स्वस्थ वापस होने के लिए 8 कुंजी

नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, स्पैनिश बच्चों और युवाओं को कमर दर्द अक्सर होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी, बैकपैक्स में लोड की अधिकता, अपर्याप्त मुद्राओं का लंबे समय तक रखरखाव और प्रतिस्पर्धी खेलों का अनुचित अभ्यास उन युगों में पीठ दर्द के जोखिम में वृद्धि से जुड़े कारक हैं।

हमारे पास केवल एक पीठ है और यह जीवन के लिए है। यह प्रतिस्थापन योग्य नहीं है, इसलिए इसे स्वस्थ और मजबूत रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और बिना किसी कष्ट के सभी दैनिक गतिविधियों को करना जानते हैं।कॉलेज मेडिकल ऑर्गनाइजेशन (ओएमसी) और कोवाक्स फाउंडेशन स्कूल के बच्चों में पीठ दर्द को रोकने के तरीके बताएं।

बचपन से पीठ दर्द को रोकना

विशेषज्ञों का कहना है कि किशोरियों में पीठ दर्द पहले की तुलना में बहुत अधिक है। 13 और 15 वर्ष की उम्र के बीच, 50.9% लड़के और 69.3% लड़कियां 15 साल की उम्र से पहले पीड़ित हैं, और दर्द 21 की दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त तीव्र है उनमें से% और उनमें से 30.7%।

कोवाक्स फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ। फ्रांसिस्को कोवाक्स पुष्टि करते हैं कि "अगर हम इन स्थितियों को रोकना चाहते हैं, तो पहले के युगों में हमारी पीठ के स्वास्थ्य के लिए उचित आदतों के बारे में शिक्षित करना आवश्यक है"। अपने हिस्से के लिए, डब्ल्यूटीओ के अध्यक्ष डॉ। इसियोओ सेगरो कहते हैं कि "भविष्य में होने वाली बीमारियों और पीठ दर्द को रोकने वाली स्वस्थ आदतें बनाने के लिए स्पेनिश बच्चों के बीच शिक्षा और रोकथाम नीतियों को बढ़ावा देना आवश्यक है।"

पीठ दर्द के कारण और जोखिम कारक

वयस्कों में, जिन मामलों में पीठ दर्द सामान्य बीमारी को दर्शाता है, वे 1% से कम का प्रतिनिधित्व करते हैं; 4% रीढ़ की संरचनात्मक परिवर्तनों के कारण है और शेष 95% मांसपेशियों के अधिभार या खराबी के कारण है। बच्चों और किशोरों के बीच, एक सामान्य बीमारी के कारण मामलों का प्रतिशत थोड़ा अधिक है, इसलिए यदि कोई युवा पीठ दर्द की शिकायत करता है, तो डॉक्टर के लिए जल्द से जल्द उनकी स्थिति का आकलन करना उचित है।

हालांकि, अधिकांश मामले पीठ की मांसपेशियों की खराबी के कारण होते हैं। "पीठ दर्द का एक एपिसोड होने का मुख्य जोखिम कारक पहले एक है, अर्थात, क्रॉनिफिकेशन का जोखिम का मतलब है कि एपिसोड को जितना अधिक दोहराया जाएगा, रोकथाम के अभियान उतना ही बेहतर होते हैं, इस कारण से डॉ। कोवाक्स कहते हैं, "उन लोगों में जो अभी तक पीड़ित नहीं हुए हैं और ये बच्चे हैं, मेरी सलाह होगी: सक्रिय रहें, बिस्तर पर न रहें और खेल न करें, और निश्चित रूप से नेतृत्व करें।"

दूसरी ओर, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि रीढ़ के परिवर्तनों में एक आनुवंशिक घटक है: स्कोलियोसिस, या जीन जो हर्नियेटेड डिस्क की उपस्थिति पर एक छोटा प्रभाव डालते हैं। आनुवंशिकी पीठ की शिकायतों के सेट में अप्रासंगिक हैं, और हम जो जीवन जीते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है। "जोखिम कारकों को संक्षेप में हम चार को इंगित कर सकते हैं: खेल (गतिहीन जीवन शैली) का अभ्यास न करें, बैकपैक्स का अतिरिक्त भार, गलत पोस्टुरल आदतों और अपर्याप्त प्रतिस्पर्धी अभ्यास", विशेषज्ञ का निष्कर्ष है।

