खेल के बारे में 10 झूठे मिथक
बार-बार स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं जीवन के पहले युगों से खेल करो। शारीरिक गतिविधि के लाभ हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे हैं, लेकिन फिर भी अभ्यास कभी-कभी झूठे मिथकों के अधीन होता है: झूठे विचार जो ऐसे लाभों की बात करते हैं जो सच नहीं हैं या यहां तक कि आविष्कार किए गए खतरे भी हैं।
हमारे दिन से लेकर दिन में कई ऐसे मौके आते हैं जब हमें झूठे मिथक मिलते हैं जो सब कुछ बोलते हैं: पोषण, गर्भावस्था, आदि। यह हमारी जिम्मेदारी है विश्वास न होने पर, जिस गली में आप हमें बता सकते हैं, उस पर विश्वास न करें और हमेशा विशेषज्ञों की सलाह लें: वे वही हैं जो वास्तव में हमें बता सकते हैं कि अगर उन्होंने हमें जो बताया है वह सच है या एक वैज्ञानिक आधार के बिना एक आविष्कार है।
हम इस लेख 1 में विघटित हो गएखेल के बारे में झूठे मिथक, अगर कुछ लोगों की माने तो उनमें से कुछ खतरनाक भी हो सकते हैं। ये शारीरिक व्यायाम के बारे में सबसे व्यापक गलत धारणाएं हैं, क्या आप किसी और को जानते हैं?
शारीरिक व्यायाम के बारे में 10 गलत धारणाएँ
1.- जितना अधिक आप पसीना बहाते हैं, उतना ही आप अपना वजन कम करते हैं। सबसे प्रसिद्ध और वास्तव में, सबसे खतरनाक मिथकों में से एक है, क्योंकि वे कुछ लोगों को अधिक पसीना लाने के उद्देश्य से बहुत गर्म या गर्म घंटों में भी चलाते हैं। हालांकि, यह पूरी तरह से गलत है: जब आप पसीना बहाते हैं तो आप पानी खो रहे होते हैं, न कि कैलोरी, इसलिए, आप निर्जलीकरण कर रहे हैं और आप जो वजन कम कर रहे हैं, आप हाइड्रेट करने के लिए पीते ही ठीक हो जाएंगे।
2.- यह व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। निश्चित रूप से आपने कभी किसी को किसी दूसरे व्यक्ति को व्यायाम के लिए दिन के एक निश्चित समय की सिफारिश करते सुना है: यह गलत है। किसी भी समय खेल के लिए अच्छा है, जब तक कि यह सामान्य ज्ञान के साथ किया जाता है: विशेषज्ञों को याद है कि, यदि आप सुबह बाहर जाते हैं, तो इसे खाली पेट पर न करें। यदि आप तय करते हैं कि खेल दोपहर में होगा, एक बार पाचन हो जाने के बाद बेहतर होगा और यदि यह रात में है, तो बिस्तर पर जाने से पहले यह सही नहीं है क्योंकि आप सक्रिय होंगे और आपके लिए सोना मुश्किल होगा। इसलिए, यह भी गलत है कि दिन के एक समय में दूसरे की तुलना में अधिक वसा जलाया जाता है।
3.- एब्स, स्क्वाट्स। एब्डोमिनल के साथ आप आंत को खत्म नहीं करते हैं, न ही स्क्वाट के साथ जांघ या बट की मोटाई। इस तरह की एक्सरसाइज के साथ आप क्या कर रहे हैं मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि: जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और एक संतुलित आहार का पालन करते हैं तो पूरे शरीर में वसा कम हो जाती है। स्क्वाट्स पर, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें करने से कूल्हों में वृद्धि नहीं होगी, एक और मिथक मिथक बहुत व्यापक है।
4.- चलना खेल नहीं है। फिर, झूठा। पैदल चलना एक खेल के रूप में काम करता है और वास्तव में, आज सबसे व्यापक स्वस्थ सिफारिशों में से एक है: दिन में लगभग 30 मिनट पैदल चलें। यह दिल के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है और, इस बार हाँ, इस अभ्यास के साथ वे कैलोरी जलाते हैं (जैसा कि सभी के साथ, वास्तव में)।
5.- लेस अच्छे हैं। यदि व्यायाम करने के अगले दिन आपके पास कठोरता है, तो आपने कुछ गलत किया है, शायद पिछले हीटिंग या बाद में खींच खेल के लिए; हालांकि यह भी संभव है कि वे दिखाई दें क्योंकि आपने जितना प्रयोग किया था उससे अधिक व्यायाम किया है।
6.- पानी और चीनी के साथ फावड़े गायब हो जाते हैं। जैसा कि हमने कहा है, आमतौर पर थानेदारों को खराब खिंचाव का सामना करना पड़ता है, इसलिए उनके गायब होने का यही सूत्र है: प्रकाश फैला है और गहन व्यायाम के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना (जैसे कई किलोमीटर चलने के बाद टहलना)।
7.- कोई भी खेल अच्छा होता है। हाँ और नहीं। कोई भी खेल बुरा नहीं है, लेकिन यह सच है कि दूसरों की तुलना में अधिक अनुशंसित खेल हैं, खासकर जब आप एक निश्चित उम्र तक पहुंचते हैं या कुछ विकृतियां होती हैं। खेल का चयन करने के लिए, उम्र को ध्यान में रखना सबसे अच्छा है, अगर आपको कोई चोट लगी है, तो हम कितनी देर पहले खेल का अभ्यास नहीं करते हैं ... बच्चों के मामले में अलग है: इस घटना में डॉक्टरों द्वारा सीमाएं डाल दी जाएंगी कुछ बीमारी
8.- स्ट्रेचिंग हमेशा अच्छी होती है। कोर्डोबा विश्वविद्यालय (यूको) के विशेषज्ञों के अनुसार, आपको सही समय पर और सही तरीके से स्ट्रेच करना होगा, क्योंकि अगर बुरी तरह से किया जाता है तो इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इस तरह, वे ठंड में खिंचाव नहीं करने, दर्द को मजबूर करने या दर्द न करने, आराम से सांस लेने और मांसपेशियों को शांत रहने से बचने की सलाह देते हैं।
9.- खेल पढ़ाई से ध्यान भटकाता है। कई मौकों पर हमने विशेषज्ञों की सिफारिशों को प्रतिध्वनित किया है कि बच्चों के लिए खेल खेलना कितना अच्छा है। UCO से वे बताते हैं कि खेल व्यक्ति की अभिन्न शिक्षा के लिए योगदान देता है, न केवल भौतिकी, जो स्पष्ट है, यह मूल्यों और कौशल को भी प्रदान करता है, या उन्हें पुष्ट करता है। ”इसलिए, कोई भी खेल एक व्याकुलता नहीं है।
10.- स्पोर्ट आपको जो चाहे खाने की अनुमति देता है। यह गलत है: खेल खेलना आपको सामान्य से अधिक चिकना कुछ खाने की "अनुमति" नहीं देता है। जैसा कि कॉर्डोवन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ बताते हैं, "स्वस्थ तरीके से अभ्यास किए जाने वाले खेल को संतुलित आहार का समर्थन करना चाहिए और एक उचित आराम, एक स्वस्थ जीवन के लिए। जितना अधिक व्यायाम किया जाता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और प्रति दिन अधिक कैलोरी की खपत होती है, लेकिन यदि आप बिल से अधिक खाते हैं, तो न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आप जीतेंगे। "
एंजेला आर। बोनाचेरा
