AEP बच्चों के लिए दिन में एक घंटे व्यायाम करने की सलाह देता है

पैदल चलना, साइकिल चलाना, स्केटिंग ... खेल को चुनने के लिए संभावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है। शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य से निकटता से संबंधित है, इसलिए सक्रिय होना और समय-समय पर शारीरिक गतिविधि करना कुछ बुनियादी है जब यह एक अच्छी जीवन शैली का नेतृत्व करता है। वास्तव में, स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स, एईपी, 5 से 17 वर्ष के बच्चों के लिए कम से कम 60 मिनट प्रतिदिन व्यायाम करने की सलाह देता है।

बचपन में खेल पर एएसपी की सिफारिशें

बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों और किशोरों में शारीरिक गतिविधि के महत्व और उनकी जीवन शैली में उनके लाभों पर जोर देते हैं। इसलिए, वह रोजाना कम से कम 60 मिनट खर्च करने की सलाह देता है, जैसे कि साइकिल चलाना या पैदल चलना। यही है, सिफारिश है कि रोजाना एक घंटे एरोबिक व्यायाम किया जाए, जिसमें स्केटिंग या जॉगिंग को भी शामिल किया जा सकता है। एईपी इनको इंगित करता है खेल गतिविधियों के रूप में मध्यम, और उन्हें तीव्र शारीरिक व्यायाम से अलग करता है।

AEP मानता है गहन शारीरिक गतिविधि कुछ खेल अभ्यास जैसे बास्केटबॉल, टेनिस या फ़ुटबॉल। बच्चों और किशोरों के लिए इस मामले में AEP की सिफारिश उन्हें सप्ताह में तीन दिन अभ्यास करने की है।

अंत में, बाल रोग विशेषज्ञ हड्डी द्रव्यमान को मजबूत करने और सुधारने से संबंधित गतिविधियों के साथ-साथ मांसपेशियों के अन्य प्रकार की ओर इशारा करते हैं। संक्षेप में, AEP गतिहीन आदतों को कम करने की सिफारिश करता है, जैसे कि कार द्वारा छोटी यात्राओं को टालना और इन दूरियों को कवर करने के लिए पैरों का उपयोग करना चुनें। साथ ही वह बाहरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करने और स्क्रीन के सामने बिताए समय को सीमित करने की सलाह देते हैं, क्योंकि कंसोल पर टर्फ पर फुटबॉल खेलना हमेशा बेहतर होता है, कम से कम स्वास्थ्य के लिए।

बच्चों और किशोरों में खेल के लाभ

एईपी इस बात पर जोर देता है कि व्यायाम करने वाले बच्चों पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं जो इसका अभ्यास करते हैं। इन सभी लाभों के बीच, बाल रोग विशेषज्ञ इन्हें सबसे महत्वपूर्ण बताते हैं:

1. फिटनेस में सुधार: दिल, मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना और एक अनुशंसित वजन बनाए रखने में भी मदद करता है।

2. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: आत्म-सम्मान बढ़ता है जब आप इन चुनौतियों में सक्षम होते हैं और तनाव कम करते हैं।

3. समाजीकरण को प्रोत्साहित करता है: या तो खेल टीमों में भाग लेने या पार्क या बाहरी स्थानों पर अन्य बच्चों से मिलने से जहां व्यायाम किया जाता है।

4. एकाग्रता बढ़ाएं: खेल या खेल के नियमों के प्रति चौकस रहें, मानसिक चपलता में सुधार करने में मदद करें। यह एक अच्छे अकादमिक प्रदर्शन से संबंधित है।

5. यह जोखिम कारकों के विकास को कम करता है: वयस्कता में कुछ पुरानी बीमारियों के पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है, जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापा।

युवा लोगों में खेल के लिए उत्तेजना

युवा लोगों को उपहार के माध्यम से शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जा सकता है जो उन्हें व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं। एक अच्छा प्रोत्साहन हमारे बच्चों को छोटों के लिए एक गेंद दे सकता है और बड़े लोगों को एक विनियमन गेंद या एक बाइक भी दे सकता है। खेल का समर्थन करने का एक और तरीका इस पल को कुछ सुखद बनाना है, जैसे कि टूर्नामेंट के साथ बाहर निकलना जो पूरे परिवार का मनोरंजन करते हैं जबकि वे आकार में रहते हैं।

दूसरी ओर, माता-पिता को छोटे एथलेटिक बच्चों को प्रेरित करना चाहिए और सभी सुविधाएं डालकर व्यायाम में योगदान देना चाहिए। मैदान में जाएं, टहलने जाएं और सैर करें, लुका-छिपी खेलें। ऐसी आदतों को उत्पन्न करें जो एक गतिहीन जीवन शैली में गिरने से बचती हैं, एक अच्छा विकल्प वीडियो गेम कंसोल के साथ घर पर रहने या सिर्फ टेलीविजन देखने के बजाय सप्ताहांत को मुक्त वातावरण में भ्रमण करने के लिए समर्पित करना है।

दमिअन मोंटेरो

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