40% आबादी गर्मियों के दौरान मोटी हो जाती है
चार में से एक व्यक्ति छिपाने के लिए परेओ और / या व्यापक कपड़े पहनते हैं और 16% लोग समुद्र तट या पूल में नहीं जाना पसंद करते हैं जब अन्य लोगों की नज़र से बचने के लिए कई लोग होते हैं। हम पोषण विशेषज्ञ सग्रारियो जिमेनेज़ की सलाह का पालन करने की सलाह देते हैं: "आपको खुद को स्वीकार करना होगा और साथ ही, इस बात पर पुनर्विचार करना होगा कि हम किस तरह की नकारात्मक स्थिति या हमें परेशान करते हैं।"
गर्मियों में कपड़े
गर्मियों में यह स्विमसूट उतारने का समय होता है, जो कई लोगों के लिए असली सिरदर्द होता है। यह रोवी फार्मास्युटिकल लैबोरेट्रीज द्वारा एक सामाजिक अध्ययन, 'स्पेनिश आबादी में पोषण और स्वास्थ्य पर विचार' द्वारा दिखाया गया है, जिसमें कहा गया है कि एक तिहाई उत्तरदाता साहसी कपड़ों पर डालने से बचते हैं, चार में से एक पेयरो और / या विस्तृत कपड़ों का उपयोग करता है और 16% लोग समुद्र तट या पूल में नहीं जाना पसंद करते हैं जब अन्य लोगों की नज़र से बचने के लिए बहुत सारे लोग होते हैं। दूसरी ओर, यदि वे आकार में होते हैं, तो वे दूसरे प्रकार के कपड़ों पर डालते हैं जो तंग या छोटे (65%) होते हैं, वे बहुत शर्मिंदगी (44%) के बिना स्नान करने वाले कपड़ों में रहेंगे, जब वे छेड़खानी (19%) पर आते हैं, तो वे अधिक साहसी होंगे और वे एक नग्न समुद्र तट (9%) पर जाने पर भी विचार करेंगे।
गर्मियों में वजन की समस्या
स्विमिंग सूट डालते समय अन्य महान जटिल को वजन की अधिकता के साथ करना पड़ता है। किसने तथाकथित "बिकनी ऑपरेशन" के साथ काम करने के लिए नहीं सुना है या मिल गया है। इस अर्थ में, एक ही अध्ययन ('स्पेनिश आबादी में भोजन और स्वास्थ्य पर प्रतिबिंब') में कहा गया है कि 36% स्पैनिर्ड्स स्वीकार करते हैं कि वे गर्मियों में आने से पहले कुछ प्रकार के व्यक्त आहार बनाते हैं। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि "इन आहारों से मांसपेशियों का द्रव्यमान और तरल पदार्थ खो जाते हैं, वसा से वजन कम नहीं होता है, जो कि बचा हुआ है, इसलिए जब आप 'सामान्य' खाने के लिए लौटते हैं तो किलो बहुत जल्दी और वापस मिल जाता है और वे मध्यवर्ती चयापचयों को छोड़ते हैं जो कुछ अंगों के लिए विषाक्त हैं। "
"जोन" आहार: इस गर्मी में क्या खाएं और क्या नहीं
डॉ। सागारियो जिमेनेज ने 'ला ज़ोना' नामक एक स्वस्थ भोजन शैली का पालन करने की सिफारिश की। वह बताते हैं कि "यह अपने आप में एक आहार नहीं है बल्कि एक बहुत ही स्वस्थ जीवन शैली है जो हमें बेहतर, स्वस्थ और बिना थके हुए जीवन जीने की अनुमति देगा"। यह विधि क्रमशः कार्बोहाइड्रेट के प्रोटीन, प्रोटीन और वसा के कैलोरी अनुपात 40-30-30 पर आधारित है, जो ओमेगा 3 फैटी एसिड और पॉलीफेनोल के योगदान के साथ मिलकर न केवल अतिरिक्त संचित वसा को खत्म करने में मदद करता है , लेकिन उम्र बढ़ने में देरी और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार।
खाद्य पदार्थ जो कम या बचते हैं:
चावल, पास्ता, ब्रेड, पिज्जा या आलू जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ
अनाज
फैटी और बहुत ठीक पनीर
मक्खन और क्रीम
सॉस
सुगन्धित सोडा
हलवाई की दुकान
अन्य तला हुआ
अनुशंसित खाद्य पदार्थ:
संपूर्ण खाद्य पदार्थ
वनस्पति मूल के वसा से समृद्ध खाद्य पदार्थ या कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो या नट्स से आते हैं
फल और सब्जियां
नीली मछली (ओमेगा 3 में समृद्ध)
कौन सी आदतें हमें मोटा करती हैं?
यह सब स्पष्ट करता है कि 40% स्पैनिश गर्मी के दौरान मोटे होते हैं: तीन उत्तरदाताओं में से एक का कहना है कि वे 1 से 3 किलो के बीच कमाते हैं। मादक पेय (17%) के सेवन के अलावा, इस वजन बढ़ने का मुख्य कारण भोजन (14%) के बीच "स्नैक" में पाया जाता है: "जब आप पेक करते हैं तो आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाते हैं हम एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जो हमें बिना रुके भोजन करने के लिए उकसाएगा और जिससे बचना आसान नहीं है, इस व्यवहार से हम अतिरिक्त कैलोरी ग्रहण करते हैं, इंसुलिन चालू होता है और वसा का संचय होता है और सूजन में वृद्धि होती है।
वजन घटाने की सुविधा के लिए टिप्स
डॉ। जिमेनेज़, पोषण में विशेषज्ञ, इस गर्मी में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में सक्षम होने के लिए दो मौलिक स्तंभ प्रस्तुत करते हैं:
1. सबसे पहले, पॉलीफेनोल्स, जो पदार्थ हैं जो फलों और सब्जियों को रंग देते हैं: "उनके पास महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं, वे हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं और उनके लिए धन्यवाद हमें उच्च ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। मानसिक। "
2. दूसरे, हमें ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे हमें अतिरिक्त वसा कम करने में मदद मिलेगी और मोटापा, मधुमेह और अन्य बीमारियों का खतरा कम होगा संबंधित। कई खाद्य पदार्थों में ओमेगा -6 होता है, इसलिए ओमेगा -3 के योगदान के रूप में अपने आहार में बहुत सारी नीली मछली शामिल करें।
