अल्जाइमर, इस बीमारी से बचाव के 5 टिप्स
पिछले दशकों के दौरान, कई अध्ययनों ने ए के जोखिम कारकों की तलाश की हैlzheimer, इस बीमारी से बचाव के लिए सलाह लेना। अभी भी बहुत कुछ जानना बाकी है, लेकिन स्वस्थ आहार की आदतों और नियमित शारीरिक व्यायाम के संयोजन से अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
ये जीवनशैली बदल जाती है अल्जाइमर को रोकें वे अतिरिक्त लाभ प्रस्तुत करते हैं, विशेष रूप से वजन, हृदय स्वास्थ्य और मधुमेह के खतरे पर। इन अध्ययनों से यह जानने में मदद मिली है कि कैसे प्रस्तुत करने के जोखिम को कम किया जा सकता है अल्जाइमर या मनोभ्रंश। और यह प्रदर्शित किया गया है और स्पष्ट है। एक मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है, लेकिन एक गोली के साथ नहीं। यह जीवन की आदतों में बदलाव है, वे दीर्घकालिक परिवर्तन हैं।
अल्जाइमर रोग से बचाव के लिए 5 टिप्स
यदि "जोखिम कम करें" कहकर हमारा मतलब है "रोकें", तो हम रोक सकते हैं अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश, लेकिन आपको जल्द ही खुद की देखभाल शुरू करनी होगी। जितनी जल्दी हो यह इसके लायक है
1. सपनाहमें लगभग 7-8 घंटे की नींद के साथ एक नींद की दिनचर्या को बनाए रखना चाहिए। अंतर्निहित नींद विकारों का मूल्यांकन और उपचार करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम क्योंकि पुराने वयस्कों में स्लीप डिसऑर्डर को संज्ञानात्मक गिरावट से जोड़ा गया है।
2. शारीरिक व्यायाम। हमें अपनी दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम को शामिल करना चाहिए, जो सप्ताह में 3 बार 40 मिनट तक तेज चलने के बराबर है। स्वास्थ्य में बढ़ती उम्र के लिए शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है। यह बुजुर्गों में एक अच्छे संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। इसके पक्ष में साक्ष्य हैं कि एरोबिक शारीरिक गतिविधि जो कि कार्डियोरेस्पिरेटरी स्वास्थ्य में सुधार करती है, पुराने वयस्कों के संज्ञानात्मक कार्य के लिए फायदेमंद है।
3. संज्ञानात्मक उत्तेजना।मस्तिष्क का व्यायाम करना व्यक्ति के जीवन का एक मूलभूत हिस्सा है और यह एक ऐसी चीज है जिसका हम आनंद भी उठा सकते हैं। यह उसी तरह एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए जिस तरह से शारीरिक व्यायाम करता है। न ही हमें सामाजिक गतिविधियों, शौक, अवकाश गतिविधियों को भूलना चाहिए ... वे उस जीवन शैली का एक प्रमुख हिस्सा हैं।
यह माना जाता है कि मस्तिष्क को सक्रिय रखकर हम मस्तिष्क और उसके कनेक्शन के लिए भंडार बना रहे हैं। कॉग्निटिव रिज़र्व नामक एक अवधारणा है जो यह बताती है कि जिन लोगों का संज्ञानात्मक रिज़र्व अधिक होता है (उच्च शिक्षा, बेहतर पोषण संबंधी आदतें या तनाव के निचले स्तर, उदाहरण के लिए) उनके मस्तिष्क में आक्रामकता का सामना करने की अधिक क्षमता हो सकती है या अधिक समय लग सकता है मनोभ्रंश का पता लगाने की सीमा तक पहुँचने। इसलिए, अधिक संज्ञानात्मक रिजर्व वाले लोगों को एक ही मस्तिष्क परिवर्तन और कम संज्ञानात्मक रिजर्व वाले व्यक्तियों की तुलना में डिमेंशिया से जुड़े संज्ञानात्मक लक्षण होने की संभावना कम होगी।
- वे गतिविधियाँ जो अल्जाइमर के पी को रोकने के लिए मस्तिष्क का व्यायाम करती हैंवे उस संज्ञानात्मक रिजर्व पर सहयोग कर सकते हैं, इस तरह से यह अल्जाइमर रोग और अन्य डिमेंशिया के कारण हुए नुकसान की भरपाई करने में मदद कर सकता है। जैसा कि मस्तिष्क क्षतिपूर्ति करने में सक्षम है और ठीक से काम करना जारी रखता है, मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी हो सकती है।
