा भविष्यवक्ता है।
आम तौर पर, एक बच्चे को तब तक मोटापा नहीं माना जाता है जब तक कि उसकी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के लिए अनुशंसित वजन से कम से कम 10 प्रतिशत अधिक वजन नहीं होता है। मोटापा आमतौर पर बचपन में 5 से 6 साल की उम्र और किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चा 10 से 13 साल का है, उसके पास मोटापे से ग्रस्त वयस्क बनने का 80% मौका है।
हमारे बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?
स्पैनिश सोसाइटी फॉर द स्टडी ऑफ ओबेसिटी (SEEDO) की सर्वसम्मति के अनुसार, बीएमआई मूल्य 30 के बराबर या उससे अधिक होना मोटापे का एक निर्धारक है। बीएमआई जानने का सूत्र निम्नलिखित है:
बीएमआई = वजन / (ऊंचाई) 2
उदाहरण: निम्नलिखित डेटा वाली महिला:
65 किलो / 1.68 x 1.68 = 23.03
यदि बॉडी मास इंडेक्स 20 से कम है, तो इसका मतलब है कि हम कम वजन वाले हैं।
यदि बीएमआई 20 से 24 है, तो इसका मतलब है कि हम सही वजन पर हैं, सामान्य है।
मोटापे के मामले में, सूचकांक भिन्न होता है चाहे वह पुरुष हो या महिला, निम्नानुसार है:
- पुरुष = 25 - 29.9 किग्रा / एम 2
- महिला = 24 - 28.9 किग्रा / एम 2
बच्चों और किशोरों में मोटापे के कारण और जोखिम
बच्चों और किशोरों में मोटापा निम्न से संबंधित हो सकता है:
1. खाने की खराब आदतें (संतृप्त वसा में समृद्ध आहार, औद्योगिक पेस्ट्री आदि की अधिकता के साथ)
2. व्यायाम की कमी।
3. मोटापे का इतिहास परिवार में।
4. चिकित्सा रोग (एंडोक्रिनोलॉजिकल या न्यूरोलॉजिकल समस्याएं)।
5. दवाएं (स्टेरॉयड और कुछ मनोरोग दवाओं)।
6. जीवन में परिवर्तन इससे उन्हें बहुत तनाव (अलगाव, तलाक, चलती, मौत, गाली) मिलता है।
7. कम आत्मसम्मान।
8. अवसाद या अन्य भावनात्मक समस्याएं।
9. बहुत ज्यादा खाना और रोकने की क्षमता खो देते हैं।
मोटापे के कारण कई जोखिम और स्वास्थ्य जटिलताएं हैं, उदाहरण के लिए:
1. हृदय रोग के खतरे में वृद्धि।
2. उच्च रक्तचाप।
3. मधुमेह।
4. भावनात्मक समस्याएं और कम आत्मसम्मान।
5. सांस लेने में समस्या।
6. सोते समय कठिनाइयाँ।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
पहला कदम जो किसी विशेषज्ञ की सहायता के लिए उठाया जाना चाहिए, डॉक्टर इस संभावना का अध्ययन करेंगे कि यह एक भौतिक कारण है, जिसके लिए एक विशिष्ट उपचार की आवश्यकता होगी। एक शारीरिक विकार की अनुपस्थिति में, वजन कम करने का एकमात्र तरीका है कि खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना और बच्चे या किशोर की शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना। वेट लॉस तब हो सकता है जब प्रेरणा हो। कई मामलों में मोटापा एक से अधिक परिवार के सदस्यों को प्रभावित करता है, इन मामलों में पूरे परिवार को समस्या के बारे में पता होना आवश्यक है और भोजन बनाने के संयुक्त उपायों का प्रस्ताव करना और एक पारिवारिक गतिविधि का अभ्यास करना।
मोटापे से ग्रस्त किशोरों के लिए युक्तियाँ
- वजन नियंत्रण कार्यक्रम विकसित करना।
- किशोरी और परिवार को शिक्षित करें।
- पैथोलॉजिकल फूड बिहेवियर का पता लगाकर उनका इलाज करें, हेल्दी डाइट को बढ़ावा दें।
- खाने की आदतों को बदलें (सम्मान कार्यक्रम, धीरे-धीरे खाएं, एक दिनचर्या विकसित करें)
- भोजन की योजना बनाएं और बेहतर भोजन का चयन करें (कम वसायुक्त भोजन खाएं और थोड़ा पोषण मूल्य वाले भोजन से बचें)
- भाग को नियंत्रित करें और कम कैलोरी का उपभोग करें
- शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
- टेलीविजन देखने के बजाय परिवार के रूप में भोजन करें।
क्या खाएं ताकि हमारा आहार स्वस्थ रहे?
पोषण विशेषज्ञ योलान्डा सानज़ की सिफारिश:
1. भोजन में एक नियमित कार्यक्रम रखें और तीन मुख्य भोजन में से किसी को भी न छोड़ें: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।
2. हर दिन सब्जियां और / या सलाद लें दोपहर के भोजन और रात के खाने में।
3. रोजाना ताजे फल खाएं: फल के एक या दो टुकड़े पर्याप्त हैं।
4. दालों की खपत में वृद्धि सप्ताह के दौरान।
5. मछली का सेवन बढ़ाएं सप्ताह में कम से कम तीन बार। यह प्रदान करते हुए, कम से कम, उनमें से एक मछली "नीला" है।
6. साबुत अनाज की खपत बढ़ाएँ: रोटी, पास्ता, चावल।
7।दिन में 1 से 2 लीटर पानी पिएं।
8. एक अच्छे जैतून के तेल का उपयोग करें खाना बनाना और कपड़े पहनना।
9. एक सहज और नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।
10. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें, प्रचलित व्यंजन, सॉसेज और सामान्य रूप से पशु वसा।
11. नमक की खपत में कमी।
12. एक सप्ताह में कुछ घंटे समर्पित करें जो आपको पसंद हो और तुम आराम करो: चलना, पढ़ना, थियेटर जाना, नृत्य करना, साइकिल चलाना। यदि आप अपने मन का ख्याल रखते हैं, तो आप अपने शरीर का भी ध्यान रखेंगे।
एलिसिया गुतिरेज़ लैक्ले
सलाह: योलान्डा सानज़, पोषण विशेषज्ञ