जीवन भर स्वस्थ वापस बनाए रखने के लिए 8 चाबियाँ

1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और पूरे दिन बैठने से बचें, अन्यथा आपकी मांसपेशियों को ताकत कम हो जाएगी और पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाएगा।

2. नियमित व्यायाम करें: तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना आपको अच्छे शारीरिक आकार में लाएगा। जिम व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को शक्तिशाली, प्रतिरोधी और लचीला भी बना सकता है। कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है।

3. व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें और समाप्त होने पर उन्हें फैलाएं। यदि आप एक खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो पीठ की समस्याओं से बचने के लिए अपने कोच की सलाह का सख्ती से पालन करें। यदि आप उन युक्तियों का पालन करते हैं तो भी आपकी पीठ दर्द होती है, तो अपने माता-पिता को बताएं।

4. स्कूल सामग्री के परिवहन के लिए:

- अपने वजन के 10% से अधिक लोड करने से बचें।

- अपनी पीठ के बजाय अपने सिर का उपयोग करें: iजितना संभव हो उतना कम वजन उठाने की कोशिश करें और वह सब कुछ छोड़ दें जिसकी आपको घर (या स्कूल या संस्थान के टिकट कार्यालय में) की आवश्यकता नहीं है।

- यदि आप कर सकते हैं, तो पहियों के साथ एक बैकपैक का उपयोग करें और जिनके हैंडल में एक समायोज्य ऊंचाई है।

- यदि नहीं, तो चौड़ी पट्टियों के साथ एक बैकपैक का उपयोग करें और दोनों कंधों पर उन्हें पास करें। बैकपैक को जितना संभव हो शरीर के करीब ले जाएं और अपेक्षाकृत कम (पीठ के निचले हिस्से में या कूल्हों के ऊपर, कूल्हों के बीच)। इसे अपने हाथ में ले जाने से बचें जैसे कि यह एक बटुआ था।

5. अच्छी मुद्रा बनाए रखें:

जब आपको बैठना हो:

- कुर्सी में जितना हो सके उतना पीछे करें और बाक़ी को सीधा रखें।

- अपनी पीठ को अपेक्षाकृत सीधा रखें और हथियार या कोहनी का समर्थन किया।

- अक्सर अपनी स्थिति बदलें और हर 45-60 मिनट में उठने की कोशिश करें।

- जब आप पढ़ाई करें तो बताए गए तरीके से बैठें और यदि आप लंबे समय तक बैठे रहने वाले हैं, तो एक व्याख्यान का उपयोग करें।

- अगर स्कूल का फर्नीचर आपको सही तरीके से बैठने से रोकता है, अपने शिक्षक और अपने माता-पिता को बताएं।

जब आप कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो स्क्रीन को अपनी आंखों के सामने और अपने सिर की ऊंचाई पर रखें। आपको कुर्सी को कीबोर्ड के जितना संभव हो उतना करीब लाना चाहिए, ताकि आपको आगे झुकने की आवश्यकता न हो।

बैक की वेब पर जाएं यह देखने के लिए कि अन्य स्थान क्या उपयुक्त हैं।

6. लेटते समय अपने पेट के बल सोने से बचें। यदि आप अन्यथा सो नहीं सकते हैं, तो इसे अपनी तरफ करने की कोशिश करें। यदि आपकी पीठ आपको बिस्तर पर परेशान करती है, तो अपने माता-पिता को बताएं और मध्यवर्ती दृढ़ता (न तो कठोर और न ही नरम) के गद्दे का उपयोग करें।

7. अगर आपकी पीठ दर्द करती है, तो अपने माता-पिता को बताएं और बिना समय गंवाए डॉक्टर से परामर्श लें; जितनी जल्दी आवश्यक उपाय किए जाएं, उतना बेहतर है।

8. यदि आपकी पीठ दर्द करती है, तो पतन न करें। यह बहुत संभावना है कि आपके पास कुछ गंभीर नहीं है और यह केवल इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह से काम नहीं कर रही हैं। आराम करने से बचें, जितना संभव हो उतना सामान्य जीवन व्यतीत करें, इन युक्तियों और अपने चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें, और ठीक से कार्य करने के लिए जितना हो सके उतना सक्रिय रहें।

मैरिसोल नुवो एस्पिन
सलाह:डॉ। फ्रांसिस्को कोवाक्स, कोवाक्स फाउंडेशन के अध्यक्ष।डॉ। इसाकियो सेगुरो, विश्व व्यापार संगठन के अध्यक्ष

वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)