एक आरामदायक नींद प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियाँ

स्पेनिश सोसाइटी ऑफ न्यूरोलॉजी (एसईएन) के आंकड़ों के अनुसार, 4 मिलियन से अधिक वयस्क क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं और लगभग 35% वयस्क इस क्षणिक नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। तीव्र नींद की कमी हमारे जीवन को एक दुष्चक्र में बदल सकती है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है।

नियमित रूप से शेड्यूल पर सट्टेबाजी और ब्रेक से पहले घंटों में प्रचुर भोजन से बचें, जब अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखने की बात आती है, जैसा कि स्पैनिश स्लीप सोसाइटी ने बताया है। हल्का भोजन हमारे शरीर के पाचन और विश्राम की प्रक्रिया का पक्ष लेता है, जिससे नींद के बिना जल्दी जागने या असमर्थता में आराम करने वाली नींद की सुविधा होती है।


एक आरामदायक नींद प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियाँ

लेकिन ठीक से आराम न केवल इस पर निर्भर करता है, वास्तव में, कई और कारक हैं जो हमें एक आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद करेंगे।

1. व्यायाम का अभ्यास करें। मध्यम एरोबिक व्यायाम वह है जो सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है। एक ऐसी प्रणाली जो हमें तनाव और दैनिक चिंताओं से खुद को मुक्त करने की अनुमति देती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम कुछ ऐसी गतिविधि करें, जिसके साथ हम आरामदायक और पूर्ण महसूस करें जैसे कि चलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना ...

2. एक अच्छा आराम क्षेत्र है। हमारे आराम की जगह शांति का नखलिस्तान होनी चाहिए जो हमें कुल वियोग की अनुमति देती है। हमें तकनीकी अनिद्रा से बचने के लिए मोबाइल, पोर्टेबल बाहरी उत्तेजनाओं और किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से बचना होगा।


3. अनुसूचियां और दिनचर्या। हमारे शरीर को एक निर्धारित समय की आवश्यकता होती है और जितना संभव हो उतना समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। इससे जीव के लिए सोने और आराम करने के लिए आदर्श विश्राम की स्थिति में प्रवेश करना आसान हो जाएगा।

4. थरथराहट संघर्ष हमारे जीवन में अच्छा नहीं है, लेकिन हमारे जीवन में कम है, लेकिन सोने के लिए भी इतना कम है। सोने से पहले संघर्ष और बुरे विचारों से बचें, कुछ भी नकारात्मक न सोचें और उस क्षण के दौरान विराम लें।

5. टीवी देखने और देखने से बचें। विश्राम का स्थान केवल नींद से जुड़ा होना चाहिए, इसलिए हमें अन्य समय और स्थान पर अन्य प्रकार की गतिविधियों को करने की कोशिश करनी चाहिए।

इस प्रकार, अवकाश अवधि के दौरान, जिसमें हम अक्सर अपनी महत्वपूर्ण दिनचर्या में बदलाव करते हैं, नींद कार्यक्रम को संशोधित करते हैं, कम व्यायाम करते हैं और बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं और घर के बाहर भोजन करते हैं, जैसे व्यस्त समय के दौरान या परीक्षाएँ जिसमें तनाव हमारे खिलाफ होता है, हमें अपनी नींद को समेटने और बेहतर बनाने के लिए इन आदतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।


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