समय होने पर उन्हें बिस्तर पर जाने के लिए कैसे प्राप्त करें
सोमवार शुक्रवार के माध्यम से, खेलते हैं जल्दी उठो और उठो जल्दी। एक कार्य हमेशा सरल नहीं होता है और इसका अर्थ है कि बच्चों को पर्याप्त नींद लेने के लिए बिस्तर पर जाने का समय पर्याप्त होना चाहिए।
इस बिंदु पर हमें काम करना चाहिए ताकि छोटे लोग समय पर बिस्तर पर जाएं और उन्हें आवश्यक समय पर सो सकें। इस तरह माता-पिता यह सुनिश्चित करेंगे कि उनके बच्चे आराम करें और उनका सामना करें स्कूल का दिन ऊर्जा के साथ हम इस मिशन में सफल होने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।
नींद की दिनचर्या कैसे स्थापित करें
1. एक घंटा निर्धारित करें। आपको एक घंटे चुनना होगा, जिसमें से विरोध के बिना, बच्चे को बिस्तर पर जाना होगा। आपको बच्चों को यह समझाना होगा कि यह क्षण अविश्वसनीय होगा। निर्धारित समय प्रत्येक संस्कृति के रीति-रिवाजों, रात्रिभोज और नाश्ते के समय पर निर्भर करेगा। एक सामान्य नियम के रूप में, शिशु अवस्था के बच्चों को 11 से 12 घंटे के बीच सोना चाहिए। प्राथमिक शिक्षा में इसे 10 या 11 घंटे तक कम किया जा सकता है और किशोरावस्था में वे 8 से 9 के बीच सोएंगे, लेकिन कभी कम नहीं होंगे।
2. फुरसत के पल इस समय से पहले बिस्तर पर जाने से पहले, बच्चा बोर्ड गेम या कहानी पढ़ने के साथ मजेदार समय का आनंद ले सकता है। इस तरह, सोने से पहले बच्चा शांत हो जाएगा। इससे बचने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह समय वीडियोगेम या टेलीविजन के लिए नियत है, क्योंकि हम बच्चे के मस्तिष्क को सक्रिय करेंगे और उसके लिए नींद में जाने की आवश्यकता महसूस करना मुश्किल हो जाएगा।
3. सुरक्षा प्रदान करें। कुछ बच्चे रात में अकेले होने से डरते हैं। इस डर को गायब करने के लिए, बच्चों के कमरे को "सुरक्षा" तत्वों से लैस किया जा सकता है जैसे कि लैंप, भरवां जानवर और यहां तक कि अंधेरे में इस्तेमाल होने वाली टॉर्च भी ताकि वे रात के मध्य में सेवा में जा सकें।
4. सबसे पहले दृढ़ता। हो सकता है कि किसी अवसर पर बच्चा एक श्रृंखला या एक फिल्म देखना चाहता है जो टेलीविजन पर प्रसारित होती है। लेकिन आपको इस समय दृढ़ रहना होगा और किसी भी स्वैप की अनुमति नहीं देनी चाहिए। बच्चे को समझाया जाना चाहिए कि उसे आराम करना है और दूसरी बार वह इन गतिविधियों को करेगा।
5. बिस्तर को सजा से न जोड़ें। बिस्तर पर जाना कुछ आवश्यक है, स्वस्थ है, अच्छा है, सजा नहीं है। इस कारण से, "जैसे आप बुरा व्यवहार करते हैं, आप बिस्तर पर जाते हैं" जैसी टिप्पणियों से बचना चाहिए, क्योंकि यह प्रसारित होगा कि बच्चे को सोने के लिए भेजना उनके बुरे व्यवहार का जवाब है और इसलिए यह आदत बनाने में मदद नहीं करेगा। ।
6. बच्चे को थका देना। यदि दिन के दौरान बच्चे ने थका देने वाले व्यायाम का अभ्यास किया है और विभिन्न गतिविधियाँ की हैं, तो उसके लिए दिन के अंत में थक जाना आसान होगा और वह सो जाना चाहता है। दिन के दौरान व्यस्त रहने से रात के लिए एकदम सही मौसम बन जाएगा।
7. सोफे पर नहीं सोता। ऐसे बच्चे हैं जो एक कठिन दिन के बाद, सोफे पर सो जाते हैं। बच्चों को समझाया जाना चाहिए कि वे बिस्तर में सोते हैं और जब वे थका हुआ महसूस करते हैं, तो उन्हें सपने का आनंद लेने के लिए अपने कमरे में जाना चाहिए।
8. प्रचुर रात्रिभोज से बचें। एक भारी डिनर एक भारी पाचन को दबा देता है। हल्का भोजन आपको बहुत अधिक खाने के लिए बुरा महसूस किए बिना आपकी नींद को बेहतर ढंग से समेटने में मदद करेगा। अगर हम अपने शेड्यूल को व्यवस्थित कर सकते हैं, तो रात के खाने के समय और बिस्तर पर जाने के समय के बीच ब्रेक का समय रखना अच्छा है।
दमिअन मोंटेरो
