किशोरों में मोटापा रोकने के 10 टिप्स

दुनिया भर में बचपन का मोटापा बढ़ता जा रहा है, जो आगे बढ़ेगामोटे किशोर और, अगर इसे रोकने के लिए कुछ भी नहीं किया जाता है, मोटे वयस्क। इसलिए यह आवश्यक है इस स्थिति के खिलाफ बचपन से ही उपाय करें, लेकिन किशोरावस्था भी। हम आपको देते हैं 10 टिप्स इसे पाने के लिए।

यद्यपि मोटापा शरीर के वजन में वृद्धि जीव के विभिन्न घटकों के अनुपात में असंतुलन से जुड़ी हैया, कुछ अतिरिक्त किलो होने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति मोटा है: यह तब होता है जब व्यक्ति अपनी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के लिए अनुशंसित वजन का 10 प्रतिशत (या अधिक) वजन का होता है।


मोटापे के साथ, पूरे शरीर में असामान्य वितरण के साथ वसा बढ़ जाती है, जो बढ़ जाती है पैदा कर सकता है या अन्य बीमारियों से पीड़ित होने का अनुमान लगा सकता है। जैसा कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड अडोलेसेंट साइकियाट्री द्वारा समझाया गया है, मोटापा आमतौर पर बचपन में शुरू होता है: 5 से 6 साल की उम्र के बीच और किशोरावस्था के दौरान। अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चा 10 से 13 साल की उम्र के बीच मोटापे से ग्रस्त है, उसके पास मोटापे से ग्रस्त वयस्क बनने का 80 प्रतिशत मौका है, इसलिए त्वरित उपाय का महत्व है।

मोटापे का कारण

मोटापे के कारण स्पष्ट नहीं हैं: आनुवंशिक, जैविक, व्यवहार और सांस्कृतिक कारक हैं। फिर भी, हम सामान्य दिशानिर्देश प्राप्त कर सकते हैं, जो मनोचिकित्सकों के इस संघ से निम्नलिखित बिंदुओं में संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं:


- खाने की खराब आदतें

- खाने को रोकने की क्षमता से अधिक खाना या हारना

- व्यायाम की कमी

- परिवार में मोटापे का इतिहास (आनुवंशिक कारक)

- चिकित्सा रोग (अंतःस्रावी समस्याएं या न्यूरोलॉजिकल)

- दवाएं (स्टेरॉयड और कुछ मनोरोग संबंधी दवाएं)

- जीवन में बदलाव जो उन्हें बहुत तनाव (अलगाव, तलाक, चलती, मृत्यु, दुर्व्यवहार) का कारण बनाते हैं

- पारिवारिक या सहकर्मी की समस्याएं

- कम आत्मसम्मान

- मंदी या अन्य भावनात्मक समस्याएं

किशोरों में मोटापे की शिकायत

जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, मोटापा न केवल आदर्श वजन से ऊपर होता है, बल्कि इसमें कई जोखिम और जटिलताएं शामिल हैं, जिनमें ये हैं:

- में वृद्धि हृदय रोग का खतरा


- उच्च रक्तचाप

- मधुमेह

- सांस लेने में तकलीफ

- नींद की दिक्कत

किशोरों में मोटापे के खिलाफ युक्तियाँ

एक समस्या इतनी गंभीर है और जो स्वास्थ्य मंत्रालय से बढ़ती नहीं है, सामाजिक सेवा और समानता 10 किशोरियों को मोटापे में नहीं आने देने में मदद करने के लिए देती है। उन्हें अच्छी तरह से जानें:

1.- एक नियोजित और संतुलित आहार करें सैंडविच, शीतल पेय, मिठाई, आदि की अत्यधिक मात्रा से बचने की कोशिश करना। और इसके बजाय फल, सब्जियों, डेयरी उत्पादों, दालों और साबुत अनाज की आपूर्ति बढ़ाएँ।

2.- नियमित शारीरिक व्यायाम करें किसी प्रकार के खेल अभ्यास के माध्यम से। शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करने के लिए अपने दोस्तों या परिवार के साथ एक खेल चलना या अभ्यास करना एक अच्छा तरीका हो सकता है।

3.- भोजन कार्यक्रम का सम्मान करें। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों और शर्करा के बीच खाने से बचें, क्योंकि इसमें दो कमियां हैं: वे कई कैलोरी और कुछ पोषक तत्व प्रदान करते हैं और बहुत अधिक पौष्टिक भोजन खाने की इच्छा को दूर करते हैं

4.- के बारे में मत भूलना डेयरी। वे आपकी हड्डियों के लिए बहुत ज़रूरी हैं कि उनमें कैल्शियम की ज़रूरत हो। यदि आप अधिक वजन वाले स्किम्ड या सेमी-स्किम्ड का चयन करते हैं।

5.- यह मत भूलो कि क्यारों कार्बोहाइड्रेट वे हमारी ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं। आप उन्हें यहां पा सकते हैं:

- अनाज: चावल, जई, मक्का, गेहूं और इसके डेरिवेटिव; आटा और उनके साथ बनाए गए उत्पाद जैसे कि ब्रेड, पास्ता, कुकीज़।

- दाल (मटर, छोले, दाल, आदि)। ये फाइबर भी प्रदान करते हैं जो हमारी आंत के कामकाज को विनियमित करने और बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

6.- फास्ट फूड के साथ सावधानी: यह बहुत कुछ खिलाता है और थोड़ा खिलाता है।

7.- यह महत्वपूर्ण हैomer धीरे और बिना विचलित हुए (टीवी, वीडियो गेम आदि)। टेलीविज़न के सामने दो घंटे से अधिक मोटापा।

8.- मॉडरेशन और विविधता में खाएं: सब कुछ और एक का ज्यादा नहीं।

9.- वो पूरा परिवार खाने की अच्छी आदतों के अभ्यास में भाग लें। एक स्वस्थ आहार उन सभी के लिए स्वस्थ है, चाहे वे अधिक वजन वाले हों या नहीं।

10.- किशोरावस्था मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का एक चरण है इस मामले में महत्वपूर्ण है कि भोजन के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकता है, शरीर की छवि और खाने के विकारों द्वारा अस्वीकृति अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

एंजेला आर। बोनाचेरा

वीडियो: Weight Loss tips | भारी बदन है तो वजन कम करने के उपाय करें | Motapa Kam Karne ka Tarika in Hindi


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