फिटबॉल: दवा की गेंद जो आपको आकार में रखती है
हम किसी भी प्रकार की खेल सुविधा में वर्तमान में सबसे अधिक मांग वाले उपकरणों में से एक का सामना कर रहे हैं। फिटबॉल या स्विस बॉल इसका उपयोग दशकों से किया जा रहा है, लेकिन वर्तमान में फिटनेस गतिविधियों की लहर के शिखर पर है। जो फायदे हैं fitball कई हैं और इसका उपयोग नवीनता और संवेदनाओं का एक प्लस है जो खेल में सामान्य अभ्यास से अलग है।
संक्षेप में, यह 40 और 75 सेंटीमीटर व्यास के बीच एक बड़ी रबर की गेंद है जो हमें शारीरिक गतिविधि के विभिन्न मापदंडों को काम करने में मदद करती है।
फिटबॉल की उत्पत्ति, दवा की गेंद
साठ के दशक की शुरुआत से, जब रबर को गुब्बारे के निर्माण में विनाइल द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था, बड़ी गेंदों का उपयोग समुद्र तट की गेंदों की जगह रोगियों की वसूली और पुनर्वास में किया गया था।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, 80 के दशक के बाद से 90 के दशक तक कार्रवाई के क्षेत्र का विस्तार किया गया था, एक बहुमुखी और मजेदार उपकरण के रूप में, शारीरिक गतिविधियों के सभी क्षेत्रों में विशाल गेंदों का शानदार विस्तार हुआ था।
वर्तमान में, हम के साथ कार्यक्रम पा सकते हैं फिटबॉल या दवा गेंदों जिम में सामूहिक फिटनेस कक्षाओं के माध्यम से प्रसवोत्तर शारीरिक गतिविधि तक उच्च खेल प्रतियोगिता के लिए शारीरिक तैयारी में शामिल। महिला दर्शकों को इस उपकरण के एक महान उपभोक्ता के रूप में बाहर खड़ा है।
फिटबॉल से लाभ होता है
1. कम लागत। हम खुद को € 30 से स्विस औषधीय गेंदों के साथ बना सकते हैं।
2. आसान भंडारण। यह सामग्री लगभग कहीं भी फिट बैठती है।
3. कम संयुक्त प्रभाव। फिटबॉल पर काम करने से पुश-अप्स, सिट-अप्स या किसी अन्य एक्सरसाइज का प्रभाव पड़ता है।
4. कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। लिविंग रूम में, जबकि मैं टेलीविजन पर, कमरे में ही, सड़क पर, समुद्र तट पर, जिम में, आदि फिटनेस कार्यक्रम का पालन करता हूं।
5. जोड़ों की स्थिरता की शक्ति।
6. स्वर और दृढ़ता बढ़ाएं मांसपेशियों का।
7. संतुलन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
8. बहुवचन। यह उपकरण अप्रशिक्षित लोगों और अभिजात वर्ग के एथलीटों, टीम या व्यक्तिगत खेलों आदि के लिए उपयुक्त है।
फूटबाल की पसंद, दवाई की गेंद
यह जानने के लिए कि किस प्रकार की गेंद को चुनना है, हमें इसे कुछ जूते या पैंट के रूप में आज़माना चाहिए। स्विस गेंद के मामले में हम क्या करेंगे उस पर बैठते हैं और जांचते हैं कि कूल्हों, घुटनों और टखनों के बीच पैरों द्वारा गठित पार्श्व कोण 90 डिग्री है।
व्यवहार में फिटबॉल
1. जोखिम से बचें। हमें कोशिश करनी चाहिए कि शुरुआत में ब्रूसस के साथ गेंद पर न उछलें। इन गेंदों के साथ काम करना आसान है, लेकिन यह बुरी तरह से घायल हो जाता है या खराब समर्थन या अभ्यास के हिंसक निष्पादन से मारा जाता है।
2. प्रगति की देखरेख। हमें विवेकपूर्ण होना चाहिए और एक कार्यक्रम या किसी विशेषज्ञ की देखरेख में फिटबॉल सत्र शुरू करना चाहिए। एक बार अवधारणाओं को आत्मसात करने के बाद, हम अपने दम पर काम कर सकते हैं।
40 मिनट की अवधि के फिटबॉल के साथ चर सत्र
अवरोध 1. एरोबिक। 20 मिनट
2 मिनट पश्चात सुधार। गेंद पर बैठो और मुद्रा बनाए रखें। दाहिने कोण पर पैर, सीधी पीठ, कंधे और हाथ आराम से, सिर सीधे।
9 मिनट का रिबाउंड। गेंद पर बैठे स्थिति में उस पर उछाल।
9 मिनट बॉल बाउंस। दोनों हाथों से, पीठ को सीधा रखते हुए और पैर थोड़े मुड़े हुए।
ब्लॉक 2. टोनिंग। 15 मिनट
3 मिनट स्थिर संतुलन। गेंद को अपने घुटनों पर लाने की कोशिश करें और स्थिति को पकड़ें। हाथों का समर्थन किए बिना 15` `।
4 मिनट शस्त्र। पुश-अप्स या फंड्स। गेंद पर आराम करने वाले जांघों के साथ। सेट के बीच 10 सेकंड के आराम के साथ 10 पुश-अप की श्रृंखला।
4 मिनट एब्डोमिनल। गेंद पर पीठ का समर्थन करते हुए, पैर लचीले। छाती पर हथियार। श्रृंखला के बीच 15 सेकंड के आराम के साथ 15 की श्रृंखला।
4 मिनट पैर। गेंद पर एक पैर चढ़ो और छोटे स्क्वैट्स करो। सेट के बीच 10 सेकंड के साथ 10 स्क्वैट्स की श्रृंखला।
अवरोध 3. खींचना। 5 मिनट
3 मिनट वापस खिंचाव। पूरे शरीर के साथ गेंद पर झूठ बोलना बढ़ाकर इसे गेंद का आकार लेने की अनुमति दी। पीठ के बल उलटा।
3 मिनट ट्रंक खिंचाव। पूरे शरीर के साथ गेंद पर झूठ बोलना बढ़ाकर इसे गेंद का आकार लेने की अनुमति दी। ट्रंक के लिए चेहरा।
मरीना बेरियो
यह आपकी रुचि हो सकती है:
- हाइपरोप्रेसिव जिम्नास्टिक, बच्चे के जन्म के बाद एक सपाट पेट के लिए आखिरी चीज
- गर्भावस्था के दौरान खेल की उपस्थिति
- परिवार के रूप में अभ्यास करने के लिए 5 खेल