बचपन के मोटापे से बचने की कुंजी

बचपन का मोटापा विशेषज्ञों का कहना है कि यह 21 वीं सदी की महामारी बन गई है। विशेष रूप से, स्पेन में, 15 प्रतिशत बच्चों में बचपन के मोटापे की समस्या है। और यह प्रतिशत 25 प्रतिशत तक पहुंच जाता है जब मोटापा और अधिक वजन एक साथ होता है। बच्चों के स्वास्थ्य के लिए परिणाम जो मोटापा हो सकते हैं, उनमें से हैं, दूसरों में कम आत्मसम्मान, हड्डियों और जोड़ों में समस्या, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, हृदय संबंधी रोग आदि।

ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन कई कैलोरी वाले आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी और बहुत अधिक समय की गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है। इसलिए, हमें बच्चे को खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, यदि संभव हो तो, बाहर और अपने दोस्तों के साथ।


कैसे पता करें कि बच्चे अधिक वजन वाले हैं?

अस्पताल यूनिवर्सिटारियो एचएम मोंटेप्रिंसिप के बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी सेवा के प्रमुख डॉ। एम्पारो रोड्रिग्ज सेंचेज बताते हैं कि "यह जानने के लिए कि क्या बच्चा अधिक वजन वाला है, आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करनी होगी, अपना वजन अपनी ऊंचाई के बीच किलो में विभाजित करना होगा। मीटर में और उनकी जनसंख्या, आयु और वजन के लिए उपयुक्त प्रतिशत के साथ तुलना करें। यदि बीएमआई 85 वें प्रतिशत से है, तो हम अधिक वजन के बारे में बात कर रहे हैं, और अगर यह 95 से अधिक है, तो मोटापा "।

एक उदाहरण निम्नलिखित होगा: मान लीजिए कि लड़के का वजन 17,30 किलोग्राम है और इसका माप 82 सेंटीमीटर है। ICM की गणना करने के लिए, हम निम्नलिखित ऑपरेशन करते हैं:

बीएमआई = 17'30 किग्रा: 0.82 मीटर x 0.82 मी


बच्चों में अधिक वजन और उनके वर्तमान कारण

आम तौर पर, बच्चों में बचपन का मोटापा या अधिक वजन कई कैलोरी वाले आहार, शारीरिक गतिविधियों की कमी और कई घंटों की गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है। "हम एक मोटापे के माहौल में रहते हैं, अर्थात्, भोजन - विशेष रूप से सबसे अधिक कैलोरी - हाथ में है और सस्ता है, शारीरिक गतिविधि सीमित और महंगी है - कुछ हरे रंग के क्षेत्र हैं और मॉनिटर वर्गों की उच्च कीमतें हैं -, Amparo Rodríguez Sánchez कहते हैं, "टेलीविजन और वीडियो गेम तक पहुंच बहुत सरल और कम लागत वाली है।"

बच्चों के लिए सही मेनू

- नाश्तायह एक डेयरी उत्पाद, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट (रोटी, अनाज या कुकीज़) और एक फल या रस से बना होना चाहिए। यदि बच्चे का वजन सामान्य है, तो आप जैतून का तेल और प्रोटीन जैसे हैम या टर्की डाल सकते हैं।

पर्याप्त ऊर्जा के साथ दिन का सामना करने में सक्षम होना बुनियादी है। लेकिन यह अनिवार्य नहीं है कि यह पारंपरिक नाश्ता हो, कुछ बच्चे सुबह दूध नहीं पीना पसंद करते हैं और यह पनीर या बिस्किट और कटे हुए फल के साथ दही के साथ टोस्ट के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है, "डॉ। रोड्रिग्गन सेंचेज कहते हैं।


- मनोरंजन: सैंडविच, या बिना वसा वाले डेयरी या फल, और हर दिन अलग-अलग होते हैं।

- भोजन: इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा (आलू, चावल, फलियां, पास्ता), प्रोटीन का एक हिस्सा (मांस, मछली और अंडा), सब्जी (पकाया हुआ या सलाद में) और मिठाई, फल शामिल होना चाहिए।

- स्नैक: अवकाश (सैंडविच, या गैर वसा डेयरी या फल) के समान

- रात का खाना: भोजन के समान लेकिन छोटे भागों में। इसमें बिना वसायुक्त दूध शामिल होना चाहिए।

नए खाद्य पदार्थों की स्वीकृति के लिए ट्रिक्स

सामान्य तौर पर बच्चे नए खाद्य पदार्थों को आजमाने से हिचकते हैं। इसलिए यह सुविधाजनक है कि बच्चे के साथ "संतुष्ट रहें" केवल एक या दो प्रकार की सब्जियां लें और उन सभी को अपने आहार में शामिल करने के लिए अधीर न हों। आमतौर पर, बच्चे आमतौर पर सब्जियों की प्यूरी को अच्छी तरह से स्वीकार करते हैं, जहां वे स्वाद को बेहतर बनाने के लिए पनीर या जैतून के तेल में कई प्रकार के व्यंजनों को मिला सकते हैं और साथ ही ए जैसे विटामिन के अवशोषण को बेहतर बना सकते हैं, जो वसा की उपस्थिति में बेहतर अवशोषित होता है।

मछली को बच्चों के आहार में शामिल करने के लिए हम त्वचा या कांटे के बिना फिलाल साफ करने का सहारा ले सकते हैं। अंत में, माता-पिता के लिए एक उदाहरण सेट करने के लिए अपने बच्चों के समान खाना सुविधाजनक होता है।

व्यायाम और नींद के घंटे का महत्व

बचपन के मोटापे को रोकने के लिए खेल भी आवश्यक है। डॉ। एम्पारो रोड्रिग्ज़ सैंचेज़ आउटडोर खेल और दोस्तों के साथ उसके अभ्यास की सलाह देते हैं। इसे हमेशा बच्चे के स्वाद और योग्यता के अनुकूल होना चाहिए, और यह नियमित रूप से होना चाहिए, अर्थात, हर दिन, एक घंटे एक दिन का अभ्यास करना चाहिए।

नींद के घंटों के लिए, दिन में कम से कम 8 घंटे खर्च करने की सलाह दी जाती है, हालांकि यह बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है और वीडियो गेम खेलने या टीवी देखने में लगने वाले समय को कम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये गतिहीन गतिविधियां हैं।

मैरिसोल नुवो एस्पिन
परामर्श: चिकित्सक एम्पारो रॉड्रिग्ज सेंचचेज़, एचएम मॉन्ट्रिपिंसिप विश्वविद्यालय अस्पताल के बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी सेवा के प्रमुख।

वीडियो: जानिए अंडे के कितने फायदे ,कितने नुक्सान Benefits and Side Effects of Eggs in Hindi


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