खेल 60 साल से

शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही आपके पास पंद्रह साल न हों। शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम किसी भी उम्र में शुरू किए जा सकते हैं, और वरिष्ठ भी उनका पालन करने में सक्षम हैं। 60 साल की उम्र से खेल को एक क्रमिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है, खासकर अगर आपको बीमारी या गतिहीन जीवन शैली के कारण लंबे समय तक गतिशीलता नहीं हुई है। यह सबसे दैनिक, आसान और तत्काल पहलुओं से शुरू होना चाहिए जैसे कि गृहकार्य, खरीदारी, बच्चों के साथ खेलना, चलना ...

जब शारीरिक गतिविधि पर विचार किया जाता है, तो इसे प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट सामान्य स्थितियों का सावधानीपूर्वक आकलन करते हुए, व्यक्तिगत स्तर पर किया जाना चाहिए। हमें एक रिपोर्ट बनाने के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए जिसमें एक शारीरिक परीक्षा शामिल है और संभावित मतभेद, संबद्ध विकृति विज्ञान, विशिष्ट गतिविधियों या खेल की प्राप्ति का संकेत मिलता है।


60 साल से गतिशीलता और संतुलन

व्यायाम बेहतर गतिशीलता और संतुलन, गतिशील और स्थिर समन्वय, धीरज, श्वसन क्षमता, मांसपेशियों और पश्च स्वर, और कौशल और क्षमताओं जैसे महान लाभ प्रदान करता है।

समूहों में शारीरिक गतिविधि करना व्यक्तिगत संबंधों और टीम वर्क का पक्षधर है, सामाजिक संबंधों को बढ़ाता है, आत्मविश्वास को मजबूत करता है, एक गतिविधि में रुचि और बौद्धिक क्षमता का विकास करता है।

60 साल की उम्र से खेलों की सिफारिश की

खेल को प्रत्येक व्यक्ति की शर्तों के अनुकूल होना चाहिए, और उच्च जोखिम वाले खेलों को त्यागना चाहिए।


1. श्वसन जिम्नास्टिक हर दिन, नाश्ते के बाद, श्वसन जिम्नास्टिक प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है: एक कठिन सतह पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आप अपने पैरों के तलवों को जमीन पर न रखें। सिर, बिना तकिये के और ठुड्डी छाती से चिपकी हुई। पेट पर दाहिना हाथ और छाती पर बाईं ओर है। आराम करें और जितना हो सके अपनी नाक से हवा लें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेट पर हाथ उठता है। यदि आप बाईं ओर उठाते हैं कि आप गलत व्यायाम कर रहे हैं। अपनी सांस को तब तक रोके रखें, जब तक आप गिनती न कर लें, पाँच तक। बिना गालों को सूंघे और होठों से सीटी बजाते हुए हवा को धीरे-धीरे मुंह से लें। दाहिने हाथ से पेट को अंदर और ऊपर की ओर निचोड़ें। दस तक गिनती करें, अगर आपको चक्कर आने की गिनती कम है। आप कुर्सी पर बैठकर व्यायाम कर सकते हैं।

2. चलना और चलना। यदि आपने जीवन के अन्य चरणों में खेल नहीं किया है, तो याद रखें कि चलना जीवन का अपर्याप्त है। एक अच्छा चलना एक लॉटरी पुरस्कार से अधिक मूल्य का है। महत्वपूर्ण बात यह है कि साइटों को एक्सेस करना है, चाहे हमें कितनी भी देर लगे। जल्दबाजी बुरी सलाह है और अक्सर गिर जाती है। संकेतों और पक्षों को देखते हुए, धीरे-धीरे जाना सुविधाजनक है। समतल भूभाग पर चलें और समान गति रखें। यदि पहले किसी खेल का अभ्यास किया गया है, तो हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उम्र के साथ अधिकतम ऑक्सीजन की खपत में प्रगतिशील कमी, ऑस्टियोआर्थराइटिस और संवेदी हानि जैसे पैथोलॉजी की उपस्थिति, जो शारीरिक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करती हैं और सीमित करती हैं।


3. मार्च। यह बुढ़ापे में प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है। श्वास पर विशेष ध्यान देना होगा।

4. साइकिल चलाना। यह मनोरंजक उद्देश्यों के साथ बहुत ही उचित है। यह एक समूह में करना बेहतर है।

5. तैरना। एकमात्र दोष असुरक्षा है जिसे जलीय वातावरण में महसूस किया जा सकता है। हालांकि, यहां तक ​​कि तैरने का तरीका जाने बिना भी, पानी में गतिविधि बहुत सुखद हो सकती है।

6. टेनिस। यह जोड़े में किया जाता है, लेकिन प्रतिस्पर्धी चरित्र के बिना पर्याप्त है। यह अलग-अलग तरीके से करने के लिए एक उपयुक्त खेल नहीं है।

खेल खेलते समय दुर्घटनाओं से बचने के लिए व्यावहारिक सलाह

1. दर्द और थकान से बचें। इसके लिए कोई गहन, स्थायी या हिंसक प्रयास नहीं किया जाएगा।

2. खेलकूद में प्रतियोगिताओं का आयोजन न करें फुटबॉल, साइकलिंग, व्यक्तिगत टेनिस और उच्च प्रशिक्षित विरोधियों के साथ किसी भी मामले में बहुत थकाऊ नहीं।

3. दूरस्थ स्थानों में खेल, भ्रमण और गतिविधियाँ और सॉलिटेयर समूहों में किया जाना चाहिए और एक शिक्षक या मॉनिटर के साथ होना चाहिए।

और याद रखें कि पोते-पोतियों सहित युवा लोगों के साथ घूमना एक आरामदायक व्यायाम और एक साहसिक कार्य है। दिन में कम से कम एक घंटा इसका अभ्यास करें। यह दिल और उसके पैरों का एक अच्छा सहयोगी है।

मरीना बेरियो

वीडियो: 60 साल लेडीस कबड्डी खेल


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