क्लस्ट्रोफोबिया, बंद स्थानों के डर को कैसे दूर करें?

बंद स्थान, खासकर यदि वे छोटे और खराब जलाए जाते हैं, तो पीड़ा की एक निश्चित भावना उत्पन्न कर सकते हैं। कुछ लोगों में, यह सनसनी बहुत तीव्र होती है और एक चिंताजनक प्रतिक्रिया होती है जो उनके दिन-प्रतिदिन बाधित होती है। हम बात करते हैं क्लौस्ट्रफ़ोबिया, एक विकार जो बड़ी बेचैनी और तनाव की मजबूत प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है, पीड़ा और निराशा को नियंत्रित करना मुश्किल है। फंसने की भावना इतनी महान है कि यह विवेक पर हावी हो जाती है और कृत्यों को नियंत्रित करती है, सीमित हो जाती है।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया में डर किस कारण होता है?

एक बंद जगह में शेष रहने का डर एक बहुत अच्छी परिभाषा है क्लौस्ट्रफ़ोबिया, लेकिन बहुत सटीक नहीं है। क्या वास्तव में डर का कारण बनता है बंद स्थान? इस स्थिति को खतरनाक क्यों माना जाता है?


कुछ लेखकों, जैसे कि रचमैन और टेलर (1993) ने क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया के डर को स्पष्ट और स्पष्ट किया है। भय स्वयं बंद स्थान नहीं है, लेकिन उस स्थिति में क्या हो सकता है, जिसे कथित रूप से बंद किया जाए और बिना भागने के। विषय को गहरा करना, भय दो दिशाओं में केंद्रित है:

1. आंदोलन प्रतिबंध का डर। अपने आप को बचाने के लिए सक्षम नहीं होने का तात्पर्य नहीं है। कारावास का डर। खतरे से बचने में सक्षम नहीं होने का मतलब नहीं छोड़ना। दोनों डर प्रजातियों के जन्मजात भय हैं, क्योंकि वे मानते हैं कि वे खुद का बचाव नहीं कर सकते हैं या खतरे से बच नहीं सकते हैं।

2. दम घुटने का डर। यह डर खुद को सांस लेने के लिए पर्याप्त हवा नहीं होने के विश्वास के साथ प्रकट होता है।


इन आशंकाओं को भेद्यता की भावना के रूप में समझा जा सकता है। व्यक्ति असुरक्षित महसूस करता है और खतरों को मानता है। इसलिए भय ऐसे भयावह परिणामों के बारे में तर्कहीन विचारों की एक श्रृंखला के कारण होता है जो ऐसे स्थानों में हो सकते हैं।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के कारण

अन्य फोबिया की तरह, क्लस्ट्रोफोबिया की उत्पत्ति एक ऐसी स्थिति की धमकी के रूप में मूल्यांकन में है जो वास्तव में नहीं है। यह आकलन उस स्थिति में होने वाले खतरों या तबाही के बारे में तर्कहीन मान्यताओं से निर्धारित होता है। ज्यादातर मामलों में, इन मान्यताओं और इस गलत आकलन से स्थिति से संबंधित दर्दनाक स्थिति का अनुभव होता है। यही है, आम तौर पर, जब आपको कोई नकारात्मक अनुभव होता है, तो क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया शुरू हो जाता है एक बंद जगह में जिसने उस व्यक्ति को आघात पहुंचाया है जिसने इसका अनुभव किया है। यह अनुभव व्यक्ति द्वारा या कुछ कम लगातार मामलों में भी रह सकता है, यह अन्य लोगों द्वारा अनुभव की गई स्थितियों के आंतरिककरण में होता है।


क्लौस्ट्रफ़ोबिया के लक्षण

क्लाउस्ट्रोफोबिया एक चिंता प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है और इसके साथ शरीर की सक्रियता में काफी वृद्धि होती है। इस वृद्धि में शारीरिक, शारीरिक और मानसिक स्तर पर विभिन्न लक्षण शामिल हो सकते हैं, जो सबसे विशिष्ट हैं:

- पसीना आना
- हृदय गति में वृद्धि, दिल की धड़कन तेज होना।
- सांस की तकलीफ महसूस होना।
- हाइपरवेंटिलेशन।
- तेजस्वी।
- चक्कर आना, मतली और बेहोशी।
- ट्रेमर्स।
- घबराहट की अनुभूति।

चिंताजनक स्थिति खतरनाक स्थिति में दिखाई देती है, इस मामले में एक बंद स्थान। इस प्रतिक्रिया से उत्तरोत्तर व्यक्ति की स्थिति में लंबे समय तक वृद्धि होगी। भयावह विचार चेतना को भर देंगे और प्रतिक्रिया को वापस खिलाएंगे।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया के परिणाम, यह रोजमर्रा की जिंदगी में कैसे हस्तक्षेप करता है?

