स्कूल में वापस, बच्चों में स्वस्थ आदतें शुरू करने का सबसे अच्छा समय

आने कई बच्चों के लिए स्कूल में वापस जाना और इस दिनचर्या में शुरुआत भी। हालांकि परिवर्तन इस महीने से "शांति" के साथ चिंता और अनुकूलन की समस्याओं का कारण बन सकता है निश्चित घंटे बच्चों और परिवारों के जीवन में। हां, यह महीना खर्चों से भरा होगा, लेकिन यह बच्चों में स्वस्थ आदतों को शामिल करने का एक शानदार मौका है। हम आपको बताते हैं कैसे।

स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स (AEP) ने सभी अभिभावकों को यह याद दिलाने के लिए कक्षाओं की शुरुआत का लाभ उठाया है स्वस्थ आदतों के साथ शुरू करने के लिए यह एक बहुत ही उपयुक्त समय है, और जोर देकर कहते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली वयस्कता के दौरान अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करती है।


इस लक्ष्य के साथ, ये बाल रोग विशेषज्ञ एक श्रृंखला बनाते हैंभोजन, व्यायाम और रोकथाम पर सिफारिशें अगले कोर्स का सामना करने के लिए। हम आपको बताते हैं।

नाश्ते का महत्व

स्वस्थ आहार में नाश्ता आवश्यक है, लेकिन बच्चों के लिए अधिक। जैसा कि बाल रोग विशेषज्ञ याद करते हैं, यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है: "स्कूल में प्रदर्शन में सुधार के अलावा, यह पर्याप्त वजन बनाए रखने में मदद करता है", वे बताते हैं।

इस अर्थ में, एसोसिएशन की पोषण समिति के समन्वयक जोस मैनुअल मोरेनो बताते हैं कि आदर्श नाश्ता कैसे होना चाहिए: "दैनिक ऊर्जा सेवन का 20 से 35% के बीच बच्चे को प्रदान करना चाहिए, और से बना होना चाहिए दूध या डेयरी उत्पाद; अनाज और ताजा फल या प्राकृतिक रस बच्चे को ऊर्जा, प्रोटीन और विटामिन प्रदान करने के लिए। "इसके अलावा, बाल रोग विशेषज्ञों को याद है कि इसे बिना जल्दबाजी और बिना तनाव के लिया जाना चाहिए" क्योंकि आराम से खाने से भोजन का बेहतर पाचन होता है"और, जब भी संभव हो, एक परिवार के रूप में।


इसके अलावा भोजन पर अनुभाग के भीतर है स्कूल की कैंटीन। इस सेवा का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्षों से परे, बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता से पूछते हैं कि क्या उनके बच्चे भोजन कक्ष में जाते हैं, रात्रिभोज करने के लिए मेनू को ध्यान में रखें। इस तरह, वे यह सुनिश्चित करेंगे कि बच्चा एक विविध और संतुलित आहार का पालन करे।

इस आहार पर, बेशक, आप फल और सब्जियों को याद नहीं कर सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि यह मौसमी है: स्वादिष्ट होने के अलावा, वे एक विविध मेनू होने में योगदान करते हैं और बच्चों को सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए सीखते हैं। इस बिंदु पर, यह विशेषज्ञ की प्रासंगिकता पर जोर देता है नमक का सेवन कम करें "सात से कम उम्र के बच्चों में एक दिन में तीन ग्राम, सात और 10 साल के बीच चार ग्राम और वयस्कों के लिए पांच ग्राम / दिन।"

खेल अतिरिक्त गतिविधियों

स्कूल में वापसी के साथ खोज के लिए आता है अतिरिक्त गतिविधियों। क्यों चुना? सैकड़ों विकल्प हैं! इस पर भी एईपी की स्पष्ट सिफारिश है: खेल। गेरार्डो रॉड्रिग्ज, एसोसिएशन की शारीरिक गतिविधि समिति के समन्वयक, अनुशंसा करते हैं कि कम से कम गतिविधियों में से एक जिसमें बच्चे नामांकित हैं स्पोर्टी बनो, इस उम्र के बच्चों को "मध्यम-गहन शारीरिक गतिविधि के कम से कम एक घंटे" करना चाहिए।


