लिविंग टू वर्क: बर्नआउट सिंड्रोम
बर्नआउट सिंड्रोम यह अधिक से अधिक लगातार एक वास्तविकता है जो एक अजेय तरीके से फैली हुई है। काम और परिवार की मांग, जिस उच्च दर पर हम दैनिक जमा करते हैं, वह हमें सीधे ले जाती है burnout और इसके दुखद परिणाम। शब्द burnout अंग्रेजी से आता है (जला दो) और शाब्दिक अर्थ है जलना, जलाना या जलाना।
शब्द burnout एक सिंड्रोम को नाम दिया गया है, जो क्रोनिक तनाव के साथ जलने, थकावट, थकावट की स्थिति को संदर्भित करता है, जिसके परिणामस्वरूप काम करने के लिए जीना।
जीने के लिए काम या काम करना
बर्नआउट सिंड्रोम यह एक विकार है जो खुद को पुराने तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट करता है जो काम या काम की स्थिति पैदा करता है जो बदले में तीन आयामों को शामिल करता है:
1. भावनात्मक थकान: यह पहनने की भावना है, व्यक्ति थकावट और थकान के साथ, ऊर्जा के प्रगतिशील नुकसान का अनुभव करता है।
2. वैयक्तिकरण: लगातार चिड़चिड़ापन, विध्वंस और नकारात्मक दृष्टिकोण है।
3. कम आत्मसम्मान: व्यक्ति बेकार लगता है और अपना काम करने में असमर्थ हो जाता है।
से प्रभावित लोग बर्नआउट सिंड्रोम वे अपने व्यक्तिगत संसाधनों को पार करते हैं और महसूस करते हैं कि वे अधिक नहीं दे सकते।
बर्नआउट सिंड्रोम क्यों दिखाई देता है?
एक ही कारण से अधिक, बर्नआउट सिंड्रोम तब प्रकट होता है जब परिस्थितियों की एक श्रृंखला होती है जो एक साथ कारण बनती हैं burnout। बर्नआउट सिंड्रोम तब प्रकट होता है जब व्यक्ति को पुराने तनाव के अधीन किया जाता है, और यह पुरानी प्रतिक्रिया काम के प्रकार और इसकी विशेषताओं और व्यक्ति की विशेषताओं के बीच बातचीत का एक परिणाम है। ये कुछ ऐसी परिस्थितियां हैं जो बर्नआउट सिंड्रोम का कारण हो सकती हैं:
1. काम के लक्षण
- नौकरियां जिन्हें जनता की सेवा की आवश्यकता होती है और परिणामस्वरूप शिकायतों और अनुरोधों को समझना, जो निरंतर तनाव उत्पन्न कर सकते हैं।
- लंबे समय तक एक बहुत ही उच्च जिम्मेदारी। जब जिम्मेदारी अधिक होती है, तो कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया जाना आवश्यक है और गलत नहीं होने का दबाव भी दिखाई देता है।
- बहुत लंबे कार्यदिवस। जब व्यक्ति अपने ब्रेक नहीं करता है और डिस्कनेक्ट नहीं करता है तो तनाव बढ़ता है।
- बहुत नीरस काम का प्रदर्शन कि demotivates और जलता है।
2. व्यक्ति के लक्षण
- कार्य को आदर्श बनाएं, सबसे पहले उनके पास एक आदर्शित विश्वास है, जो उनके काम के बारे में बहुत आशावादी है।
- वे काम करने के लिए दिए गए लोग हैं, जो अक्सर काम पर रहते हैं, और डिस्कनेक्ट करना भूल जाते हैं।
- वे आमतौर पर कम आत्मसम्मान रखते हैं।
- कई अवसरों पर, वे जिम्मेदार नहीं हैं, उन्हें लगता है कि जो होता है वह उन पर निर्भर नहीं करता है।
- निराशा और असफलता के प्रति कम सहिष्णुता। असफलता और आलोचना हताशा की स्थिति में चली जाती है।
- बहुत तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएं।
बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण
बर्नआउट सिंड्रोम में इसके मुख्य लक्षण के रूप में थकावट और अधिक करने में सक्षम नहीं होने की भावना है, लेकिन आइए लक्षणों को विस्तार से देखें:
- काम के लिए तोड़फोड़। वे ऐसे लोग हैं जो काम करने के लिए जीते हैं लेकिन अपने आप को अनमना महसूस करने लगते हैं। उन्हें लगता है कि चीजें अच्छी तरह से नहीं की जाती हैं और कुछ भी काम नहीं करता है जैसा कि उन्हें करना चाहिए, वे खुद को बेदाग महसूस करते हैं।
- मूड में बदलाव, अचानक व्यक्ति चिड़चिड़ा महसूस करने लगता है, बहुत बार क्रोधित हो जाता है और यहां तक कि चीजों को कहने, चिल्लाने आदि पर नियंत्रण खो देता है।
- काम के प्रति उदासीनता, ग्राहक, सहकर्मी, आदि।
