बच्चों को व्यायाम करने के लिए 10 चाबियाँ
डॉक्टरों का कहना है। शिक्षक इसे दोहराते हैं। अभ्यासव्यायाम बचपन से ही शारीरिक सर्वोपरि है। यह केवल एक अच्छा आंकड़ा रखने और दर्पण के सामने अच्छा दिखने के बारे में नहीं है, खेल के साथ-साथ भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं। और इसके अलावा, यह मोटापे जैसी बीमारियों को रोकता है, बच्चों को एक टीम के रूप में काम करने में मदद करता है, बच्चों को आत्म-सम्मान देता है ... वे सभी लाभ हैं!
शारीरिक निष्क्रियता के खतरे
लेकिन केवल इतना ही नहीं। की कमी है व्यायाम "यह किसी भी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करता है।" यह स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स, एईपी के शारीरिक गतिविधि समूह द्वारा सतर्क है, जो जोर देकर कहता है कि बच्चों और किशोरों में किसी भी शारीरिक गतिविधि का नियमित अभ्यास "मोटापे, हृदय रोग, मनोवैज्ञानिक विकारों की रोकथाम और उपचार में मदद करता है," हड्डियों और कुछ कैंसर के रोग। ”
खेल खेलना बच्चों को एक से विकसित करने की अनुमति देता है वैश्विक रूप, क्योंकि न केवल यह शारीरिक स्वास्थ्य का एक स्रोत है, बल्कि व्यायाम अपने सहकर्मी समूह और पर्यावरण के साथ बच्चों के एकीकरण में सुधार करता है। खेल सकारात्मक मूल्यों जैसे कि साहचर्य को बढ़ावा देता है और बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली प्राप्त करता है (उदाहरण के लिए खेल खेलने के लिए ऊर्जा और एक महान समय होने के लिए अच्छी तरह से खाएं)।
इस सब के लिए, और क्योंकि जो लोग व्यायाम करते हैं वे लंबे और बेहतर रहते हैं, बाल रोग विशेषज्ञों ने इसे विकसित किया है परिषद का डिकोड घर के सबसे छोटे में शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए। यहाँ हम इसे पुन: पेश करते हैं।
बच्चों के लिए खेल का अभ्यास करने के लिए घोषणा
न्यूनतम के लिए मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है दिन में 60 मिनट, दो या दो से अधिक सत्रों में विभाजित किया जा सकता है, ज्यादातर एरोबिक और इंटरसेप्सिंग जोरदार गतिविधियों के लिए मांसपेशियों और हड्डी को मजबूत करना सप्ताह में 3 बार। 60 मिनट से अधिक के लिए शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
1. कोई गतिहीन जीवन शैली। किसी भी प्रकार की दैनिक गतिविधि गतिहीन विकल्प से बेहतर है। पैदल चलें, साइकिल का उपयोग करें और सीढ़ियों पर चढ़ें। अध्ययन और सीखने का समय सुनिश्चित करता है। टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के सामने समय को सीमित करें।
2. मज़ा और खेल। समूह, मज़ेदार और बाहरी गतिविधियाँ बेहतर हैं।
सुरक्षा। भौतिक वातावरण पर्याप्त और बिना खतरों के होना चाहिए। खेल का अभ्यास करने के लिए सुरक्षा नियमों पर ध्यान दें।
3. स्वास्थ्य स्थितियों के अनुकूल। प्रत्येक स्वास्थ्य स्थिति के लिए अनुकूलित शारीरिक गतिविधि विश्व स्तर पर पुरानी बीमारी और विकलांगता वाले बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति और विकास में सुधार करती है।
4. आदतों का सवाल। शारीरिक व्यायाम का अभ्यास बचपन से ही एक स्वस्थ आदत होनी चाहिए। समय के साथ आदतें आसानी से बनी रहती हैं और गायब होने पर छूट जाती हैं।
5. प्राथमिकता गतिविधि। अपने बच्चे की दैनिक गतिविधियों के बीच शारीरिक व्यायाम को शामिल करें। अतिरिक्त गतिविधियों का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य में निवेश करें।
6. परिवार की दिनचर्या में खेल को शामिल करता है। उदाहरण दें यदि आप अपने बच्चे को सक्रिय बनाना चाहते हैं तो शारीरिक व्यायाम करें और पारिवारिक गतिविधियों की योजना बनाएं।
7. जलयोजन। यह तरल पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, खासकर जब गतिविधि तीव्र होती है और वातावरण गर्म होता है।
8. एक विविध और संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करें। शारीरिक गतिविधि के साथ स्वास्थ्य के लिए मौलिक स्तंभ।
9. अनुशासन में सुधार। खेल के लाभों को निरंतरता की आवश्यकता है और नियमित रूप से आदत बनाए रखने से बच्चों को अपने स्वयं के अनुशासन को शिक्षित करने में मदद मिलती है।
10. शक्ति और ऊर्जा बढ़ाएँ। खेल अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत, धीरज भी विकसित होता है और किसी भी गतिविधि को करने के लिए अधिक ऊर्जा होने में योगदान होता है। यह सब बच्चों के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
सिफारिशों में से कोई भी नहीं वे मुश्किल हैं पालन करना। केवल स्वस्थ जीवन के महत्व के बारे में जागरूक होना और परिवार के दैनिक जीवन में इन छोटी-छोटी कुंजी को एकीकृत करना आवश्यक है। निश्चित रूप से हर कोई इसकी सराहना करता है और आप खुद के साथ बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
दमिअन मोंटेरो
यह आपकी रुचि हो सकती है:
- परिवार के रूप में अभ्यास करने के लिए 5 खेल
- बचपन में व्यायाम करें
- अपने बच्चे के लिए खेल का चयन कैसे करें
- व्यायाम शुरू करने के लिए घोषणा