इस गतिविधि का अहसास यह बच्चे को मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है, साथ ही उनके स्कूल के प्रदर्शन और उनके मूड में सुधार कर सकता है। खेल की प्राप्ति के लिए, यह विशेषज्ञ पर्याप्त कपड़ों के महत्व को भी याद करता है, विशेष रूप से इस संबंध में जूते और सुरक्षा तत्वहालाँकि, बहुत से बच्चों को यह शिकायत होती है कि वे असहज हैं।

नए पाठ्यक्रम के सामने, बच्चों को लक्षित करने के अलावा खेल अतिरिक्त गतिविधियाँ, लगातार शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने का एक और तरीका है साइटों पर चलना। इसलिए, यह विशेषज्ञ "मान्य" मार्गों के क्षेत्र में चलने के लिए आमंत्रित करता है, और एक उदाहरण निर्धारित करता है कि, कुछ मामलों में, यह रास्ता स्कूल या खरीदारी से वापस जाना और हो सकता है।

संक्रमण से बचाव

एक बहुत ही विशिष्ट स्थिति जब बच्चे डेकेयर शुरू करते हैं तो ठंड को पकड़ना होता है: यह पूरी तरह से सामान्य है क्योंकि अचानक आपके शरीर में कई अज्ञात वायरस का सामना करते हैं। इस पर, बाल रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि बंद स्थानों के बाद से (क्योंकि वे स्कूलों के क्लासरूम हैं) रोगों के प्रसार की सुविधा जो संपर्क या श्वसन पथ द्वारा प्रेषित होते हैं, आपको चेतावनी दी जानी है।

यह रोकथाम के संशोधन के माध्यम से चला जाता है टीकाकरण कैलेंडर और, यदि आवश्यक हो, तो इसे अपडेट करें। इस तरह से ईहम उन बीमारियों के लिए प्रतिज्ञा करेंगे जिन्हें टीकाकरण से रोका जा सकता हैजैसा कि वैक्सीन सलाहकार समिति के समन्वयक डेविड मोरेनो द्वारा समझाया गया है। उन विकृति विज्ञान के लिए जिनके पास एक टीका नहीं है, यह विशेषज्ञ स्वच्छता उपायों के महत्व पर जोर देता है, लगातार हाथ धोना, बंद स्थानों का पर्याप्त वेंटिलेशन या कक्षा में आम सामग्रियों की सफाई।

दूसरी ओर, पुरानी बीमारियों वाले बच्चों के माता-पिता की सिफारिश की जाती है अस्थमा, मधुमेह, सीलिएक रोग या जो एलर्जी यू से पीड़ित हैं अन्य प्रासंगिक स्वास्थ्य समस्याएं, जो किसी तरह से प्रभावित हो सकती हैं, शिक्षकों को सूचित करें और / या स्थिति की दिशा, साथ ही साथ दिशानिर्देश जो शिक्षकों को संकट के मामलों में पालन करना चाहिए।

आप खूंखार को भी रोक सकते हैं पीठ दर्द बैग के वजन के कारण। इस पर, बाल रोग विशेषज्ञ स्पष्ट हैं: बैकपैक बच्चे के वजन के 10 या 15 प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए। इसलिए, वे गाड़ियों या चौड़े और गद्देदार पट्टियों के बैकपैक्स की सलाह देते हैं।

निष्कर्ष निकालने के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ जोर देते हैं नींद का महत्वस्कूली बच्चों को नौ और 11 घंटे के बीच सोना चाहिए, क्योंकि उचित नींद स्वच्छता "सीखने, अनुभवों और विकास को आत्मसात करने" को बढ़ावा देती है।

एंजेला आर। बोनाचेरा

वीडियो: कैसे करे बच्चे की बोलने में मदद (12-18 month) | Help baby to communicate easliy


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