दुःख, दुःख होने पर क्या करें?
जब हम दुखी महसूस करते हैं, तो हमारे सिर पर एक काला बादल स्थापित हो जाता है, हम सब कुछ ग्रे टोन के साथ देखते हैं, हम जीवन के सकारात्मक पक्ष को देखने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि हम उन बुरी चीजों की शिकायत करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो हमारे साथ हो रही हैं। इसके अलावा, अगर कोई हमसे पूछता है कि हमारे उत्तर कैसे हैं, तो यह लगभग हमेशा एक "अच्छा", "खींच" या "यहां हम चलते हैं" होगा।
सच्चाई यह है कि हम दुःख और उदासी को दूसरों के सामने नहीं पहचान सकते हैं, हम यह कहना पसंद नहीं करते हैं कि हम गलत हैं, उदास हैं, नीचा है ... ऐसा लगता है जैसे उदास होना कमजोरी का संकेत था।
भावनाएं क्या हैं?
भावनाएं इस बात का परिणाम हैं कि हम अपने बाहरी दुनिया के साथ शारीरिक और मानसिक रूप से अपने आंतरिक दुनिया का अनुभव करते हैं और उन्हें व्यवहार, भावनाओं और शारीरिक परिवर्तनों के माध्यम से व्यक्त करते हैं।
यह सच है कि खुशी, दुख, गुस्सा * जैसी बुनियादी भावनाएं सार्वभौमिक हैं, हालांकि भावनाएं अधिक व्यक्तिगत हैं, क्योंकि ये हमारे चरित्र, व्यक्तित्व, प्रेरणा आदि को प्रभावित करती हैं। भावनाएँ हमें समस्याओं को हल करने, बनाने, दूसरों के साथ आदान-प्रदान करने में मदद करती हैं।
दुःख क्या है?
दुःख एक भाव है जो एक नकारात्मक भावना की विशेषता है जो तब प्रकट होता है जब हम महसूस करते हैं कि हम खो गए हैं या हमारे लिए किसी महत्वपूर्ण चीज में असफल हो गए हैं या जब हम प्रतिकूल परिस्थितियों में रहते हैं।
एक उदास व्यक्ति को कम आत्माओं, खालीपन की भावना, आशा की कमी, अकेलेपन की भावना, थकान, प्रेरणा की कमी और अभिव्यक्ति रोने की विशेषता है।
जब हम सभी स्तरों पर दुखद परिवर्तन होते हैं, संज्ञानात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक होते हैं।
1. संज्ञानात्मक स्तर पर: हमारे सोचने का तरीका बदल जाता है और हम नकारात्मक विचारों से आक्रांत हो जाते हैं जैसे कि "मैं इसे कभी दूर नहीं करूंगा", "सबसे बुरा हमेशा होता है", आदि।
2. शारीरिक रूप से: रोना प्रकट होता है, हमारे चेहरे की अभिव्यक्ति बदल जाती है, हम अपनी भूख खो देते हैं और नींद खराब होती है।
3. व्यवहार स्तर पर: हम कुछ भी करने के लिए खुद को अनिच्छुक पाते हैं, हम रोज़मर्रा के काम करना बंद कर देते हैं, हम गतिविधियों को अंजाम देने के लिए अनमना महसूस करते हैं।
जब हम दुखी महसूस करते हैं तो हमारे लिए खुद को दूसरों से अलग करना आसान होता है, हम खुद में छिप जाते हैं। हमने सभी को इस अवसर पर दुखी महसूस किया है, यह एक सामान्य भावना है। हालाँकि, जब हमारे जीवन में उदासी स्थायी रूप से सेट हो जाती है, जब हम जो भावनाएँ महसूस करते हैं, वे बहुत तीव्र होती हैं और हमें उन अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं जिनमें जीवन है, जब ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमें प्रेरित करता है, तो हम कम और करने के लिए तैयार रहते हैं चीजें, हमें सतर्क होना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक उदासी अवसाद की ओर ले जाती है।
किस बात का दुख है?
लोग भावनात्मक प्राणी हैं और प्रत्येक भावनाएं, चाहे सकारात्मक या नकारात्मक हों, एक कार्य को पूरा करती हैं।
उदासी को एक नकारात्मक भावना माना जाता है, हम इसे छिपाने के लिए करते हैं और इसे दूसरों को नहीं दिखाना चाहते हैं। हालाँकि, उदासी हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- दुःख हमें स्वयं को खोजने की अनुमति देता है, प्रतिबिंबित करें, प्रतिकूल स्थिति का विश्लेषण करें और हमें पढ़ने में मदद करें, नई स्थिति के लिए अनुकूल करें, अंततः हमें सीखने में मदद करता है।
- यह हमें दूसरों से जुड़ने में मदद करता है, जब हम किसी प्रिय व्यक्ति से मिलते हैं जो गलत है, तो हम उसे उदास देखते हैं, कुछ भी नहीं चाहते हैं, उदासीन, तुरंत हमारे अंदर जागता है उसे मदद करने के लिए, उसे बेहतर महसूस करने के लिए, उसका समर्थन करने के लिए और उसके साथ, यह इसलिए है क्योंकि उदासी यह हमें अन्य लोगों के साथ धुन करने की अनुमति देता है, यह हमारे प्रियजनों को आराम और समर्थन देने और प्राप्त करने के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है।
दुखी होने पर हम क्या कर सकते हैं?
सामाजिक रूप से हम खुद को दुखी होने की अनुमति नहीं देते हैं, हम रोते हुए दिखाई देना पसंद नहीं करते हैं, ऐसा लगता है कि सब कुछ अद्भुत होना चाहिए और हमें कुछ भी बुरा नहीं होने देना चाहिए। उदासी को दूर करने के कुछ उपाय हैं:
1. पहचानो कि हम दुखी हैं, कि कुछ हमें चोट लगी है और हमें इस तरह की अनुमति देते हैं। जब हम अपनी स्थिति को पहचानते हैं तभी हम उन्हें हल कर पाते हैं।
2. व्यस्त रहें। उन सभी गतिविधियों को उठाएं जिन्हें आपने एक तरफ छोड़ दिया है और यहां तक कि नए की तलाश करते हैं, नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उनके लिए जाते हैं!, आंदोलन आंदोलन की ओर जाता है।
3. राहत के लिए देखो। यहां तक कि अगर आप ठीक नहीं हैं, तो उन चीजों को करें जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं जैसे कि एक दोस्त से बात करना, अपनी पसंदीदा आइसक्रीम खाना, अपने पसंदीदा गीत पर रखना, समय लेना।
रोसीओ नवारो Psicóloga। साइकोलारी के निदेशक, अभिन्न मनोविज्ञान
