बच्चों और वयस्कों के लिए सेरेब्रल जिम्नास्टिक के 10 अभ्यास
मस्तिष्क स्वास्थ्य को सक्रिय रूप से रोकना और तंत्रिका संबंधी रोगों के ज्ञान को बढ़ाना, जो 16 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करते हैं, मस्तिष्क व्यायाम के मुख्य उद्देश्य हैं, की एक श्रृंखला मानसिक चपलता अभ्यास, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कई संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करते हैं।
मस्तिष्क के लिए जिमनास्टिक
मस्तिष्क के लिए जिम्नास्टिक यह हमारे शरीर और इंद्रियों के माध्यम से हमारे दिमाग का व्यायाम करने पर आधारित है। ये अभ्यास तब से किया जा सकता है जब हम बच्चे हैं क्योंकि प्रत्येक आंदोलन के साथ हम तंत्रिका नेटवर्क बना रहे हैं और अपने मस्तिष्क को मजबूत कर रहे हैं, ताकि हमारे सीखने का आधार बन सके।
मस्तिष्क व्यायाम अभ्यास के निर्माता अमेरिकी समाजशास्त्री पॉल डेनिसन थे, जिन्होंने सीखने, अभिव्यक्ति और एकाग्रता की समस्याओं को सुलझाने के लिए लोगों के मस्तिष्क में न्यूरोनल इंटरकनेक्टेशन बनाने के तरीकों की तलाश की।
इनकी प्राप्ति के साथ अभ्यास ब्रेन जिम या सेरेब्रल जिम्नास्टिक, यह सही गोलार्ध के साथ बाएं मस्तिष्क गोलार्द्ध को एकजुट करना संभव है, इस प्रकार उच्च स्तर की एकाग्रता और रचनात्मकता को भड़काने, और मोटर कौशल और सीखने में सुधार।
सिद्धांत रूप में, कोई सोच सकता है कि ये अभ्यास विशिष्ट हैं वरिष्ठ नागरिकों, चूंकि इसका उद्देश्य है संज्ञानात्मक गिरावट धीमा हालांकि, उम्र के साथ होता है, मस्तिष्क के लिए यह जिम्नास्टिक 6 महीने के बच्चों के साथ किया जा सकता है उम्र की, और पढ़ने, लिखने, डिस्लेक्सिया या अतिसक्रियता की समस्याओं को हल करने के लिए भी कार्य करता है। इस प्रकार, इंग्लैंड में, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क के लिए व्यायाम अभ्यास सार्वजनिक स्कूलों में राज्य द्वारा वित्तपोषित होते हैं।
कुछ कंपनियों ने भी उन्हें अपने कर्मचारियों में शामिल किया है, अपने कर्मचारियों की रचनात्मकता और प्रेरणा को बढ़ाने और काम टीमों के एक बड़े संघ को प्राप्त करने की मांग की है। वर्तमान में, यह दुनिया के कम से कम 80 देशों में मौजूद है।
मस्तिष्क के लिए 10 व्यायाम व्यायाम
26 सरल शरीर आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को जोड़ने में मदद करती है। यहाँ हमने संकलित किया हैब्रेन जिम या सेरेब्रल जिम्नास्टिक के 10 व्यावहारिक अभ्यास जो किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।
अभ्यास करते समय, निरंतरता मौलिक है। इसलिए उन्हें किया जाना चाहिएहर दिन 30 सेकंड के लिए और प्रत्येक के बारे में 10 बार दोहराएं। इसके अलावा, शुरू करने से पहले पेट (गैर-थोरैसिक) श्वास को बनाए रखना और थोड़ा पानी पीना आवश्यक है।
1. डबल स्क्रिबलिंग।एक ही समय में, आवक, जावक, ऊपर और नीचे दोनों हाथों से ड्रा करें।
यह अभ्यास लेखन और ठीक मोटर कौशल को उत्तेजित करता है।
2. हाथी।इसमें कल्पनात्मक रूप से आठ लेटे हुए काम करना शामिल है। यह हाथ फैला हुआ है और सिर एक ही तरफ कंधे से चिपका हुआ है।
