गर्भावस्था में मातृ पोषण
कुछ समय के लिए, विशेषज्ञों ने सकारात्मक और लाभकारी प्रभाव को मान्यता दी है गर्भावस्था के दौरान उचित पोषणबच्चे के स्वास्थ्य के बारे में, जिससे माँ को भी लाभ होता है। गर्भाधान से पहले मातृ पोषण, और संभवतः पितृत्व पोषण, नवजात शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के पोषण की स्थिति गर्भावस्था के परिणाम को प्रभावित करती है, विशेष रूप से जन्म के समय बच्चे के वजन के बारे में, क्योंकि मातृ वजन बढ़ने और भ्रूण के विकास और विकास के बीच एक संबंध है। मां के अधिक कुपोषण, बच्चे का कम वजन, गर्भपात का उच्च प्रतिशत, विकृतियां और नवजात मृत्यु।
एक स्वस्थ बच्चा होने का सबसे सुरक्षित तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली चुनना है जिसमें डॉक्टर के साथ आवधिक जांच शामिल है, एक संतुलित गर्भावस्था आहार, शारीरिक व्यायाम जब भी डॉक्टर सलाह देते हैं, एक्स-रे से बचें, की खपत को खत्म करें शराब, सिगरेट और सीमित कैफीन।
गर्भावस्था में मां के स्वास्थ्य की स्थिति का प्रभाव
गर्भावस्था के दौरान यह सुनिश्चित करने के लिए एक बुद्धिमान आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है कि माँ और बच्चे की सभी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हों, यह भ्रूण के विकास और आपके नवजात शिशु के वजन का निर्धारण कारक है। गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिलाओं की कैलोरी की जरूरतें नहीं बढ़ती हैं, लेकिन दूसरी और तीसरी तिमाही में हमें दोनों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक दिन में लगभग 300 कैलोरी बढ़ानी चाहिए।
यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन सामान्य है, तो आपको 8 से 15 किलोग्राम के बीच अर्जित करना चाहिए। गर्भावस्था के अंत में, अन्यथा आप जो कुछ भी अधिक खाएंगे वह सीधे आपके वजन में जाएगा और आपके बच्चे का नहीं। इसी तरह, इन नौ महीनों के दौरान मातृ कुपोषण और कम वजन का लाभ, कम वजन वाले बच्चों के जन्म के लिए जोखिम कारक हैं।
एक अन्य अर्थ में, आपको जहरीले रसायनों, जैसे कीटनाशक, कुछ सफाई उत्पादों, पेंट पतले, सीसे और पारे के संपर्क में आने से भी बचना चाहिए। घर के अधिकांश उत्पादों में उनके लेबल पर गर्भावस्था के बारे में चेतावनी होती है, इसलिए उन्हें पढ़ने की सलाह दी जाती है और जब संदेह होता है तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें।
गर्भावस्था में संतुलित आहार का महत्व
जीवन के किसी भी चरण में, हमें संतुलित आहार लेने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन अगर आप बच्चे की उम्र के हैं या गर्भवती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि अपने आहार की उपेक्षा न करें, क्योंकि एक नए बच्चे का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करेगा। इस प्रकार, आपकी भोजन योजना में सभी मूल समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, अंडे, अनाज और डेरिवेटिव, दालें और कंद, फल, सब्जियां और तेल। एक भ्रूण का पोषण एक माँ जो खाती है, और अगर माँ बुरी तरह से खाती है, तो उसे नुकसान हो सकता है। दूसरी ओर, आप अपने भोजन को कई हिस्सों में वितरित करेंगे: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना।
गर्भावस्था में अपने स्वास्थ्य और पोषण का ख्याल रखने के लिए टिप्स
- अपने स्वास्थ्य और पोषण का ध्यान रखें। पहले त्रैमासिक में भ्रूण के सभी अंग और मुख्य प्रणालियां बनती हैं। शेष छह में, आपका बच्चा बड़ा हो जाएगा। इस समय में आपका वजन सात गुना से अधिक बढ़ जाएगा।
- शारीरिक व्यायाम भी भ्रूण के इष्टतम विकास में मदद करता है। अनुशंसित चीज़ दिन में लगभग 30 मिनट है। यदि आप किसी खेल का अभ्यास नहीं करते हैं, तो कम से कम वैकल्पिक दिनों में 10 मिनट के लिए कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें।
- धूम्रपान से बचें। धूम्रपान करने वालों में नॉनमोकर्स की तुलना में छोटे बच्चे होते हैं। यह भी कोशिश करें कि ऐसे वातावरण में न हों जहाँ धूम्रपान एक समान हो या हानिकारक से भी बदतर।
- अगर आपका बेटा जन्म के समय कम वजन का है, इसे 9 महीने के आसपास नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास ले जाएं, क्योंकि हालिया शोध के अनुसार, कम वजन वाले 15% से 20% बच्चे मायोपिक होते हैं।
मरीना बेरियो
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