स्कूल वापस जाएं: बेहतर रहने के लिए 10 स्वस्थ आदतें

जब सितंबर का महीना स्कूल की छुट्टियां खत्म होता है और कई परिवार एक नई चुनौती जीते हैं: उनके बच्चे स्कूल लौटते हैं। दूसरी ओर, अन्य परिवारों के लिए, यह सबसे कम उम्र के बच्चों के लिए पहला स्कूल है। किसी भी मामले में, स्वस्थ आदतों की एक श्रृंखला को अपनाना उचित है जो हमें बच्चों और माता-पिता दोनों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, इस नए चरण का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए जिसमें पूरे परिवार की ओर से प्रयास की आवश्यकता होती है।

इस ढांचे के भीतर, स्पैनिश सोसाइटी ऑफ़ आउट पेशेंट पीडियाट्रिक्स एंड प्राइमरी केयर (SEPEAP) और स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ़ पीडियाट्रिक्स ऑफ़ प्राइमरी केयर (AEPap) बच्चे के अनुकूलन को सुविधाजनक बनाने के लिए, अतिरिक्त गतिविधियों का जिम्मेदार उपयोग करने की सलाह देते हैं। नया चरण


एईपी के बाल रोग विशेषज्ञ डॉ। एंटोनियो रेडोंडो रोमेरो याद करते हैं कि "ऐसे कई माता-पिता हैं, जो अपने काम और अपने स्वयं के दायित्वों के साथ बहुत व्यस्त हैं, वे निराश हैं - कुछ हताश - स्कूल वर्ष फिर से शुरू करने के लिए, क्योंकि गर्मियों में * थोड़ा लंबा हो गया है, उसी तरह, कई छात्र अपने सहपाठियों के साथ सामंजस्य स्थापित करना चाहते हैं। "

स्कूल वापस जाएं: बेहतर रहने के लिए 10 स्वस्थ आदतें

इस सब का मतलब है कि, एक बार फिर, माता-पिता को "इस तरह से कार्य करना होगा और" नए "मानदंडों को रखना शुरू करना होगा और गर्मी के दौरान रहने वाली कुछ आदतों को छोड़ना होगा," डॉक्टर बताते हैं। । आपको अपने बच्चों को उनकी दिनचर्या में वापसी के लिए तैयार करना होगा।


1. शेड्यूल लागू करें। यह बच्चों और माता-पिता के लिए, उनके जीवन को क्रम और अर्थ देने के लिए आदतों और शेड्यूल को बहाल करने के लिए बहुत सकारात्मक है। शेड्यूल, बच्चे के स्कूल के अच्छे अनुकूलन के लिए स्कूल के शेड्यूल के लिए बुनियादी पहलुओं में से एक है, सुविधाजनक होने के नाते कि वे अपने स्कूली शिक्षा के पहले दिन के आगमन से कुछ दिन पहले शुरू करते हैं और यदि संभव हो तो आपसी समझौते से।

प्रत्येक सुबह जागने का समय उन क्षणों में से एक है जो अधिक संघर्ष का कारण बनता है; "इसे उत्तरोत्तर स्थापित किया जाना चाहिए", ताकि शरीर शुरू होने से दो या तीन दिन पहले नए जागरण का आदी हो जाए। जागृति से संबंधित, वह समय है जब उन्हें बिस्तर पर जाना पड़ता है; यह उपयोगी हो सकता है कि "बच्चों को बिस्तर पर जाने के लिए कहें, या उन्हें बिस्तर पर रखने के लिए, हर दिन थोड़ा जल्दी करें ताकि वे खुद को साफ करने, नाश्ता करने और स्कूल जाने के लिए आवश्यक समय के साथ सुबह उठें।" अन्य समय जो बरामद किए जाने हैं, वे भोजन से संबंधित हैं और टेलीविजन, वीडियो गेम, इंटरनेट का उपयोग या दुरुपयोग की संभावित अधिकता है। * * एक बार जब कोर्स शुरू हो जाता है, तो सहमति के लिए सुविधाजनक है-और किशोरों में बातचीत करने के लिए- अध्ययन कार्यक्रम डॉ। रेडोंडो कहते हैं, "घर पर आराम करें। मौन अध्ययन के साथ मौन अध्ययन वातावरण बनाना आवश्यक है।"


2. दिनचर्या बदल जाती है। छुट्टियों ने बच्चों को अधिक आराम करने की अनुमति दी है, बिना जल्दी से बिस्तर पर जाने के लिए, बिना जल्दी उठने के लिए, पढ़ाई, कर्तव्यों और अन्य दायित्वों के बारे में भूलने में सक्षम होने के बिना। अब, स्कूल में वापसी के साथ, हमें परिवर्तनों को ग्रहण करने के लिए अनुकूलन प्रयास में पूछना चाहिए और सहयोग करना चाहिए, जो कि स्कूल वर्ष द्वारा लागू की गई गतिविधियों (कम चंचल और अधिक गंभीर) के लिए पिछले दिनचर्या में लौटने में सक्षम है। ।