यह अभ्यास संतुलन और संतुलन में सुधार करने के लिए आंतरिक कान को सक्रिय करता है और मस्तिष्क को दोनों कानों से सुनने के लिए भी एकीकृत करता है। मस्तिष्क को छोटी और दीर्घकालिक स्मृति के लिए सक्रिय करता है।
3. क्रॉस गेटो। यह दाहिने कोहनी और इसके विपरीत के साथ बाएं घुटने को सख्ती से छूकर किया जाता है।
इसके लाभों के बीच यह पता चलता है कि यह मस्तिष्क को औसत दृश्य क्षमता (नेत्र आंदोलनों में सुधार), श्रवण, काइन्सियोलॉजिकल और स्पर्श में सुधार करने के लिए सक्रिय करता है, एकाग्रता को अनुकूल बनाता है और समन्वय में सुधार करता है।
4. उल्लू। इसमें एक हाथ विपरीत दिशा के कंधे पर रखा जाता है, इसे मजबूती से दबाया जाता है, और सिर को उस तरफ घुमाया जाता है। फिर, गहरी सांस लें और विपरीत कंधे की ओर अपना सिर घुमाकर हवा छोड़ें। दूसरी तरफ से व्यायाम दोहराएं।
यह अभ्यास रीडिंग कॉम्प्रिहेंशन को उत्तेजित करता है और गर्दन और कंधों में तनाव छोड़ता है।
5. मस्तिष्क बटन। एक हाथ को नाभि पर रखें और दूसरे हाथ के साथ उरोस्थि के जंक्शन पर at काल्पनिक बटन ’लगाएं, जो उरोस्थि (छाती की ओर) के साथ, परिपत्र आंदोलनों को दक्षिणावर्त बनाते हैं।
इस अभ्यास की प्राप्ति के साथ आप दृश्य को उत्तेजित करते हैं और द्विपक्षीय समन्वय में सुधार करते हैं।
6. ऊर्जावान जम्हाई लेना। अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखें, एक जम्हाई का अनुकरण करें और अपनी उंगलियों से दबाएं।
मौखिक अभिव्यक्ति और संचार को प्रोत्साहित करने के लिए यह व्यायाम फायदेमंद है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है, चेहरे के क्षेत्र के तनाव को शांत करता है और दृष्टि में सुधार करता है।
7. पृथ्वी बटन। यह निचले होंठ के नीचे दो उंगलियां रखकर किया जाता है, जबकि दूसरे हाथ को नाभि से नीचे छोड़ दिया जाता है और कई बार सांस ली जाती है।
यह व्यायाम स्फूर्तिदायक है। यह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और मानसिक थकान से राहत देता है।
8. सोचा टोपी। इसमें कानों में हाथ डालना और कान नहर से शुरू होने वाली "झुर्रियों को हटाने" का प्रयास करना शामिल है।
यह सुनने की क्षमता को प्रोत्साहित करने का काम करता है और ध्यान, मौखिक प्रवाह और संतुलन में सुधार करने में भी मदद करता है।
9. अंतरिक्ष बटन। इस व्यायाम को करने के लिए ऊपरी होंठ पर दो उंगलियाँ और दूसरी हाथ रीढ़ की हड्डियों पर रखें। कई बार सांस लें।
इसका मुख्य लाभ सीखने के लिए ग्रहणशीलता की उत्तेजना है।
10. आठ आलसी या लेटे हुए। इसमें एक काल्पनिक तरीके से ड्राइंग शामिल है, हालांकि आप पेंसिल और कागज का उपयोग भी कर सकते हैं, एक बड़ा आठ "लेट गया"। केंद्र में आकर्षित करना शुरू करें और जब तक आप शुरुआती बिंदु तक नहीं पहुंचते, तब तक बाईं ओर जारी रखें। हाथ बढ़ाया जाना चाहिए।
यह व्यायाम स्मृति और समझ को उत्तेजित करता है। लेकिन यह डिस्लेक्सिया में भी मदद करता है, क्योंकि यह लिखित भाषा को डिकोड करने के लिए प्रतीकों की मान्यता में सुधार करता है। गहराई की धारणा और ध्यान केंद्रित करने, संतुलन और समन्वय करने की क्षमता में सुधार करता है।
मैरिसोल नुवो एस्पिन
