चिंता ... यह क्या छिपाता है?
हमने कई लोगों को उन स्थितियों के बारे में बात करते हुए सुना है जो चिंता, नसों, तनाव आदि का कारण बनी हैं। और लगभग हमेशा नकारात्मक दृष्टिकोण से। जब वे उन स्थितियों के बारे में बात करते हैं जिनसे उन्हें चिंता होती है, तो उन्होंने टिप्पणी की कि वे साँस नहीं ले सकते हैं, ऐसा लगता है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ने वाला था, उन्हें धड़कन, मांसपेशियों में तनाव आदि महसूस हुआ। यह अजीब नहीं है कि इन सभी अनुभवों के साथ हम चिंता को कुछ नकारात्मक के रूप में देखते हैं, जो हमें अक्षम करती है, हालांकि, वास्तव में चिंता क्या है?
चिंता क्या है?
चिंता एक चेतावनी चेतावनी प्रणाली है लोगों के सामने आने वाले खतरों से बचने के लिए। यह प्रणाली सबसे आदिम प्राणियों तक है और उसके लिए धन्यवाद, कि हमारे पूर्वजों को चिंता थी कि वे सभी प्रकार के शिकारियों से बच सकते हैं।
चिंता हमें दो अलग-अलग तरीकों से खतरनाक परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार करती है, लड़ना या भागना।
कल्पना कीजिए कि हम सड़क पर फोन पर बात करते हुए चलते हैं और हमें महसूस नहीं होता है कि कोई बाइक हमारे दिशा में आ रही है और हम लगभग उसके ऊपर हैं, उस क्षण हमें ऐसा लगा कि जैसे कोई चीज हमें अंदर से मार रही है, हमारे दिल की गति तेज हो गई है मांसपेशियों को तनाव और जल्दी से, बिना सोचे, हम एक तरफ कदम रखते हैं। चेतावनी प्रणाली को गति में रखा गया है और जिस चिंता के कारण स्थिति पैदा हुई है, उसने हमें एक साइकिल से घायल होने से बचाया है।
हम यह सोचते हैं कि चिंता होना एक बुरी बात है, लेकिन चिंता बुरा नहीं है, यह एक स्वाभाविक और अपरिहार्य प्रक्रिया है जो हम सभी के जीवन में कभी न कभी होती है। जब हम नौकरी के लिए जाते हैं, जब हमारे पास एक महत्वपूर्ण परीक्षा होती है या किसी भी स्थिति में जब हमारा शरीर संभावित रूप से खतरनाक होता है, तो हम सतर्क अवस्था में प्रवेश करते हैं।
हालांकि, अगर चिंता अच्छी है और हमें खतरों का सामना करने में मदद करती है, तो कई लोग चिंता को समस्याओं से क्यों जोड़ते हैं? अंतर एक बाइक जैसी स्थिति से पहले मध्यम चिंता होने या चिंता विकार से पीड़ित होने में है।
चिंता होना या चिंता विकार होना बहुत अलग चीजें हैंविकार के मामले में, चेतावनी प्रणाली उन स्थितियों में गति में सेट होती है जहां, सिद्धांत रूप में, कोई जोखिम नहीं है या यह बहुत दुर्लभ है। समस्या वह चिंता नहीं है जो हम महसूस करते हैं, लेकिन यह बिना किसी स्पष्ट कारण के ट्रिगर होता है।
चिंता के तत्व
मानव व्यवहार को तीन स्तरों, संज्ञानात्मक स्तर, शारीरिक स्तर और व्यवहार स्तर के साथ-साथ चिंता में विभाजित किया गया है। हम चिंता के भीतर इन स्तरों में से प्रत्येक की पहचान करेंगे।
1. संज्ञानात्मक स्तर: यह वह सब है जो हम सोचते हैं, चिंता में खतरे की धारणा है, यह विश्वास कि कुछ भयानक होने वाला है। उदाहरण के लिए। ड्राइविंग के डर से व्यक्ति के मामले में वह सोचेगा कि उसका कोई हादसा होने वाला है।
2. शारीरिक स्तर: क्या हम सभी संवेदनाएं महसूस करते हैं, हृदय गति में वृद्धि, कंपकंपी, मांसपेशियों में तनाव, गर्मी, पसीना, तेज श्वास, मतली * ये सभी संवेदनाएं उत्तरजीविता प्रतिक्रिया का हिस्सा हैं जो अलर्ट सिस्टम को गति में सेट करती हैं और हमें लड़ने के लिए तैयार करती हैं। या भागने और वे खतरनाक नहीं हैं भले ही व्यक्ति उन्हें नोटिस करने से डरता हो।
3. व्यवहार स्तर: क्या वे सभी व्यवहार हैं जो व्यक्ति असुविधा से बचने और बेहतर महसूस करने के लिए करता है और खतरनाक दुर्भाग्य की घटना की संभावना को समाप्त करता है, जिसे हम मनोवैज्ञानिक सुरक्षा व्यवहार कहते हैं।
चिंता को बनाए रखने के लिए हम क्या व्यवहार करते हैं?
