अभिघातज के बाद का तनाव: कैसे पार करें

जीवन भर, हम में से कोई भी एक अनुभव को जी सकता है जो हमारे नियंत्रण से बच जाता है, हमें डर का कारण बनता है और हमें भयभीत और भयभीत महसूस कराता है। ये अनुभव बहुत विविध और दर्दनाक हो सकते हैं: एक कार दुर्घटना हो सकती है, एक प्राकृतिक आपदा जी सकते हैं, एक हमले का शिकार हो सकते हैं, आदि। उनमें से कुछ हैं और उत्पन्न के रूप में जाना जाता है अभिघातज के बाद का तनाव.

ज्यादातर लोग, जो एक दर्दनाक स्थिति से गुजरते हैं, खुद को स्थिति से फिर से जोड़ लेते हैं और अपने जीवन को जारी रखते हैं। हालांकि, कुछ लोग हैं जो आप हैं दर्दनाक अनुभव वे प्रतिक्रियाओं और लक्षणों की एक श्रृंखला को उकसाते हैं जो उनकी भलाई के लिए खतरा हैं और जो उन्हें जीवित अनुभव को जारी रखने और दूर करने की अनुमति नहीं देते हैं।


पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस क्या है

एक व्यक्ति पीड़ित है अभिघातज के बाद का तनाव जब उसने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है या देखा है, जहां उसकी शारीरिक अखंडता या दूसरों को धमकी दी गई है और उसने गहन भय और भय महसूस किया है।

पीड़ित व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए लक्षण यहां नहीं रहते हैं, पोस्ट-ट्रॉमैटिक तनाव से पीड़ित व्यक्ति दुःस्वप्न या घुसपैठ की यादों के माध्यम से स्थिति को राहत देने के लिए जारी रखता है जिसे वह नियंत्रित नहीं कर सकता है, सभी स्थितियों से बचें जो उसे घटना की याद दिलाती हैं या ऐसा महसूस कराती हैं। उन्होंने उस क्षण को महसूस किया और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला जीती है जैसे कि अधिक सतर्क रहना, भयभीत होना आदि।

आघात के बाद का तनाव आमतौर पर दर्दनाक घटना के तुरंत बाद प्रकट होता है, हालांकि कुछ लोगों में, लक्षण दर्दनाक अनुभव के बाद दिखाई देने लगते हैं।


अभिघातजन्य बाद के तनाव के लक्षण

जो व्यक्ति प्रसवोत्तर तनाव से पीड़ित है, वह लक्षणों की एक श्रृंखला से ग्रस्त है जो उसे उस असुविधा को छोड़ने से रोकती है जिसे वह महसूस करता है और अगर ठीक से इलाज नहीं किया जाता है तो यह उसके मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण को प्रभावित करेगा। इनमें से कुछ विशेषताएं हैं:

1. फ्लैशबैक, व्यक्ति अनैच्छिक रूप से दर्दनाक घटना के पहलुओं को बहुत वास्तविक तरीके से लिखता है, कार्य करता है और महसूस करता है जैसे कि पहले अनुभव की गई दर्दनाक स्थिति फिर से हो रही थी।

2. आवर्ती सपने जो बेचैनी पैदा करते हैं, बुरे सपने या घटनाओं के रूप में जीवित रहना।

3. आघात से संबंधित यादों का परिहार, इसमें दर्दनाक घटना से जुड़े लोगों और स्थितियों को शामिल किया गया है। वे घटना के बारे में सोचने या बात करने से बचते हैं, हो सकता है कि वे इसके महत्वपूर्ण पहलुओं को याद भी न करें।


4. अतिसक्रियता, ये लोग हमेशा सतर्क रह सकते हैं, खतरे के संकेतों की तलाश में, वे आसानी से शुरुआत करते हैं, वे चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं और उन्हें सोते समय और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

5. भावनात्मक अस्थिरता, उन्हें अपराध की भावनाएँ, उन गतिविधियों में रुचि की कमी, जो उन्हें पसंद हैं, और भावनाओं को जीने और दिखाने की क्षमता में कमी है।

आघात के बाद के तनाव को कैसे दूर किया जाए

नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें हम बेहतर महसूस करने और दूर करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास में डाल सकते हैं:

1. समर्थनहमारे दोस्तों और परिवार के समर्थन की आवश्यकता है, जिनके पास हम बात कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, हमें स्थिति से निपटने में मदद करता है।

2. स्वस्थ आदतें, यह जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, इसके लिए एक अच्छा आहार होना जरूरी है, ऐसी गतिविधियां करें जो हमें पसंद हैं और हमें व्यस्त रखते हैं, व्यायाम करते हैं और एक अच्छा आराम करते हैं।

3. आराम करना सीखें, आराम हमें कम सतर्क रहने और चिंता को भड़काने वाली शारीरिक संवेदनाओं को कम करने में मदद करता है।

4. सकारात्मक भावनाओं, यह साबित होता है कि सोच और सकारात्मकता हमें पहले से आघात को दूर करने में मदद करती है और हमें असुविधा से निपटने के लिए संसाधन खोजने की अनुमति देती है।

5. मदद के लिए पूछें, यदि आप खुद से स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो एक पेशेवर की मदद लें जो आपको वसूली प्रक्रिया में मार्गदर्शन और मार्गदर्शन कर सकता है।

रोसीओ नवारो Psicóloga। साइकोलारी के निदेशक, अभिन्न मनोविज्ञान

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