क्लाउस्ट्रोफोबिया एक बहुत ही सामान्य विकार है, हालांकि, प्रभावित होने वाले अधिकांश लोग किसी भी उपचार का पालन नहीं करते हैं। क्लेस्ट्रोफोबिया प्रभावित लोगों के दैनिक जीवन में काफी हस्तक्षेप करता है और उनकी भलाई और दैनिक कामकाज पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया किसी भी समय प्रकट हो सकता है और वे क्षण चिंता की प्रतिक्रिया के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार, एक नियुक्ति, एक बैठक, आदि।

दूसरी ओर, क्लेस्ट्रोफोबिया, एक हमले को झेलने की आवश्यकता के बिना कुछ निश्चित व्यवहार करता है, जो हैं:

1. कुछ रिक्त स्थान से बचाव, जो अजनबियों के लिए अजीब हो सकता है, और प्रभावितों के आउटपुट या संभावनाओं को भी सीमित करता है।

2. बंद स्थानों में प्रवेश करने से पहले, संभावित निकास की तलाश करना आम है और भागने की संभावनाओं का विश्लेषण करने पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। यह भी अजीब लग सकता है और उनके प्रदर्शन को भी सीमित करता है।

3. समय के साथ, बड़ी संख्या में रिक्त स्थान के भय को सामान्यीकृत किया जा सकता है। लक्षण व्यापक स्थानों में दिखाई देने लगेंगे, जैसे कि मूवी थियेटर, शॉपिंग सेंटर इत्यादि। इन मामलों में, कम से कम वे खुले स्थानों तक सीमित होंगे।

बंद स्थानों के डर को कैसे दूर करें? क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर काबू पाने के लिए 4 टिप्स

चिंता के लिए बरलो मॉडल, चिंता प्रतिक्रिया के तीन घटकों को काम करने का प्रस्ताव करता है: व्यवहारिक (भय और परिहार), संज्ञानात्मक (भयावह प्रकार के तर्कहीन विचार) और शारीरिक (अनैच्छिक पसीना प्रकार की प्रतिक्रियाएं, आदि)। ऐसा करने के लिए, वह तीन प्रकार की रणनीतियों का प्रस्ताव करता है, प्रत्येक घटकों के लिए एक:

- एक्सपोजर रणनीतियों। क्या रणनीति को व्यवहार के हिस्से को काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उत्तेजना या खूंखार स्थिति के लिए प्रगतिशील और क्रमिक दृष्टिकोण के माध्यम से एक क्रमिक प्रदर्शन बनाने के बारे में है। यह जोखिम को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है और इसलिए किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित होना चाहिए।

- आराम की रणनीतियाँ। वे शारीरिक घटक को नियंत्रित करने के लिए काम करते हैं। विश्राम तकनीकों का विकास जैसे कि श्वास, बहुत मदद करते हैं।

- संज्ञानात्मक रणनीति। इन रणनीतियों का उद्देश्य एक भयावह प्रकृति के तर्कहीन विचारों को काम करना है। यह उन गहरी निहित मान्यताओं को खत्म करने और उन्हें दूसरों के साथ प्रतिस्थापित करने के बारे में है।

इस प्रकार की रणनीतियाँ एक उपचार का हिस्सा होती हैं जिसे किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना होता है। किसी भी मामले में, कुछ सुझाव भी हैं जिनका हम अनुसरण कर सकते हैं:

1 गहरी सांस लें और आराम करें, एक छोटे से संलग्न जगह में प्रवेश करने से पहले।

2. तर्कहीन विचारों को खत्म करने की कोशिश करें, प्रवेश करने से पहले। अपने दिमाग को खाली छोड़ने की कोशिश करें या कुछ और सोचें।

3. अपने मन को सुखद विचारों पर केन्द्रित करें, यदि आप तनाव और नसों को महसूस करना शुरू करते हैं, तो अन्य लोगों के साथ बात करने की कोशिश करें, इससे आपको विचलित होने में मदद मिलेगी।

4. अपने आप को मजबूर मत करो। यदि ये स्थितियाँ बहुत अधिक तनाव उत्पन्न करती हैं, तो उन्हें थोड़ा कम करके और अन्य लोगों की संगति में शुरू करें।

सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के एडुका और जानें। संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.

वीडियो: CLAUSTROFOBIA - ग्रेटेस्ट प्रलोभन (सरकारी संगीत वीडियो)


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