एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक व्यायाम से याददाश्त में सुधार होता है
यद्यपि हम जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम के कई लाभ हैं जो हृदय प्रणाली, अंतःस्रावी तंत्र, कंकाल की मांसपेशी पर लागू होते हैं ... बहुत कम खेल और संज्ञानात्मक प्रणाली के बीच संबंध के बारे में जाना जाता है। अब रेडबाउड यूनिवर्सिटी, नीदरलैंड्स के एक हालिया अध्ययन ने खेल अभ्यास का एक और लाभ खोजा है: स्मृति का सुधार।
शारीरिक व्यायाम के साथ अपनी याददाश्त में सुधार करें
स्मृति में शारीरिक व्यायाम के लाभों को प्रदर्शित करने के लिए, 72 स्वयंसेवकों का एक नमूना लिया गया था और उन्हें लगभग 40 मिनट के समय के दौरान छवियों और स्थानों के बीच 90 संघों को सीखने के लिए बनाया गया था। बाद में इस अध्ययन के सदस्यों को यादृच्छिक रूप से तीन समूहों में सौंपा गया था: कुछ ने तुरंत एक खेल का अभ्यास किया, सीखने के चार घंटे बाद और आखिरी किसी ने किसी भी तरह की गतिविधि नहीं की।
कहा कि शारीरिक व्यायाम में प्रतिभागियों की अधिकतम हृदय गति के 80% तक की तीव्रता में 35 मिनट की साइकिलिंग गतिविधि शामिल थी। इस खेल के अभ्यास के 48 घंटों के बाद अध्ययन के सदस्यों को यह प्रदर्शित करना था कि उन्हें उन संघों के बारे में क्या याद है, जबकि उनके दिमाग का एमआरआई स्कैन किया गया था।
व्यायाम के बाद अधिक स्मृति
अभ्यास के 48 घंटे बाद इस छोटी सी परीक्षा के परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने अपने सीखने के सत्र के चार घंटे बाद कुछ शारीरिक गतिविधियां कीं, उन्होंने दो दिन बाद बेहतर तरीके से जानकारी का संरक्षण किया, जो तुरंत व्यायाम करते थे या गतिहीन थे।
चुंबकीय अनुनादों ने यह भी दिखाया कि सीखने के चार घंटे बाद व्यायाम, हिप्पोकैम्पस में अधिक सटीक अभ्यावेदन से संबंधित था, मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र जब ज्ञान को आत्मसात करने और इसे बनाए रखने की बात आती है। संक्षेप में, अध्ययन के बाद के घंटों में कुछ प्रकार के खेल का प्रदर्शन दीर्घकालिक स्मृति के सुधार में योगदान देता है।
हालाँकि, जैसा कि इस अध्ययन के लिए जिम्मेदार सिन फर्नांडीज ने कहा है, इन आंकड़ों को सावधानी के साथ एकत्र किया जाना चाहिए क्योंकि "अध्ययन और अभ्यास के संबंधों को बेहतर ढंग से सत्यापित करने के लिए और यह समझने के लिए कि उन्हें कैसे किया जा सकता है अधिक यादों को लाभ। " वास्तव में, हालांकि किसी तरह से यह दिखाया गया है कि खेल स्मृति के विकास के पक्षधर हैं, फिर भी हमें यह नहीं पता है कि यह तंत्र किस तरीके से कार्य करता है या यह वह प्रक्रिया है जो इसे समझाती है।
याददाश्त बढ़ाने के लिए अन्य टोटके
जबकि शारीरिक व्यायाम बेहतर याददाश्त विकसित करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह ऐसा करने का एकमात्र तरीका नहीं है। ऐसी अन्य तकनीकें हैं जो सामग्री के प्रतिधारण का समर्थन कर सकती हैं और अध्ययन में मदद कर सकती हैं। यहाँ आपके दिमाग के लिए कुछ ऐसे टिप्स दिए जा रहे हैं जो इस संबंध में आपकी मदद कर सकते हैं:
- पहले ध्यान दें: यदि आप जो सीख रहे हैं, उसमें शामिल नहीं होंगे, तो यह शायद ही हमारी स्मृति में रहेगा। ऐसे तत्वों से बचें जो मन को मोबाइल और अन्य वस्तुओं के रूप में विचलित कर सकते हैं जो हमारा ध्यान उस चीज़ से हटाते हैं जो सीखा जा रहा है।
- अध्ययन सत्रों को विभाजित करें: एक बैठक में सब कुछ सीखने की कोशिश हमारी स्मृति के लिए एक विचारोत्तेजक शर्मिंदगी का कारण बन सकती है। समय के साथ कई सत्रों में सीखने को विभाजित करने से दीर्घकालिक सामग्री प्रतिधारण में मदद मिलेगी।
- आराम करो: किसी भी अन्य मशीनरी की तरह, हमारे दिमाग को रखरखाव की आवश्यकता होती है। यह मानता है कि इसे लंबे सत्रों के बाद आराम करना है ताकि सामग्री के साथ संतृप्त न हो और बुरी तरह से काम कर सके। पर्याप्त नींद लेना और अध्ययन के बाद अन्य कम गंभीर मामलों में विचलित होना एक अच्छा विचार है।
दमिअन मोंटेरो