माइंडफुलनेस, माइंडफुलनेस के फायदे
वर्तमान क्षण और वास्तविकता से अवगत होना ही नए करंट का आधार है सचेतन जिसके साथ मनोविज्ञान और मनोरोग विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक बीमारियों से पीड़ित लोगों की मदद करने का लक्ष्य रखते हैं, विशेष रूप से, चिंता, अवसाद और तनाव।
प्रचलन में नया शब्द है मनमुटाव या मनमुटाव वर्तमान क्षण की वास्तविकता पर केंद्रित है। पहले से ही ऐसे स्कूल हैं जो मनमुटाव के इस अनुशासन को सिखाते हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में जीत है और अभी स्पेन में आया है। इस अभ्यास से प्राप्त लाभकारी परिणामों में से एक जटिल परिस्थितियों से निपटने के लिए सीखने वाले लोगों द्वारा अधिग्रहित की गई लचीलापन की गुणवत्ता है।
हाल ही में हमने काफी शब्द लचीलापन सुना है, यहां तक कि एस्टी लाउडर ने एक अभियान को प्रकाश में लाया है जो लचीला महिलाओं के क्लब के बारे में बोलता है। लचीलापन को मनोविज्ञान में एक व्यक्ति की दर्दनाक परिस्थितियों को दूर करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।
एक अवधारणा के रूप में माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस
माइंडफुलनेस कोई नई विधि नहीं है। यह "पूरी तरह से" के रूप में अनुवादित है और "मन" और "पूर्ण" शब्दों को जोड़ता है। यह लगभग 2,500 साल पहले बौद्धों के जीवन का हिस्सा था। हालांकि, वर्तमान अभ्यास केवल यहाँ और अब सोचने के लिए है। इस बात से अवगत रहें कि हम प्रत्येक क्षण में कहां हैं और हमारे शरीर को महसूस करें कि हमने कुछ मिनट पहले, कल या एक साल पहले के दिन के बारे में क्या सोचा था। एक तरफ यादें हैं। दूसरे को, भविष्य की योजना। यह प्रतिबिंब का अभ्यास नहीं है, बल्कि वर्तमान में एकाग्रता का है।
माइंडफुलनेस की वैचारिक कुंजी
- आंतरिक संतुलन
- वर्तमान क्षण में गहन एकाग्रता
- शरीर-मन का संबंध
- ऊर्जाओं का चैनल
- एक निरंतरता के रूप में क्षणिकता
- अपने आप को और वास्तविकता की स्वीकृति
माइंडफुलनेस का अभ्यास
माइंडफुलनेस मानसिक रूप से यात्रा करने में शामिल नहीं है। हम कहीं नहीं जाते। यह क्या है के बारे में पता है कि कैसे एक है और जहां एक है के बारे में पता किया जा रहा है। सबसे पहले हमें एक ध्यान मुद्रा अपनानी होगी, जिसके लिए एक छोटा तकिया या ज़ाफू रखने की सलाह दी जाती है। हम अपने घुटनों के साथ एक त्रिकोण बनाने पर बैठेंगे और एक ही समय में पीठ को सीधा और आराम से रखेंगे। कंधे गर्दन से दूर और यह हमारी रीढ़ के अनुरूप है। हम अपने हाथों को एक आरामदायक स्थिति में रखेंगे, उदाहरण के लिए, अपने घुटनों पर और अपनी आँखों को बंद करके केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हमें अपने शरीर के उस हिस्से का मानसिक रूप से पता लगाना है जो हर पल सबसे अधिक सांस ले रहा है। यह नाक, फेफड़े, पेट हो सकते हैं ... हर किसी को अपनी खोज करनी होगी। स्वाभाविक बात यह है कि कुछ मिनटों के बाद हम विचलित हो जाते हैं, लेकिन सांस पर ध्यान केंद्रित करने में माइंडफुलनेस ठीक-ठीक होती है।
माइंडफुलनेस का लाभ
जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह विचलित है और उसका दिमाग किसी खास चीज पर केंद्रित नहीं है, तो वह अपने मस्तिष्क के मध्य भाग को स्वचालित रूप से सक्रिय कर लेता है, जिसे सैलिएंट नेटवर्क कहा जाता है, जो शायद हमें उस लचीलापन की अवधारणा की याद दिलाता है जिसे हमने पेश किया था शुरुआत में अनजाने संयोग क्योंकि मस्तिष्क का यह हिस्सा आत्म-नियंत्रण का प्रभारी है। दूसरी ओर, उस खोए हुए ध्यान को पुनः प्राप्त करने के लिए, यदि हम सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो निश्चित रूप से एक महान प्रयास करते हैं, हम अपने मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स को सक्रिय कर सकते हैं। यह वही है जो मन से प्राप्त होता है और इस तरह के महान लाभों की रिपोर्ट करता है:
- काम और दर्द और तनाव को दूर करें
- दया की खेती
- किसी की भावनाओं की पहचान
- पूर्वाग्रहों का दमन
- सहानुभूति का विकास
- श्रम उत्पादकता
- अनुपस्थिति की कमी
- भावनात्मक कल्याण
- प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
- तनाव में कमी
इन कारणों से, मनोविज्ञान और चिकित्सा ने इन तंत्रिका तंत्रों की सक्रियता के पक्ष में पश्चिमी दुनिया में हाथ मिलाया है। न केवल आमने-सामने की कार्यशालाएं सिखाई जाती हैं, बल्कि ऑनलाइन संस्करण भी हैं। यह साबित हो गया है कि 20 मिनट की दिमागी कसरत के साथ परिणाम में बहुत सुधार होता है। अभ्यास के रहस्यों को उजागर करने वाली किताबें भी बेची जा रही हैं और YouTube पर वीडियो की बहुलता है।
हमारे समाज की हलचल में सोचने या न सोचने के लिए रुकना बुरा नहीं है। साँस लेने के लिए एक प्राथमिकता को जागरूक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जो ध्यान देने योग्य है वह उस व्यायाम को ठीक से करना है।
एलिसा गार्सिया
