नींद की कमी अवसाद और चिंता का कारण बनती है
क्या आप जानते हैं कि एक व्यक्ति जो बीच रहता है Spent५ और have० साल ने अपने जीवन के लगभग २५ साल सोए होंगे? सच्चाई यह है कि हमें अपने अस्तित्व का काफी अनुपात सोना होगा क्योंकि नींद की कमी और अपर्याप्त रात्रि विश्राम थकान, उनींदापन, ध्यान और एकाग्रता में कमी, धीमी सोच और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एफउच्च जीर्ण नींद अक्सर अवसाद और चिंता के विकास को बढ़ावा देती है, डॉ। जुआन परेजा ग्रांडे के अनुसार, यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल क्विरोनसालड मैड्रिड की स्लीप यूनिट के प्रमुख।
सामान्य नींद कैसी है?
आठ घंटे सोने के लिए यह बहुत कम उपयोग होता है, अगर यह अक्सर उस टुकड़े को बाधित करता है जो इसे खंडित करता है और संक्षेप में, इसे अनरेफेशिंग बना देता है, डॉ। पारेजा कहते हैं, जो यह विश्वास दिलाता है कि गुणवत्ता का सपना निरंतर है, बिना जागरण के और बिना किसी रुकावट के। रात।
एक आरामदायक नींद पूरे दिन जो कुछ भी बिताया गया था उसे ठीक करने में मदद करती है: "नींद के दौरान, जागने के दौरान सेवन किए गए मेटाबोलाइट्स को बहाल किया जाता है और, इसके अलावा, हार्मोन स्रावित होते हैं, जैसे कि विकास हार्मोन, महान चयापचय महत्व और व्यक्ति के विकास के लिए। स्मृति और सीखने के समेकन के लिए महत्वपूर्ण सिनैप्टिक सर्किट सक्रिय हो जाते हैं और वेकेशन के दौरान खराब या कम उपयोग किए जाने वाले सिंटैप्टिक क्षमता को बनाए रखने के लिए "।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए टिप्स
1. सोने के समय के साथ बिस्तर में समय का मिलान करने की कोशिश करें।
2. बिस्तर सोने के लिए है, जागने के लिए नहीं और भयानक गतिविधियाँ करना (टीवी देखना, पढ़ना या खाना)। इस सिफारिश का कारण यह है कि यदि आप बिस्तर पर जागते हैं, तो न केवल निराशा और घबराहट बढ़ती है, बल्कि मस्तिष्क सीखता है कि बिस्तर में आप जाग सकते हैं और इसलिए, अनिद्रा को बढ़ाया जाता है।
3. शराब और उत्तेजक पदार्थों से बचें (कॉफी और अन्य) रात में।
4. स्थिर नींद-जागने के कार्यक्रम बनाए रखें।
5. खेल का अभ्यास करें 19 बजे से पहले
6. कमरे और बिस्तर की अनुकूल परिस्थितियाँ, परिवेशीय शोर और तापमान दोनों के साथ-साथ एक गद्दे, गद्दे और तकिया के आराम।
जीर्ण आराम के अभाव में भी अन्य परिणाम होते हैं। उदाहरण के लिए, एपनिया निशाचर नींद के विखंडन का सबसे लगातार कारण है, उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन और मस्तिष्क संबंधी रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
अल्बर्टो बार्टोलोमे
सलाह: डॉक्टर जुआन परेजा ग्रांडेविश्वविद्यालय अस्पताल क्विरोन सालूद मैड्रिड की नींद इकाई के लिए जिम्मेदार है।
