गर्भावस्था और स्तनपान के बाद स्तन को कैसे मजबूत रखें
गर्भावस्था के बाद एक सुंदर नेकलाइन होना, जन्म दिया जाना और स्तनपान चरण पारित होने के बाद पूरी तरह से संभव है। केवल इस बात को ध्यान में रखना आवश्यक है कि रोकथाम इलाज से बेहतर है। इस लिहाज से यह सलाह दी जाती है कि वे प्रतिदिन खेल का अभ्यास करें (गर्भावस्था के दौरान, हालांकि एक मध्यम तीव्रता पर) और निवारक कपड़ों (विशेषकर स्तनपान के दौरान) का उपयोग करने के लिए जैसे कि विशेष चरण प्रत्येक चरण के लिए अनुकूलित और रात के लिए विशिष्ट।
10 फर्म स्तन रखने की कुंजी: गर्भावस्था और स्तनपान में रोकथाम
डॉ। एलिसा फर्नांडीज, सिग्नेचर ब्रा नाइटबरा की संस्थापक, इस बात को लेकर आश्वस्त हैं कि "हालांकि गर्भावस्था और स्तनपान के बाद स्तन की मात्रा और तनाव कम हो जाता है, लेकिन इससे बचना संभव है कि इस अवधि के परिणाम उल्लेखनीय हैं।" फर्नांडीज के अनुसार, 10 कुंजी गर्भावस्था और स्तनपान के बाद अपने स्तन को दृढ़ रखें वे हैं:
1. पेक्टोरल के लिए विशिष्ट अभ्यास करें
2. गर्भवती होने से पहले सही वजन होना
3. हमारी त्वचा को बहुत हाइड्रेट करता है
4. गर्भावस्था के दौरान एक कप के साथ एक उपयुक्त ब्रा का उपयोग करें जो समोच्च का ख्याल रखता है
5. गर्भावस्था के दौरान मध्यम व्यायाम करें
6. खिंचाव के निशान की रोकथाम के लिए विशिष्ट क्रीम का उपयोग करें
7. खान-पान का ध्यान रखें
8. एक ऐसी ब्रा का उपयोग करें जो दृढ़ता प्रदान करती है, बस्ट को टोन करती है और स्तनपान के दौरान पीठ को भी सही करती है
9. तैराकी और पिलेट्स जैसे चिकनी और नियमित व्यायाम की एक श्रृंखला करें
10. तंबाकू जैसे विषाक्त पदार्थों से बचें
महिलाओं के लिए स्तन व्यायाम
डॉ। एलिसा फर्नांडीज नियमित रूप से व्यायाम करने और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करने की सलाह देती हैं। यदि पीठ और पेट हमें सीधा रखते हैं और पेल्विक फ्लोर का काम असंयम को रोकता है, तो पेक्टोरल को मजबूत रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप एक सुंदर नेकलाइन पहन सकें।
हमें झूठे मिथक को तोड़ना होगा कि एक महिला छाती के व्यायाम का पक्ष नहीं लेती है। वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है। उसके लिए वे भी आवश्यक हैं। स्त्री का पुरुष और वह शरीर अलग हैं। यह सच है कि महिलाओं को मांसपेशियों के निर्माण की तुलना में अधिक टोनिंग की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो संयम, नियमितता और दृढ़ता के साथ किए जाते हैं, जो महिलाओं को अपनी मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि किए बिना आकार में बने रहने में मदद कर सकते हैं।
हम व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ टैसियो ट्रेनर द्वारा इसके बारे में आश्वस्त हैं। "महिलाओं के लिए सीने का व्यायाम पुरुषों के लिए उतना ही अच्छा है," वे कहते हैं। "महिला को जिस चीज को ध्यान में रखना है वह तकनीक है, जिसे निष्पादन आंदोलन के साथ करना है।"
एक सुंदर नेकलाइन कैसे बनाए रखें
तस्सियो एक सुंदर नेकलाइन को बनाए रखने के लिए एक क्षैतिज बेंच प्रेस का प्रस्ताव करता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे किया जाता है? ध्यान दें
- हम फर्श पर झूठ बोलते हैं और एक ओलंपिक बार उठाते हैं, जो पक्षों पर वजन ले सकता है या नहीं कर सकता है। सब कुछ हमारे पास मौजूद ताकत पर निर्भर करता है।
- हम अपने हाथों को 50 सेंटीमीटर की दूरी पर एक दूसरे के बीच बाहों से फैलाए रखते हैं।
- बड़े पैर की अंगुली (कि हम आमतौर पर बच जाते हैं) भी बार में होनी चाहिए।
- हम हर समय छत को देखने की कोशिश करते हैं।
- हथियार बेंच के लिए लंबवत, स्थिर कोहनी।
- हम बार को छाती तक ले जाते हैं और हम कंधे, कोहनी, कलाई और सांस को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं।
एलिसा गार्सिया
