स्तनपान के दौरान क्या खाएं
जन्म के बाद और बच्चे के आगमन के साथ, महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण क्षण आता है: स्तनपान। यह अवधि सबसे अधिक पोषण की आवश्यकता के साथ एक है, क्योंकि मां के माध्यम से दूसरे इंसान को खिला रहा है, जिसका तात्पर्य है कि वह जो खाती है, उसके साथ माँ को विशेष ध्यान रखना चाहिए। यदि आपको इसके बारे में संदेह है, तो यहां आपको वह सब कुछ मिलेगा जो आपको जानना चाहिए।
सामान्य तौर पर, महिलाओं में आहार की सिफारिशें जो अपने बच्चे को स्तनपान कराते हैं, वे स्वस्थ जीवन से दूर नहीं होते हैं, अर्थात वे विविध और संतुलित आहार का पालन करते हैं। बेशक, जीवन की इन आदतों को हमें जोड़ना चाहिए कुछ विशिष्ट दिशा निर्देश इससे मां और नर्सिंग बच्चे दोनों को फायदा होगा।
गर्भावस्था के बाद अधिक खाएं
कुछ माताएं नहीं हैं जो बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की कोशिश करने का फैसला करती हैं, लेकिन इस मामले में सभी विशेषज्ञ स्पष्ट हैं: स्तनपान वजन कम करने का समय नहीं है। इसके अलावा, एक दिन में 500 किलोकलरीज द्वारा कैलोरी की मात्रा को बढ़ाकर अधिक खाने की सिफारिश की जाती है, जिसका अर्थ है कि मां को एक दिन में पांच से छह भोजन करना चाहिए, इसके अलावा, अधिक भोजन लें।
उदाहरण के लिए, यदि एक महिला औसत कैलोरी प्रति दिन लगभग 2,300 या 2,500 किलोकलरीज में खाना चाहिए स्तनपान कराने वाली महिला को निगलना चाहिए लगभग 3,000, फेडरेशन ऑफ फूड एंड बेवरेज इंडस्ट्री (FIAB) के पोषण और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार कैरोलिना मुरो के अनुसार। इस बिंदु पर एक योग्यता है: यदि महिला व्यायाम करती है तो उसे और भी अधिक निगलना चाहिए: प्रतिदिन लगभग 3,400 किलोकलरीज।
प्रोटीन, लिपिड और कार्बोहाइड्रेट
के अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं, यह विशेषज्ञ अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स लेने की सलाह देता है, अर्थात, प्रोटीन, लिपिड और कार्बोहाइड्रेट, क्योंकि स्तन दूध मुख्य रूप से इन पोषक तत्वों द्वारा बनता है। इस तरह, रोजाना लगभग 25 ग्राम प्रोटीन बढ़ाना सबसे अच्छा है।
दूसरी ओर, लिपिड मछली में पाए जाते हैं और बहुत अच्छे होते हैं, क्योंकि "वे बच्चे के न्यूरोलॉजिकल सुधार पर प्रभाव डालते हैं", इस विशेषज्ञ के अनुसार, जो कहते हैं कि नीली मछली सबसे अच्छी बात है (सामन, टूना, एंकोवी)। अंत में, के संबंध में कार्बोहाइड्रेट, बताते हैं कि उन्हें स्तनपान कराने वाली माँ के आहार का आधे से अधिक हिस्सा लेना चाहिए: 55 प्रतिशत। "आम तौर पर, हम कम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं जितना हमें करना चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्तनपान के दौरान ऐसा नहीं है," उन्होंने विशेष पोर्टल इन्फोसलस के साथ एक साक्षात्कार में कहा।
दुग्ध उत्पाद, दुद्ध निकालना में आवश्यक
दूसरी ओर, विटामिन और खनिज जैसे कैल्शियम भी महत्वपूर्ण हैं। इस बिंदु पर, यह विशेषज्ञ इंगित करता है कि हालांकि इन पोषक तत्वों को "स्तन के दूध का उत्पादन नहीं किया जाएगा" लेकिन, हाँ, अगर हम नहीं लेते हैं आवश्यक कैल्शियम "मां के शरीर में भंडार है, जो हड्डियों से कैल्शियम का उपयोग करेगा, और इससे बाद के वर्षों में मां में स्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है," वह चेतावनी देते हैं। इस कारण से, कैल्शियम की मात्रा प्रतिदिन लगभग 700 मिलीग्राम बढ़ाने की सिफारिश की गई है, "डेयरी के लगभग छह सर्विंग्स के बराबर क्या होगा", मुरो स्पष्ट करता है।
एनीमिया से बचने के लिए आयरन और आयोडीन लेना आवश्यक है, क्योंकि वे यह सुनिश्चित करेंगे कि नवजात शिशु "थायराइड हार्मोन का इष्टतम स्तर" बनाए रखे, इस विशेषज्ञ का कहना है जो कहता है कि एक अच्छा विचार आयोडीन युक्त नमक लेना होगा। यह भी याद रखें कि, विटामिन, विशेष रूप से उन के समूह ए और बी, वे इस अवधि में आवश्यक हैं और फलों और सब्जियों में पाए जा सकते हैं। विशेष रूप से, स्तनपान कराने के दौरान मां को अवश्य करना चाहिए 30 से 50 प्रतिशत सामान्य वनस्पति स्तरों के बीच वृद्धि।
स्तनपान में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
कई मौकों पर हमें संदेह है कि क्या है निषिद्ध खाद्य पदार्थ स्तनपान के दौरान, जिस तरह गर्भावस्था के दौरान अन्य खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की गई है। इस बिंदु पर, विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ हैं, हालांकि उन्हें लिया जा सकता है, “वे दूध का स्वाद बदलते हैं, इसलिए बच्चा इसे अस्वीकार कर सकता है"ये कम अनुशंसित खाद्य पदार्थ होंगे।" ब्रोकोली, गोभी, गोभी, फूलगोभी, आटिचोक, शतावरी, बहुत मसालेदार भोजन और लहसुन।
स्तनपान में वजन कम करें
हालांकि यह कहा गया है कि यह अवधि गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन कम करने के लिए नहीं है, सच्चाई यह है कि स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक होता है जो नहीं करते हैं“, भले ही वे अधिक खा रहे हों।
यह मूरो के अनुसार समझाया गया है, क्योंकि का तथ्य है स्तनपान से बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है माँ से: एक दिन में 3,000 और 3,500 किलोकलरीज के बीच, ताकि वजन कम हो, लेकिन "स्वाभाविक रूप से, उत्तरोत्तर और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ", वह निष्कर्ष निकालता है।
एंजेला आर। बोनाचेरा
