असहाय होना सीखा: क्यों हम खुद का बचाव करने से बचते हैं
जब हम कठिन समय से गुजरते हैं, तो स्थिति से बाहर निकलने और समस्या को हल करने की कोशिश करना सामान्य है, इसके खिलाफ लड़ें, बुरा समय होना बंद करें, और इसके लिए हम विभिन्न समाधानों की कोशिश कर सकते हैं, हालांकि ऐसे समय होते हैं जब हम तौलिया फेंक देते हैं ... क्यों? क्या इसकी वजह है? जब हम हार मान लेते हैं तो समय क्यों आता है? क्या हम अभिनय करना बंद कर देते हैं? जो हमें कष्ट दे रहा है, उसे सुलझाने की कोशिश कर रहा है
क्या सीखी है लाचारी?
लाचारी सीखी मार्टिन सेलिगमैन द्वारा पढ़ी गई एक मनोवैज्ञानिक घटना है, उन प्रक्रियाओं को समझने के लिए जिनके द्वारा लोग उन स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हैं जो हमें एक दर्दनाक रवैया विकसित करने में बहुत पीड़ा और पीड़ा देते हैं।
जब हम मुश्किल समय से गुज़रते हैं, जब हमें समस्याएँ होती हैं, हम पीड़ित होते हैं और विभिन्न तरीकों से हल करने की कोशिश करते हैं, जो हमें नुकसान पहुंचा रहा है, बिना सफल परिणाम के, चीजों के बिना जिस तरह से हम उम्मीद करते हैं, हम उन विशेषज्ञों में आते हैं। हम कहते हैंनेडफेंस सीखा, अर्थात्, हम सीखते हैं कि इस अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के लिए हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, कि हम जो कुछ भी करते हैं, वह कुछ भी नहीं बदलेगा, क्योंकि हमने पहले ही सब कुछ करने की कोशिश की है!
कल्पना कीजिए कि हम काम करने के अपने रास्ते पर हैं और हम एक ट्रैफ़िक जाम में फंस गए हैं, पहले दिन आप क्रोधित हो जाते हैं और चिल्लाते हैं, दूसरा आप थोड़ा शाप देते हैं और तीसरा यह मान लेता है कि आप ट्रैफ़िक जाम से बचने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, या कि हर बार आप विमान, इसमें देरी हो रही है, पहली बार जब आप काउंटर पर जाते हैं तो आप बहुत क्रोधित होते हैं और एक शिकायत डालते हैं, दूसरी आप शिकायत पर संदेह करते हुए लौटते हैं कि यह प्रभावी होगा, तीसरा यह मानता है कि शिकायत डालना बेकार है और आप इसे लागू करते हैं।
हम सीखी हुई लाचारी में कैसे गिरते हैं
ऊपर बताई गई ये सभी स्थितियाँ हमारे जीवन में बिना किसी प्रभाव के रोजमर्रा की स्थितियाँ हैं, हालाँकि जब हम कठिन व्यक्तिगत क्षणों से गुज़रते हैं और हम यह मान लेते हैं कि हम उन्हें हल नहीं कर सकते हैं, तो हम पहले ही सब कुछ करने की कोशिश कर चुके हैं और हम निष्कर्ष निकाल लेते हैं कि मैं जो भी करने जा रहा हूँ वह नहीं है। कुछ भी नहीं करने के लिए, कि सब कुछ वैसा ही रहेगा जब चीजें जटिल हो जाती हैं, क्योंकि हम निष्क्रिय हैं, हम उस स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करना बंद कर देते हैं, हम लड़ना बंद कर देते हैं, हमें उम्मीद है कि हम स्थिति को हल करने में सक्षम हैं, हम विश्वास करना बंद कर देते हैं हम और थोड़ा कम हम अपने बारे में नकारात्मक भावनाएं शुरू करते हैं, हमारे अपने आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को कम करते हैं, और इसके साथ समस्या या उस स्थिति को हल करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं जो हम सामना करते हैं, हम संक्षेप में और प्रस्तुत करते हैं, संक्षेप में, में लाचारी सीखी.
घबराहट, घरेलू हिंसा, यहां तक कि एकाग्रता शिविरों में क्या हुआ, आदि ... ऐसी स्थितियों के उदाहरण हैं जो इस सीखी हुई लाचारी को दर्शाते हैं, पीड़ित बचते नहीं हैं, अपनी स्थिति से बाहर निकलने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, क्योंकि पिछले सभी प्रयास समाधान की बिल्कुल भी सेवा नहीं की है और सीखा है कि वे अपनी स्थिति को बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
हम लाचारी से बाहर निकलने के लिए क्या कर सकते हैं?
हमारे अधिकांश व्यवहार सीखे जाते हैं। बाइक चलाना, दूसरों की मदद करना, आक्रामक होना, झूठ बोलना, कुछ जगहों पर चुप्पी बनाए रखना ... ऐसे व्यवहार हैं जो हम जीवन भर सीखते रहे हैं। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि जिस तरह हमने उन व्यवहारों को सीखा है जो हमें सीमित करते हैं, जैसे कि असहायता, उसी तरह हम उन्हें अनलिखा सकते हैं और उन्हें दूसरों के लिए बदल सकते हैं जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं।
जब कोई व्यक्ति सीखी हुई असहायता में गिर गया है, तो उसे प्रोत्साहित किया जाना, कार्य करना, बदलना पर्याप्त नहीं है, लेकिन असहायता को दूर करने के लिए आवश्यक है, उस आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करना जो हमने खो दिया है और अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करता है। ऐसा करने के लिए, आप इनमें से किसी भी चरण का अनुसरण कर सकते हैं:
1. अपने आप से बोलने के तरीके से सावधान रहें। कई बार हम खुद को "मैं ऐसा नहीं कर सकता" "यह मुझे डराता है" के रूप में संदेश भेजते हैं, जब आपको एहसास होता है कि आप इस तरह की बात कर रहे हैं, तो अपने सोचने के तरीके पर सवाल उठाएं। ऐसा क्या है जो मुझे असमर्थ बनाता है? क्या सच में मुझे डराता है?
2. स्थिति पर नियंत्रण रखें। नियंत्रण आप में है, स्थिति में नहीं, समस्या को हल करने के लिए अलग-अलग समाधान उत्पन्न करता है, संसाधनों, अपने कौशल आदि को ध्यान में रखें। एक योजना बनाएं और इसे शुरू करें।
3. अपने व्यवहार के परिणाम के बारे में सकारात्मक उम्मीदें विकसित करें। यह मानते हुए कि हम अच्छा करेंगे और हम सफल होंगे इसे हासिल करना पहला कदम है।
रोसीओ नवारो Psicóloga। साइकोलारी के निदेशक, अभिन्न मनोविज्ञान
