अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो 10 गलतियां
गर्मी आ रही है और, इसके साथ, अधिकता ... या बस विपरीत। ऐसे लोग हैं जो छुट्टियों के दौरान वसा प्राप्त करने वाले लोगों के प्रतिशत बनने से बचने के लिए कुछ ऐसे उपाय अपनाते हैं जो वास्तव में सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं वजन कम करने या वजन कम करने के लिए। हम आपको कुछ बताते हैं सबसे आम गलतियाँ जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
पोषण यह उन क्षेत्रों में से एक है जहां अधिक मिथक हैं, और कई सावधानियां बरतना बहुत महत्वपूर्ण है: पहला और सबसे महत्वपूर्ण, और एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के बिना कभी भी आहार शुरू न करें, खैर, हम आपके स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, कि एक व्यक्ति का आहार दूसरे की सेवा नहीं करता है, हालांकि कई बार ऐसा लगता है कि यह करता है।
हालांकि आहार पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं, कुछ निश्चित हैं ऐसे टिप्स जो हर किसी की मदद कर सकते हैं: आपको एक बनाए रखना होगा स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार के साथ जिसमें सब कुछ है (सिवाय इसके कि आपको एलर्जी है, निश्चित रूप से)। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि इनमें से कोई भी गलती न करें जो हमें उपभोक्ता और उपयोगकर्ताओं के संगठन की याद दिलाती है।
वजन कम करने की कोशिश करते समय बड़ी गलतियां
भोजन छोड़ दें। यह मुख्य गलती है और ऊपर वर्णित महान मिथकों में से एक है। ऐसा लगता है कि वजन कम करने के लिए खाना बंद करना बेहतर होगा, लेकिन यह ऐसा नहीं है। हमारे भूमध्यसागरीय आहार के अनुसार आदर्श दिन में पांच भोजन होते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना दो स्नैक्स (एक सुबह और एक दोपहर)।
बहुत कम खाते हैं। यह पहले की तरह ही "लॉजिक" पर आधारित एक त्रुटि है। जैसा कि OCU में बताया गया है, डायट अत्यधिक हाइपोकैलोरिक (कैलोरी में कम) हानिकारक हैं क्योंकि शरीर उच्च लागत की अवधि के लिए एडाप्ट करता है, जिससे वजन कम करना तेजी से मुश्किल हो जाता है। इसका मतलब यह है कि जैसे ही कैलोरी का सेवन थोड़ा बढ़ जाता है, वजन अधिक आसानी से बरामद होता है।
विशिष्ट खाद्य पदार्थों को दोष दें। नहीं, कोई वसायुक्त खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो वजन कम करते हैं, और यह एक विचार है कि हमें अपने दिमाग से हमेशा के लिए गायब हो जाना चाहिए। वजन आपके द्वारा लिए जाने वाले सामान्य आहार के प्रकार से निर्धारित होता है।
कार्बोहाइड्रेट को हटा दें। आहार में कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं। हालांकि यह सच है कि इसे लेना बंद कर देने से यह पतला हो जाता है, यह थिनिंग शरीर और मस्तिष्क को प्राथमिक ऊर्जा के स्रोत के बिना छोड़ने से प्राप्त होती है: ग्लूकोज, जो एसीटोन की उपस्थिति का कारण बनता है, जो बहुत खतरनाक हो सकता है।
उच्च कैलोरी घनत्व का भोजन। इस तरह के भोजन हैं, उदाहरण के लिए, ऊर्जा सलाखों। व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है अगर हम जितनी कैलोरी जला चुके हैं उतने कैलोरी के द्वारा शक्ति को बहाल किया जाता है।
हमेशा "एक आहार पर" खाएं। वे बताते हैं कि आहार के परित्याग का एक मुख्य कारण इसकी एकरसता है, जो फिर से विशेषज्ञों के पास जाने की आवश्यकता पर प्रकाश डालती है।
शराब पीना सभी मादक पेय वसा प्राप्त करते हैं क्योंकि शराब में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, इसलिए उन्हें बहुत विशिष्ट क्षणों के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए।
आदर्श वजन को गलत तरीके से निर्धारित करें। आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे: यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो आपका शरीर 18 वर्ष की आयु के बराबर नहीं हो सकता है और न ही इसका वजन करना चाहिए।
आहार की गोलियों का उपयोग करें। इसके गंभीर दुष्प्रभाव हैं, इसलिए आपको केवल ऐसा करना चाहिए यदि आपके डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ द्वारा बताया गया हो।
चमत्कार आहार। ऐसी कोई विधि नहीं है जो हमें अनायास और रिकॉर्ड समय में वजन कम करने की अनुमति देती है, इसलिए इन चमत्कार आहार और स्लिमिंग उत्पादों को छोड़ दें और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए तैयार हों।
ट्रिक्स जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं
पिछली सूची में इतने सारे "नहीं" के साथ, ऐसा लग सकता है कि वजन कम करना असंभव है, लेकिन इससे बहुत दूर है। वजन कम करना तब संभव है जब हम जो कैलोरी लेते हैं वह उन खर्चों की तुलना में कम होती है, जो कुछ ऐसी होती हैं जो आदतों के यथार्थवादी बदलाव को पूरा करके हासिल की जानी चाहिए। ये पांच टिप्स आपकी मदद करेंगे।
-कुछ पर सब कुछ, भोजन को खत्म न करें बल्कि आपके द्वारा ली जाने वाली मात्रा को सीमित करें।
खाना लाइटर और कम वसा के साथ: तला हुआ या स्टू के बजाय बेक्ड या धमाकेदार तैयारी का विकल्प चुनें।
-इससे उन्हें वो वजन मिलता है जिसके वो हकदार हैं फल और सब्जियां: याद रखें, एक दिन में पांच टुकड़े।
-ओप्टा फॉर स्किम्ड खाद्य पदार्थ या कम वसा या चीनी के साथ संस्करण, लेकिन हमेशा लेबल को पहले पढ़ें, क्योंकि यह हमेशा ऐसा नहीं लगता है।
'क्या व्यायाम और एक सक्रिय जीवन जीती है।
एंजेला आर। बोनाचेरा