3. सकारात्मक दृष्टि। नए शिक्षकों, नए सहपाठियों के ज्ञान, नए विषयों और कभी-कभी, यहां तक ​​कि एक नए स्कूल के संपर्क में भी परिवर्तन होता है। बाल रोग विशेषज्ञ के अनुसार, "बच्चों के लिए यह हमेशा आसान होगा यदि उनके पास माता-पिता-शिक्षकों के द्विपद का समर्थन है और वे सकारात्मक धारणा व्यक्त करते हैं कि स्कूल लौटने का क्या मतलब है।"

4. पठन। उसी तरह से जब वयस्कों में प्रसिद्ध पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम उठाया जाता है, जब वे अपने काम पर लौटते हैं, तो बच्चे स्कूल जाने के बाद नर्वस और चिंतित हो सकते हैं, अकेले पहले स्कूल जाने दें। बड़े बच्चे, अर्थात् "दिग्गज", और जो लोग वापस जाने और अपने दोस्तों को देखने के इच्छुक हैं, वे आमतौर पर कोई समस्या नहीं देते हैं।

एक या दो सप्ताह में अधिकांश छात्र स्कूल की सामान्यता के अनुकूल हो जाते हैं, इस धारणा से शुरू होता है कि स्कूल और परिवार का वातावरण दोनों पर्याप्त हैं। कुछ छात्र हैं जो कुछ और लेने जा रहे हैं; डॉ। रेडोंडो कहते हैं, "इन के साथ आपको धैर्य और शांति की ज़रूरत होती है, बिना मांग किए और लय को ठीक करने के लिए उन्हें थोड़ा और समय देने की पेशकश करें, क्योंकि प्रत्येक बच्चे के पास अपना समय होता है, हमेशा खुशहाल तुलना से बचें।"

5. एक्सट्रा करिकुलर एक्टिविटीज। पहले हफ्तों के दौरान यह आमतौर पर एक्स्ट्रा करिकुलर गतिविधियों की प्रोग्रामिंग का आयोजन किया जाता है जो बच्चे इस कोर्स को करने जा रहे हैं। यह हमेशा बच्चे के बारे में और सिर के साथ सोचने की सिफारिश की जाती है; आपको इस अतिरिक्त प्रयास (भाषा, खेल, कंप्यूटर, ...) का जिम्मेदार उपयोग करना होगा और सोचना होगा कि उन्हें आराम करने और खेलने के लिए समय चाहिए, दायित्वों के साथ ओवरलोडिंग नहीं। "माता-पिता को घड़ी के खिलाफ दौड़ के रूप में इन गतिविधियों के विकास पर विचार नहीं करना चाहिए।"

6।स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में समीक्षा। बाल रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए हमेशा आवश्यक है और स्कूल वर्ष के दौरान ऐसा करना स्कूल की मांगों का सामना करने में सक्षम होने के लिए दोगुना आवश्यक हो जाता है। इसके लिए, मुख्य रूप से नेत्र विज्ञान और दंत चिकित्सा परीक्षाओं के लिए विशेषज्ञों के पास जाना आवश्यक है।

7. एक पूर्ण और विविध आहार। आपको सब कुछ खाना है। दिन की शुरुआत पूर्ण नाश्ते के साथ करनी चाहिए। यह उन अध्ययनों पर ध्यान देने योग्य है जो उन छात्रों में स्कूल के प्रदर्शन की कमी से संबंधित हैं जो नाश्ता नहीं करते हैं या इसे अपर्याप्त रूप से करते हैं। यह एक ऐसी आदत है, जिसे कभी नहीं खोना चाहिए और यदि इस आदत में ढील दी गई है, तो इसे सकारात्मक रूप से लेने का एक अच्छा समय है। उन्हें भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, न ही बिल से अधिक खाना चाहिए। यहां भी ज्यादतियों का भुगतान किया जाता है।

8. दैनिक शारीरिक गतिविधि। इसमें एक खेल का अभ्यास शामिल हो सकता है जो शरीर और मन दोनों के स्तर पर आकार में होने में मदद करेगा।

9. नई तकनीकों से संबंधित गतिविधियों के अच्छे पारिवारिक नियंत्रण का अभ्यास करें (टेलीविजन, कंप्यूटर, इंटरनेट, मोबाइल फोन, ...)। याद रखें कि बच्चों के कमरे में एक टेलीविजन या एक कंप्यूटर नहीं होना चाहिए। वे अवकाश या काम के लिए बहुत उपयोगी संसाधन हैं, लेकिन परिवार के साथ साझा किए जाने चाहिए; इस तरह, बच्चे के संभावित अलगाव से बचा जा सकता है और इन महान तकनीकी विकास के संभावित अनुचित उपयोग पर नियंत्रण किया जा सकता है।

10. बचपन टीकाकरण अनुसूची की समीक्षा करें। टीके छात्रों को विभिन्न कीटाणुओं से आक्रामकता के जोखिम से बचाएंगे। इसलिए बच्चों के महत्व को अच्छी तरह से टीका लगाया जा रहा है, उनके बाल रोग विशेषज्ञ के निर्देशों का पालन करते हुए।

मैरिसोल नुवो एस्पिन
सलाह:डॉ। एंटोनियो रेडोंडो रोमेरो, बाल रोग स्पैनिश एसोसिएशन के बाल रोग विशेषज्ञ, एईपी।

वीडियो: अच्छे पाचन तंत्र के लिए योग - अग्नि सार क्रिया - Onlymyhealth.com


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