छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से बचने के लिए 10 चाबियाँ
छुट्टी की अवधि के बाद दिनचर्या पर वापस जाएँ। आंकड़े बताते हैं कि 10 में से 3 लोग पीड़ित हैं छुट्टी के बाद का सिंड्रोम, Adecco के अनुसार। लेकिन सबसे उपन्यास बात यह है कि यह सिंड्रोम केवल श्रमिकों को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन बेरोजगार सबसे दंडित क्षेत्रों में से एक हैं।
बुरी तरह से सोते हुए, दैनिक लय को नहीं पकड़ना, चिड़चिड़ापन से पीड़ित, दिन के अंत में ताकत के बिना पहुंचना या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम के कुछ लक्षण हैं, एक अस्वस्थता जिसे बीमारी के रूप में मान्यता नहीं है।
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील लोग निराशा के प्रति कम सहिष्णुता वाले होते हैं और वे भी जो बेरोजगार हैं। उत्तरार्द्ध मुख्य रूप से प्रभावित होते हैं क्योंकि वे खुद को दिनचर्या में वापसी के बाहर देखते हैं जिसमें उनके दोस्तों और परिवार को अपनी नौकरी पर वापस जाना चाहिए। यह आमतौर पर चिंता और तनाव का कारण बनता है।
छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से बचने के लिए 10 चाबियाँ
दोनों श्रमिकों और बेरोजगारों के लिए, ये छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से बचने के लिए 10 सबसे अच्छे सुझाव हैं, एक अस्वस्थता जो आमतौर पर एक और दो सप्ताह के बीच रहती है।
1. नई चुनौतियों की तलाश करें। जैसे कि यह एक नया साल था, नए विचारों को शुरू करने से खुद को सुदृढ़ करने में मदद मिलती है और दिनचर्या में वापसी की चिंता कम हो जाती है। छुट्टियों के बाद प्रेरणा बढ़ाने के लिए किसी भी क्षेत्र में अध्ययन या विशेषज्ञता महत्वपूर्ण कारक हैं। नए ज्ञान को सीखने के दौरान नौकरी की खोज फिर से शुरू करने से तनाव और चिड़चिड़ापन कम हो जाता है।
2. खेल का अभ्यास करें। एंडोर्फिन जारी करने में मदद करता है, हमें खुश और आराम महसूस कराने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, खेल अभ्यास से शरीर को संचित तनाव से मुक्त किया जाता है। खेल की तरह, एक अच्छा आहार हमारे मूड को प्रभावित करता है।
3. सकारात्मकता। सकारात्मक मानसिकता के साथ दिनचर्या में वापसी की व्याख्या करें और बोझ के रूप में नहीं। इस तरह, यह अधिक प्रेरक होगा यदि आपको लगता है कि आप अपने सहकर्मियों के साथ अपने रिश्तों को फिर से शुरू करने जा रहे हैं या खुद को सुदृढ़ कर रहे हैं, नई चुनौतियों की तलाश कर रहे हैं या उन लंबित सपनों को साकार करने में सक्षम हो सकते हैं।
4. अल्पकालिक उद्देश्यों को निर्धारित करें। रास्ते में वापस आने के लिए, कार्यों या सपनों की सूची बनाना सबसे अच्छा है। यह सब लघु या मध्यम अवधि में। कार्यशालाओं या लघु पाठ्यक्रमों के साथ शुरू करना, स्वयं के साथ भलाई की भावना का पक्षधर है और साथ ही साथ आपको बड़ी मात्रा में निवेश किए बिना दैनिक कार्यों के साथ जारी रखने की अनुमति देता है।
5. धीरे-धीरे दिनचर्या पर लौटें। छुट्टी से लौटने के अगले दिन दैनिक कार्यों में शामिल होना एक सामान्य गलती है। यह सिफारिश की जाती है, जो कोई भी ऐसा कर सकता है, एक विचार प्राप्त करने के लिए कुछ दिन पहले लेने के लिए जिसमें वे कुछ घंटे समर्पित करते हैं ताकि दैनिक दिनचर्या को थोड़ा कम करके और गति को लेने के लिए दैनिक दायित्वों को निभा सकें।
6. दिन में 8 घंटे सोएं। हालांकि यह कुछ ऐसा है जो हर किसी को पहले से ही पता है। इन क्षणों में, यह एक महत्वपूर्ण उपाय बन जाता है। छुट्टियों में, यह अधिक रात और कम जल्दी हो जाता है। इसलिए, नपिंग से बचें और अलार्म को कुछ मिनट पहले लगाएं, पहले कुछ दिन, नींद की लय को विनियमित करने और भीड़ और तनाव को कम करने में मदद करें।
7. रिजेक्ट होने से कुछ दिन पहले उठें। पिछले उपाय की तरह, जल्दी उठने से दिन के लिए दिन में वापस आना आसान हो जाता है, क्योंकि शरीर इस प्रकार सामान्य शेड्यूल में वापस आ जाता है।
8. संपर्क वापस लें। छुट्टियों के दौरान, दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ दैनिक संपर्क खो जाता है। उन लोगों से मिलने का लाभ उठाएं जिन्होंने देखा नहीं है, पकड़ लिया है और अनुभवों को साझा किया है, यह दिनचर्या के लिए एक अच्छा तरीका है।
9. कैफीन का सेवन कम करें। कैफीन के साथ चाय, कॉफी और अन्य पेय तनाव और घबराहट के लक्षणों को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, वे अनिद्रा को बढ़ावा देते हैं, जिससे थकान और थकावट की भावना बढ़ जाती है।
10. धैर्य रखें। छुट्टी के बाद का सिंड्रोम अस्थायी है। लक्षण उस क्षण को गायब कर देते हैं, जिसे आप दिनचर्या में फिर से ढाल लेते हैं। यह दृष्टिकोण और समय की बात है। यदि यह बहुत लंबा है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
परामर्श: आईएमएफ बिजनेस स्कूल
