मनोविज्ञान के अनुसार, अपनी लचीलापन को बेहतर बनाने के चार तरीके
लचीलापन को भावनात्मक दर्द और प्रतिकूल परिस्थितियों की अवधि को दूर करने के लिए लोगों की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। Etymologically यह शब्द रेसिलियो के लैटिन से आता है, जिसका अर्थ है उछलने से वापस उछलना, उछलना। इसलिए, लचीलापन "सबसे शक्तिशाली बल है जो लोगों के पास हो सकता है", जैसा कि मनोवैज्ञानिक सेलिया रोड्रिग्ज ने समझाया है।
अब, हम अपनी लचीलापन कैसे सुधार सकते हैं? मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बंडुरा को सामाजिक रूप से सीखने के अपने सिद्धांत के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर जाना जाता है, जो एक सिद्धांत से अधिक व्यवहार का एक मॉडल है, जैसा कि वे पत्रिका में याद करते हैं समय.
यह मनोवैज्ञानिक अवलोकन द्वारा सीखने के महत्व और उन लोगों को अच्छी तरह से चुनने के महत्व पर जोर देता है जिन्हें हम खुद से घिरे हुए हैं। "सीखना बहुत मुश्किल होगा, जटिल का उल्लेख नहीं करना, अगर लोग केवल अपने स्वयं के कार्यों के प्रभावों को देखेंगे कि क्या करना है, यह तय करना है," बंदुरा बताते हैं।
ये चार कुंजी हैं जो यह विशेषज्ञ अपनी पुस्तक में देता है मजबूत: विकसित करने के लिए आप की जरूरत है लचीलापन विकसित करें व्यक्तिगत कारकों को समझाने के लिए जो सबसे अधिक प्रभाव को प्रभावित करते हैं।
लचीलापन कैसे सुधारें
1. पांच व्यक्तिगत लचीलापन कारकों में से प्रत्येक का अभ्यास करने और दोहराने की कोशिश करें। सफलता एक "शक्तिशाली शिक्षण उपकरण" है, इसलिए इस विशेषज्ञ से पहली सलाह इसे प्राप्त करने का अभ्यास है। "यदि पहली बार में चुनौती बहुत बड़ी या जटिल है, तो वांछित दिशा में छोटे कदम उठाकर शुरू करें," वह सलाह देते हैं।
इस अर्थ में, बंडुरा का सुझाव है कि आप शुरुआत में बहुत अधिक तक पहुंचने की कोशिश नहीं करते हैं, लेकिन आपको तब तक कोशिश करते रहना चाहिए जब तक आप इसे प्राप्त नहीं कर लेते। "पहली सफलता सबसे कठिन है," वह कहते हैं।
2. लचीला लोगों का निरीक्षण करें। लचीलापन वाले लोग इस संबंध में रोल मॉडल हो सकते हैं। इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक उन लोगों को देखकर सीखने के विचार पर जोर देता है जो "उन कौशल का प्रदर्शन करते हैं जिन्हें हम हासिल करना चाहते हैं"।
इस तरह, वह उन लोगों के बारे में किताबें पढ़ने की सलाह देता है जो आपके साथ सामना करने वाले लोगों के साथ "समान बाधाओं को दूर करते हैं", साथ ही साथ उन लोगों को फोन करके या लिखकर उन्हें आपसे साझा करने के लिए कह रहे हैं "उनके सबक सीखे।" उद्देश्य: कि उनकी सफलता "संक्रामक" हो।
3. जोश के साथ दूसरों का समर्थन हासिल करें। उन लोगों के साथ जुड़ें जो आपका समर्थन करते हैं और जो आपके साथ रहने के लिए खुद को सर्वश्रेष्ठ देने को तैयार हैं।
4. आत्म नियंत्रण का अभ्यास करें। बहुत तनावपूर्ण क्षणों में हमारा शरीर शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है। विशेष रूप से, यह मनोवैज्ञानिक समझाता है कि, शारीरिक रूप से, लोग "एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन" के कैस्केड के साथ "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं जो हृदय गति, मांसपेशियों की शक्ति और तनाव को बढ़ाते हैं।
ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं कुछ चीजों के लिए स्मृति में सुधार करती हैं, जबकि दूसरों को याद करने की क्षमता को कम करती हैं। इससे "ठंड में सिरदर्द, हाथ और पैर और यहां तक कि जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं"। हालांकि, इन भौतिक प्रतिक्रियाओं के साथ सबसे महत्वपूर्ण समस्या यह है कि वे "तर्कसंगत निर्णय और समस्या को सुलझाने" में हस्तक्षेप करते हैं।
लचीलापन प्राप्त करने के लिए आत्म-नियंत्रण
इसे रोकने के लिए सेल्फ-कंट्रोल कुंजी है। इस मनोवैज्ञानिक के अनुसार, सफलता तब मिलेगी जब हम अपने चारों ओर फैले तनाव को नियंत्रित करने का प्रबंधन करेंगे ताकि यह अत्यधिक न हो और इस प्रकार तनावपूर्ण स्थितियों में सामान्य व्यवहार से बचें: बिना सोचे-समझे कार्य करें।
अब, विशेषज्ञ तनाव को नियंत्रित करने और दबाने के बीच अंतर करता है: आम तौर पर इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है और हमारा शरीर इसे दबाने के लिए चुनता है और खुद को यह सोचकर धोखा देता है कि हम इसे नियंत्रित कर रहे हैं। "तनाव का दमन एक भयानक विचार है, विशेष रूप से लंबी अवधि में," उनका तर्क है।
तनाव का दमन नकारात्मक होने का कारण यह है कि अंत में "यह हमें मजबूती और प्रतिरोध से दूर, नाजुकता की ओर ले जाता है"।
एंजेला आर। बोनाचेरा