- सभी के लिए कोई मानकीकृत अभ्यास नहीं हैं। गतिविधियाँ मनोरंजक होनी चाहिए और, अधिमानतः, हमारे जीवन और हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा होनी चाहिए। लगभग किसी भी प्रकार की मानसिक गतिविधि फायदेमंद हो सकती है, लेकिन अधिमानतः इसमें एक नया शिक्षण और जटिल, विविध और दिलचस्प तर्क शामिल होना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि इसमें लंबा समय न लगे, लेकिन हम इसमें स्थिर हैं। प्रत्येक दिन मानसिक गतिविधि के कार्य में एक समय पर कब्जा कर लेता है, लेकिन हमारी दिनचर्या को तोड़ने के बिना। उदाहरण के लिए, नाश्ते के बाद और कामों को करने से पहले, लेकिन खाने के बाद नहीं, जब स्थिति ध्यान केंद्रित करने और आनंद लेने के लिए अनुकूल न हो।
- कुछ ऐसी गतिविधियाँ जिनमें मस्तिष्क का व्यायाम करना शामिल है और जो मनोभ्रंश के जोखिम में कमी के साथ जुड़े हुए हैं, वे हैं: पढ़ना, रेडियो सुनना, संग्रहालयों का दौरा करना, एक कोर्स के लिए साइन अप करना, एक नई भाषा सीखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, अवकाश गतिविधियों (खेल, शौक, नृत्य, बागवानी) में भाग लेना, सांस्कृतिक गतिविधियों ...), वर्ग पहेली, बोर्ड खेल, पहेलियाँ, सुडोकू ...
- इनमें से कई गतिविधियां सामाजिक संपर्क, शारीरिक व्यायाम और मानसिक गतिविधि को जोड़ती हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि इन घटकों का संयोजन मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के संदर्भ में एक महान लाभ प्रदान करता है।
4. संवहनी जोखिम कारकों का नियंत्रण। डिमेंशिया के खतरे को कम करने के लिए हमें किसी भी समय एक बुनियादी मुद्दे को नहीं भूलना चाहिए, जैसे कि हम "संवहनी जोखिम वाले कारकों" को नियंत्रित करते हैं: उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति इनमें से कोई भी समस्या पेश नहीं करता है, तो हमें अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करनी चाहिए।इसके अलावा, स्नफ़ की खपत मनोभ्रंश के जोखिम का एक और कारक है जिसे हम संशोधित कर सकते हैं, क्योंकि यह अल्जाइमर रोग पेश करने की संभावना को लगभग दोगुना कर देता है।
5. भोजन
1. संतृप्त वसा या ट्रांस वसा का सेवन कम करें। संतृप्त वसा मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों, मीट और कुछ तेलों (ताड़ के तेल या नारियल के तेल में पाए जाते हैं, कई तैयार खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं, हालांकि हम इसके बारे में जानते नहीं हैं)। ट्रांस वसा को स्नैक्स में या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों" की श्रेणी में पाया जा सकता है।
2. हमें डेयरी और मांस को बदलना चाहिए हमारे आहार के मुख्य तत्वों के रूप में और सब्जियां, फलियां, फल और साबुत अनाज पसंद करते हैं।
3. विटामिन ई इसे विटामिन सप्लीमेंट के बजाय भोजन से आना चाहिए। विटामिन ई के स्रोत बीज, नट्स, पत्तेदार साग और साबुत अनाज हैं। विटामिन ई की अनुशंसित दैनिक मात्रा 15 मिलीग्राम है।
4. विटामिन बी 12 की पर्याप्त मात्रा प्रदान करें गढ़वाले खाद्य पदार्थ और पूरक आहार दोनों से। समय-समय पर विटामिन बी 12 के स्तर के साथ रक्त परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कई कारक, जैसे कि उम्र, इसके अवशोषण को बदल सकते हैं।
5. यदि आप विटामिन की खुराक का सेवन करते हैं, जिन लोगों में लोहा या तांबा नहीं होता है, उन्हें सिफारिश की जाती है। अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर आपको केवल लोहे की खुराक लेनी चाहिए।
6. हालांकि अल्जाइमर में एल्यूमीनियम की भूमिका अभी भी जांच के दायरे में है, जो लोग इस धातु के संपर्क को कम करना चाहते हैं, उन्हें रसोई के बर्तनों में इससे बचना चाहिए, एंटासिड या बेकिंग पाउडर या अन्य उत्पादों के अधिक सेवन से बचना चाहिए।
डॉ। कारमेन टेरोन। न्यूरोलॉजी। INEAMAD - अस्पताल नुस्त्र्रा सनोरा डेल रोसारियो (मैड्रिड)
