अपने आप को मानसिक कठोरता से मुक्त करें: एक रुकावट जो आपको बढ़ने से रोकती है
कई अवसरों पर, हम अपने सोचने के तरीके में एक निश्चित कठोरता विकसित करते हैं और हम खुद को अभिनय के अपने तरीके और यहां तक कि महसूस करने की स्थिति में होते हैं। मानसिक कठोरता इसका अर्थ है कुछ मान्यताओं से चिपटना जो हमें सीमित कर सकती हैं, और उन्हें पूर्ण सत्य के रूप में स्वीकार करना। हम एक बदलती दुनिया में रहते हैं, तानवाला और संभावनाओं से भरी दुनिया में, और "चाहिए", "इस तरह होना चाहिए" से चिपके हुए, हमें बहुत पीड़ा पहुंचा सकते हैं।
हम मानसिक कठोरता से क्या समझते हैं?
मानसिक कठोरता सोच का एक तरीका है जिसकी विशेषता है कुछ मान्यताओं या सोच के तरीकों की मजबूत जड़ें, जो मुख्य रूप से हैं अपने बारे में। अक्सर, हम खुद के बारे में सोचते हैं कि "चाहिए या नहीं ..."। इस तरह, हमारे विचार इस प्रकार के हो सकते हैं: "मुझे एक बेहतर व्यक्ति होना चाहिए", "मुझे इस तरह से प्रतिक्रिया करनी चाहिए", "खुश रहने के लिए मुझे चाहिए ...", "मेरे साथी, पिता, बहन, चाहिए ... "।
लक्ष्य निर्धारित करने में कुछ भी गलत नहीं है, एक बेहतर व्यक्ति बनने की कोशिश करना और खुश रहने की कोशिश करना, इसके विपरीत, यह हमारे लिए सकारात्मक है। समस्या तब आती है जब हम अपने "शॉड्स" के साथ कठोर होते हैं। कभी-कभी, ये हमारे नियंत्रण से परे कारणों से पूरे नहीं किए जा सकते हैं, और इन मामलों में, जब यह कठोर विश्वास पूरा नहीं होता है, तो हम भावनात्मक संकट में प्रवेश करते हैं।
अत्यधिक मानसिक कठोरता के परिणाम
जब हम खुद के साथ अत्यधिक कठोर होते हैं, तो यह हमारे व्यवहार और हमारी भावनाओं को निर्धारित करता है।
1. हम लक्ष्य बहुत अधिक निर्धारित करते हैं। और हम खुद को बुरा महसूस करने के लिए मजबूर करते हैं अगर हम उन्हें नहीं प्राप्त करते हैं। लक्ष्य निर्धारित करना अच्छा है, और भले ही वे उच्च हों, लेकिन इस प्रक्रिया में बुरा महसूस करना अच्छा नहीं है, कभी-कभी हमें यह पहली बार नहीं मिलेगा, और इसके बारे में बुरा महसूस करने से हमें लक्ष्य को छोड़ना और निराश महसूस करना पड़ सकता है।
2. हमारे "शूल" आमतौर पर ऐसी मान्यताएं हैं जो हमने बचपन में विकसित की हैं और वे ज्यादातर स्थितियों के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन ऐसा हो सकता है कि कुछ स्थितियों में वे अच्छे विकल्प नहीं हैं, या हम "चाहिए" का अनुपालन नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "परीक्षा से पहले आपको अध्ययन करना चाहिए", हम सभी जानते हैं कि यह हमारे लिए सबसे अच्छी बात है, लेकिन अगर परीक्षा से पहले हम बीमार हैं और बुखार है, तो हम अध्ययन नहीं कर पाएंगे। इन मामलों में, हम खुद के साथ एक संघर्ष में प्रवेश करते हैं जो असुविधा पैदा करता है।
3. कठोरता हमें अन्य लोगों को समझने के लिए सीमित करती है। जब हम सोचते हैं कि दूसरों को "चाहिए" ... हम खुद को उनकी जगह पर नहीं रख सकते। शायद उनकी भी अपनी मान्यताएं हैं।
4. मानसिक कठोरता को अलग रखने से हम अलग तरीके से सोच सकते हैं, और इसलिए, अन्य दृष्टिकोणों को अपनाएं, और खुद के साथ और दूसरों के साथ अधिक लचीले रहें, जो हमें परिवर्तनों के लिए बेहतर रूप से अनुकूल बनाने की ओर ले जाता है।
हम खुद को मानसिक कठोरता से मुक्त करने के लिए क्या कर सकते हैं?
खुद को मानसिक कठोरता से मुक्त करने का अर्थ हमारे लिए महत्वपूर्ण लाभ होगा, लेकिन इस तरह से सोचने से छुटकारा पाने के लिए हमें कुछ चीजों को बदलना होगा:
1. कदम से कदम, यह थोड़ा-थोड़ा करके जा रहा है। पहला कदम "मुझे चाहिए" द्वारा "चाहिए" को बदलना है। इस प्रकार, हम अपने लक्ष्यों को बनाए रखना जारी रखते हैं, लेकिन हम अधिक लचीले हैं: "मुझे परीक्षा के लिए अध्ययन करना चाहिए" के बजाय, हम "मैं परीक्षा के लिए अध्ययन करना चाहता हूं" मोड में सोचेंगे।
2. अपने सोचने के तरीके का विश्लेषण करें और "मुझे चाहिए" द्वारा उन्हें थोड़ा बदलने के लिए अपने "चाहिए" पर ध्यान दें।
3. देखने के अन्य बिंदुओं को सुनो और खुद को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें।
सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के एडुका और जानें। संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.
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