छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से सबसे ज्यादा प्रभावित महिलाएं हैं
अच्छा खत्म हो गया था, यह हमारे काम के कोट पर फिर से डालने और हमारी नौकरी पर लौटने का समय है। शुरुआती सुबह लौटते हैं, जो शेड्यूल ज्ञात होते हैं जब वे शुरू होते हैं लेकिन तब नहीं जब वे खत्म होते हैं और सबसे ऊपर, तनाव वापस आते हैं। वह तत्व जो हमें हमारे शांत होने और पतन और लगभग अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने का कारण बनता है। यह इन मामलों में है जब हम उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं छुट्टी के बाद का सिंड्रोम.
शारीरिक और मानसिक प्रकृति के विकारों की एक श्रृंखला के उद्भव जो स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और उनकी क्षमताओं को सीमित करते हैं, जैसा कि माना जाता है छुट्टी के बाद का सिंड्रोम। कैटालोनिया के परिवार और सामुदायिक नर्सिंग एसोसिएशन, AIFCC का अनुमान है कि 65% श्रमिक खाली समय के अंत तक इस गिरावट को झेलेंगे। हालाँकि, क्या यह सभी को समान रूप से प्रभावित करता है? इसी जीव के अनुसार और स्त्रियाँ नहीं जो सबसे ज्यादा पीड़ित हैं.
अधिक पारिवारिक दबाव
यह सिंड्रोम जो आमतौर पर सामान्य थकान, थकान, नींद की कमी, मांसपेशियों में दर्द, भूख की कमी और यहां तक कि टैचीकार्डिया जैसे लक्षणों के माध्यम से प्रकट होता है, आमतौर पर एआईएफसीसी के अनुसार महिला श्रमिकों के मामले में अधिक आम है। कारण स्पष्ट हैं: महिला को आमतौर पर कई अन्य नौकरियों के साथ नौकरी पर लौटने का तनाव जोड़ना पड़ता है अपने घर के अंदर काम करें कि अंत में उसे इस समस्या के लिए एक सही लक्ष्य बना रहा है।
घर की सफाई, छुट्टियों के बाद भोजन की खरीद, स्कूल के लिए बच्चों की तैयारी; ये कुछ ऐसे कार्य हैं जो छुट्टियों के बाद महिलाओं पर आते हैं, जो काम की दुनिया में वापसी को जोड़ता है। यह कुछ स्तरों को समाप्त करता है आप की अधिकता श्रमिकों में, जिसके लिए घर के सभी सदस्यों से मदद की आवश्यकता होती है कंधे को पकड़े हुए महिलाओं के लिए काम पर यह वापसी इतनी कठिन नहीं है।
काम पर वापसी का सामना कैसे करें?
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, महिलाओं के लिए छुट्टी के बाद के सिंड्रोम का सही लक्ष्य न बनने का सबसे अच्छा तरीका है कि घर पर हर कोई कार्यों का हिस्सा लें घर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। अब, ऐसा कैसे किया जाए कि नौकरी पर लौटने से तनाव का अधिक बोझ खत्म न हो? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. व्यक्तिगत विकास। नई चुनौतियों का प्रस्ताव अपने आप को मजबूत बनाने में मदद करता है और दिनचर्या में लौटने की चिंता को कम करता है। हमारे काम के भीतर किसी भी क्षेत्र में विशेषज्ञता छुट्टियों के बाद प्रेरणा बढ़ाएगी।
2. व्यायाम। कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना हमेशा एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करता है, जो हमें खुश और आराम महसूस करने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, खेल अभ्यास से शरीर को संचित तनाव से मुक्त किया जाता है।
3. हमेशा सकारात्मक। आपको हमेशा सकारात्मक मानसिकता के साथ दिनचर्या में वापसी देखना होगा न कि बोझ के रूप में, उन लंबित सपनों को सच करने का एक नया अवसर।
4. अल्पकालिक उद्देश्य। छोटे या मध्यम अवधि में पूरा करने के लिए कार्यों या सपनों की एक सूची बनाएं और इन लक्ष्यों को प्राप्त करें, स्वयं के साथ कल्याण की भावना के पक्षधर हैं।
5. थोड़ा-थोड़ा करके। केवल एक दिन के मार्जिन के साथ काम की दिनचर्या द्वारा कुल अवकाश की अवधि को बदलना एक सामान्य गलती है। यह सिफारिश की जाती है कि जो कोई भी ऐसा कर सकता है, उसे विचार करने की आदत डालने के लिए कुछ दिन पहले, दैनिक दायित्वों को निभाने के लिए कुछ घंटे समर्पित करके धीरे-धीरे दैनिक दिनचर्या की आदत डालनी चाहिए और ताल चुनना चाहिए।
6. रोजाना 8 घंटे की नींद लें। एक नियम जो मानता है कि हर कोई जानता है लेकिन यह याद रखने योग्य है कि छुट्टियों में यह अधिक देर हो जाता है और जल्दी उठता है। एक अच्छा विचार यह है कि नींद से बचने और नींद की लय को नियमित करने और भीड़ और तनाव को कम करने के लिए अलार्म घड़ी को कुछ मिनट पहले लगाएं।
7. पहले उठो कुछ दिन पहले फिर से जुड़ना पिछले उपाय की तरह, जल्दी उठने से दिन के लिए दिन में वापस आना आसान हो जाता है, क्योंकि शरीर इस प्रकार सामान्य शेड्यूल में वापस आ जाता है।
8. संपर्क रीटेक करें। छुट्टियों के दौरान दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ दैनिक संपर्क खोना सामान्य है। काम पर लौटने से पहले, यह उन लोगों से मिलने की सिफारिश की जाती है जिन्हें देखा नहीं गया है, पकड़ लिया है और उन अनुभवों को साझा किया है जो नियमित रूप से पढ़ने के लिए एक अच्छा तरीका है।
9. कम कैफीन। चाय, कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय तनाव और घबराहट के लक्षणों का पक्ष लेते हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों की अधिकता से अनिद्रा का खतरा भी बढ़ जाता है, जिससे थकान और थकावट की भावना बढ़ जाती है।
10. धैर्य रखें। छुट्टी के बाद का सिंड्रोम अस्थायी है। लक्षण उस क्षण को गायब कर देते हैं, जिसे आप दिनचर्या में फिर से ढाल लेते हैं। यह दृष्टिकोण और समय की बात है। यदि यह बहुत लंबा है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
दमिअन मोंटेरो
