गर्भावस्था में अवसाद: इसे व्यायाम से लड़ें

अवसाद एक विकृति है जो हमारे समाज में सबसे अधिक चिंता का विषय है, इसलिए विशेषज्ञ शुरुआती निदान के महत्व के बारे में चेतावनी देते हैं।200 से अधिक अंतर्राष्ट्रीय पेशेवर में मिले हैं डेक्सियस फाउंडेशन के अंतर्राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य संगोष्ठी का 42 वां संस्करण गर्भावस्था में अवसाद के मुद्दे को संबोधित करने के लिए।

डेक्सियस फाउंडेशन, जो प्रसूति, स्त्री रोग और प्रजनन चिकित्सा से संबंधित विभिन्न अध्ययनों के प्रसार के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है, मातृ-भ्रूण चिकित्सा 2.0 पर बैठक के संबंध में। गर्भावस्था से पहले या बाद में अवसाद के संबंध का अध्ययन किया। बच्चे के स्वास्थ्य के साथ।


डॉ। ग्रेसिया लैशेरस, मनोविज्ञान और मनोविज्ञान विभाग के प्रमुख Quirón Dexeus विश्वविद्यालय अस्पतालबताते हैं कि एक अवसाद "मां और भ्रूण दोनों के लिए नकारात्मक परिणाम ला सकता है" जब भी ऐसा होता है। इन व्युत्पन्न कठिनाइयों में से एक ध्यान डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर हो सकता है, जिसे एडीएचडी के रूप में जाना जाता है, जो एक पुरानी न्यूरोबायोलॉजिकल विकार है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था में अवसाद को कैसे रोकें

एक ओर, एक डॉक्टर या विशेषज्ञ का होना जरूरी है, जो लैशेरस के शब्दों में, "अलार्म संकेतों का पता लगाने और रोगियों पर आवश्यक परीक्षण करने के लिए सही ढंग से प्रशिक्षित और अद्यतन होना चाहिए"। लेकिन दूसरी ओर, भविष्य की मां की भूमिका भी आवश्यक है। गर्भावस्था से उत्पन्न अवसाद या चिंता के नकारात्मक परिणामों को कम करने (और यहां तक ​​कि बचने) के लिए वह क्या कर सकती है? उत्तर सरल है: पर्याप्त शारीरिक व्यायाम!


यह स्पष्ट है कि, गर्भावस्था के दौरान, महिला की दिनचर्या बदल जाती है। उनके खाने की आदतों को उन दिशानिर्देशों के अनुसार संशोधित किया जाता है जो प्रसूति या स्त्री रोग विशेषज्ञ दे रहे हैं और यह जोड़ा जाना चाहिए कि शरीर कई नई संवेदनाओं का अनुभव करता है जो थकान, थकान और प्रसिद्ध cravings के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन, कई अन्य स्थितियों की तरह, अगर हम अपने शरीर की जरूरतों को जानते हैं, तो सब कुछ अधिक सहने योग्य है। इसलिए, इस 42 वें संस्करण में गर्भवती महिलाओं की भलाई के महत्व को संबोधित करने के लिए एक नया खंड पेश किया गया है। नायक शारीरिक गतिविधि और पोषण रहे हैं।

अवसाद के खिलाफ एंडोर्फिन का एक राशन!

जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर एंडोर्फिन उत्पन्न करता है, जिसे "खुशी के हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, इसलिए अवसाद और चिंता के साथ व्यायाम को रोकना सबसे प्रभावी तरीका लगता है। यह सच है कि आप गर्भावस्था के पहले की गति के साथ नहीं रह सकती हैं, लेकिन कुछ अभ्यास जैसे कि पिलेट्स, मॉडरेशन में किया जाता है, सहायक हो सकता है, बिना केगेल अभ्यास को भूलकर श्रोणि मंजिल को मजबूत करने और भविष्य के मूत्र असंयम को रोकने के लिए ।


खेल ग्लूकोज को खाड़ी में रखता है और अवसाद गायब हो जाता है

लेकिन शारीरिक व्यायाम के साथ हम न केवल अवसाद जैसे विकृति पर रोक लगाते हैं। गर्भावधि मधुमेह आज मधुमेह के सबसे आम प्रकारों में से एक है। यह गर्भवती महिला के रक्त शर्करा के स्तर के साथ करना है, कुछ, जो एक ही समय में, शारीरिक व्यायाम से संबंधित है। इतना तो है कि कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जेस्टेशनल डायबिटीज (यदि ऐसा होता है) का प्रभाव खेल के अभ्यास के लिए कम होता है क्योंकि जितना अधिक खेल हमें कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है।

इंसुलिन वह है जो ग्लूकोज को नियंत्रित करता है, जो कार्बोहाइड्रेट के सेवन से हमारे शरीर के अंदर उत्पन्न होता है। आप इसे कैसे विनियमित करते हैं? हमारे रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज को अवशोषित करने और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए हमारी कोशिकाओं को संदेश भेजें। इस प्रक्रिया में सबसे अधिक काम करने वाली कोशिकाएँ मांसपेशियाँ हैं। लेकिन अगर हम पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं तो ये वसा से भरपूर होंगे। हमें ग्लूकोज के लिए जगह बनाने के लिए इसे जलाना होगा। इस तरह हम आकार में रहते हैं, हम बेहतर महसूस करते हैं और हम मधुमेह को रोकते हैं।

खेल खेलने से हमारी कोशिकाएं काम करती हैं और हम खुद को अधिक सहज महसूस करते हैं। अगर हम इसमें यह जोड़ते हैं कि हम कैलोरी जलाते हैं और एंडोर्फिन पैदा करते हैं, तो हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि खेल सबसे अच्छा निवारक उपाय है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको मार्टा पुइगडोमेनेच जैसे उन लोगों की सलाह पर ध्यान देना चाहिए, जो मैमफिट से चेतावनी देते हैं कि "शारीरिक गतिविधि को हमेशा प्रत्येक महिला के अनुकूल होना चाहिए और जब भी यह बिना प्रभाव के खेल के बारे में हो, तो व्यायाम को हृदय के काम के साथ जोड़ना चाहिए कैसे चलना है ”।

मैरिसोल नुवो एस्पिन

वीडियो: चिकित्सा सलाह: एक ओर जहां गर्भवती अवसाद से पीड़ित


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