- निराशा, और काम में क्षमता का नुकसान। वे बहुत बार गलतियाँ करते हैं।
- ऊर्जा की कमी और लगातार थकान।
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और इसके प्रदर्शन में कमी।
- काम के बाहर सामाजिक रिश्तों को प्रभावित करना, आप अधिक दुर्लभ और संघर्षशील हो जाते हैं। दंपति और परिवार के साथ विचार-विमर्श बढ़ता है।
- एक भौतिक स्तर पर: वजन बढ़ना, अनिद्रा, सिरदर्द और / या पेट इत्यादि।
बर्नआउट सिंड्रोम के परिणाम
बर्नआउट सिंड्रोम के गंभीर परिणाम हो सकते हैं और अधिक हानिकारक विकारों को जन्म दे सकता है जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है। सबसे आम हैं:
- प्रदर्शन और कार्य क्षमता में कमी।
- हानिकारक पदार्थों के सेवन का खतरा बढ़ जाना: शराब, ड्रग्स आदि।
- अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी।
- मूड डिसऑर्डर जैसे डिप्रेशन या चिंता।
- शारीरिक रोग। तनाव से बचाव में कमी आती है जो स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।
बर्नआउट सिंड्रोम को रोकने के लिए 9 युक्तियाँ
जीवन की वर्तमान लय तनाव को दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाती है, जब काम एक केंद्रीय स्थान पर होता है, तो व्यक्ति अपने काम पर ध्यान केंद्रित करता है और एक तरफ छोड़ देता है।अपने आप को संभालने के लिए, समय लेने और डिस्कनेक्ट करने के महत्व को ध्यान में रखना आवश्यक है, कभी-कभी यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह रवैये में बदलाव और प्राथमिकताओं को महत्व देने का मामला है।
1. डिस्कनेक्ट करना सीखें काम का।
2. हर दिन अपने लिए समय निकालें। यह आवश्यक नहीं है कि यह बहुत अधिक समय हो, लेकिन यह आवश्यक है कि यह समय गुणवत्ता का हो और मन को काम से दूर करने में मदद करे।
3. काम के अधिभार से बचें। कार्यों को व्यवस्थित और प्राथमिकता देना सीखें।
4. अपने विचारों को बदलें और काम से राहत देना सीखें। चीजें हमेशा वैसी नहीं होती हैं जैसी उन्हें होनी चाहिए, जब आप यह स्वीकार करना शुरू करते हैं तो आप आगे बढ़ सकते हैं।
5. अपने आत्म लगाए गए स्तर का ध्यान रखें और अपनी सीमा से अधिक न सीखें।
6. प्रतिनिधि बनाना सीखें, सहयोग करें और कार्यों को साझा करें।
7. एक मुखर संचार शैली विकसित करना यह आपको बॉस और सहकर्मियों के साथ संवाद करने और आपके अधिकारों और आपके समय की रक्षा करने की अनुमति देता है।
8. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जीने के लिए काम करते हैं, लेकिन आप काम करने के लिए नहीं रहते हैं।
9. यह मांग करने के बजाय कि सब कुछ सही है, आनंद लेना सीखो और जो तुम करते हो उससे सीखो।
बर्नआउट सिंड्रोम का उपचार
लेकिन क्या होगा अगर हम इसे रोकने में सक्षम नहीं हैं और हम सिंड्रोम का पता लगाते हैं? हम किस उपचार दिशानिर्देश का पालन कर सकते हैं?
- किसी विशेषज्ञ के पास जाएं इस प्रक्रिया को निर्देशित कर सकते हैं।
- आराम की तकनीक सीखें दैनिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए।
- आत्म-सम्मान का विकास। उपचार को आत्म-सम्मान के विकास पर काम करना है, धीरे-धीरे आत्म-प्रभावकारिता की धारणा को बढ़ाना है।
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन। यह सोचने के तरीके को अनुकूलित करने के बारे में है, इस तरह आप काम को दूसरे दृष्टिकोण से देखना सीखेंगे।
- भावनात्मक प्रतियोगिताओं का विकास। हताशा, संचार कौशल आदि के प्रति सहिष्णुता।
-संबंधित संभावित समस्याओं का उपचार.
सेलिया रॉड्रिग्ज रुइज़। नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक। शिक्षाशास्त्र और बाल और युवा मनोविज्ञान में विशेषज्ञ। के निदेशक के एडुका और जानें। संग्रह के लेखक पढ़ना और लेखन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें.