बहुत से लोग जो एक पीड़ित हैं चिंता विकार, वे जानते हैं कि यह विकार उन्हें सीमित करता है, वे वही चीजें नहीं कर सकते हैं जो उन्होंने पहले किया था, लेकिन वे इसे हल करने में असमर्थ महसूस करते हैं, इस विकलांगता के कारण क्या है? ऐसा इसलिए है क्योंकि ये लोग चिंता के जाल में पड़ गए हैं। आइए बताते हैं इसमें क्या है:
एक व्यक्ति जो एक निश्चित स्थिति का सामना कर रहा है, वह सोचता है कि कुछ भयानक होने वाला है और वह शारीरिक संवेदनाओं, चिंता को महसूस करना शुरू कर देता है, इससे पहले कि वह महसूस करता है और नकारात्मक विचार जो उस पर आक्रमण करते हैं, व्यक्ति को पता चलता है कुछ व्यवहार जो आपको सुरक्षित रखने की अनुमति देते हैं, अर्थात्, कुछ सुरक्षा व्यवहार करता है, इस तरह के व्यवहार की प्राप्ति, अल्पावधि में तत्काल राहत प्रदान करता है, हालांकि, मध्यम अवधि में चिंता बनी रहती है और यहां तक कि वृद्धि भी होती है, क्योंकि खतरनाक स्थिति और सुरक्षा व्यवहार के बीच संबंध मजबूत हो जाता है।
आइए एक उदाहरण देखें:
एक व्यक्ति जो घबराहट के दौरे से पीड़ित है, वह यह देखना शुरू कर देता है कि हृदय तेज हो रहा है, मांसपेशियों में अकड़न, चक्कर आना (शारीरिक संवेदनाएं) महसूस करना और सोचता है कि वह दिल का दौरा पड़ने से मर जाएगा (विचार), संवेदनाओं को नोटिस करना वह एक चिंताजनक व्यक्ति को लेता है, बैठ जाता है, आराम करता है और अपनी श्वास (सुरक्षा व्यवहार) को कम कर देता है ताकि उन भावनाओं को गायब हो जाए और व्यक्ति गलत तरीके से यह विश्वास करते हुए समाप्त हो जाए कि उन सभी व्यवहारों का कारण यही है कि उस पर हमला नहीं किया गया है। दिल के लिए और यह मर नहीं गया है।
हम चिंता से पीड़ित को कैसे रोक सकते हैं?
चिंता के जाल को तोड़ते हुए, इसके लिए हमें उन सुरक्षा व्यवहारों को करना बंद करना चाहिए जो हमें सुरक्षित और जोखिम में डालते हैं, ताकि हम देख सकें कि जो हम सोचते हैं वह नहीं होता है। यदि वह व्यक्ति जो यह नोटिस करता है कि हृदय कैसे तेज होता है, मांसपेशियों में कठोरता महसूस करता है, चक्कर महसूस करता है और सोचता है कि उसे दिल का दौरा पड़ने वाला है वह चिंता करने वाला नहीं होगा और यह देखने के लिए इंतजार करेगा कि क्या होता है, तो वह जांच सकता है कि वह कैसे नहीं मर सकता हालांकि, सुरक्षा व्यवहार को अंजाम देते समय, वह साबित नहीं करता कि उसकी आशंका सच नहीं है।
यह सब एक जटिल प्रक्रिया है, इसलिए एक मनोवैज्ञानिक की मदद से बहुत लाभ हो सकता है, क्योंकि यह पूरी प्रक्रिया में आपका साथ देगा, यह बताते हुए कि आपके मामले में चिंता का जाल कैसे काम करता है और आपको रणनीतियों के साथ प्रदान करता है जो आपकी मदद करेंगे अधिक अनुकूल तरीके से अपने डर का सामना करें।
रोसीओ नवारो Psicóloga। साइकोलारी के निदेशक, अभिन्न मनोविज्ञान
