परिवार में साइकिल चलाना: साइकिल के फायदे
अपने अलग-अलग तौर-तरीकों में साइकिल चलाना वर्ष के किसी भी समय के लिए सबसे उचित खेलों में से एक है, जिसका अभ्यास एक परिवार के रूप में किया जा सकता है, यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है। एक ओर, यह जीव को बहुत लाभ पहुंचाता है, दूसरी ओर, यह अभ्यास करना बहुत आसान है, यह एक के लिए पर्याप्त है बाइक और पता है कि कितना समय और किस तीव्रता से समर्पित करना है।
पूरे परिवार के लिए साइकिल चलाने के फायदे
1. कोई संयुक्त प्रभाव नहीं है, अर्थात्, इस शारीरिक व्यायाम को करते समय जोड़ों को कठोर सतहों के माध्यम से चलने के रूप में पीड़ित नहीं किया जाता है।
2. हृदय और श्वसन सुधार। फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है और रक्त पंप करने के लिए हृदय की क्षमता भी।
3. मांसपेशियों में टोनिंग। पैर सबसे अधिक शामिल हैं, लेकिन हाथ भी पीठ की मांसलता के साथ ही एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
4. वजन कम होना। साइकिल सत्र की अवधि और तीव्रता को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हुए, हम उत्तरोत्तर वजन कम करेंगे। किसी भी मामले में, हमें अपने आहार की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
5. मज़ा। व्यक्तिगत रूप से या एक समूह के रूप में हम बाइक पर अपने सत्र को मजेदार बना सकते हैं। यह सोचने की गलती है कि शारीरिक व्यायाम, प्रयास, पीड़ा आदि का अभ्यास कब करना चाहिए।
6. कल्याण क्योंकि शारीरिक गतिविधि हमें विषाक्त पदार्थों को छोड़ती है, हमारी छवि और हमारी शारीरिक स्थिति में सुधार करती है और हमें दैनिक व्यवसायों से विचलित करती है, जो अक्सर तनाव का कारण बनती है।
विभिन्न प्रकार की साइकिल चलाना
- स्टैटिक साइकिलिंग
- सामूहिक इनडोर साइकलिंग (कताई, आदि)
- सड़क पर साइकिल चलाना
- एमटीबी, माउंटेन बाइक
- एक्वासाइक्लिंग, एक्वास्पिनिंग (एक पूल के अंदर स्थिर बाइक)
मेरा प्रस्ताव: 1 घंटे, प्रति सप्ताह 3 सत्र
आपको एक सामान्य आधार से शुरू करना होगा: प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र उस व्यक्ति की प्रोफ़ाइल में समायोजित करें जो प्रदर्शन करने जा रहा है। इसलिए, जो प्रस्ताव यहां दिखाई देते हैं, वे बहुत सामान्य हैं और उन्हें उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन को ध्यान में रखते हुए अनुकूलित किया जाना चाहिए, यदि वह अक्सर ट्रेन करता है, आदि।
पहले दिन साइकिल से हम बाहर निकल सकते हैं एक घंटा कुल में। बाद में हम यात्रा समय बढ़ा देंगे। यदि हमारे पास साइकिल सत्र के लिए एक घंटे से अधिक समय नहीं है, तो हमें जो करना है, उसी समय में अधिक दूरी बनाने के लिए तीव्रता बढ़ रही है।
साइकिल से प्रस्थान की तैयारी करें
शारीरिक सुधार के एक तरीके के रूप में गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षण के रूप में बाइक आउटिंग तैयार करना सुविधाजनक है। मुझे लगता है कि इस अर्थ में सत्रों को न केवल एक भ्रमण या सैर के रूप में देखना अच्छा है, बल्कि प्रशिक्षण के रूप में।
5 मि सामग्री ट्यूनिंग: हेलमेट, पानी की बोतल
10 मि। ताप, जलयोजन। हम बाइक पेडलिंग को सुचारू रूप से चलाते हैं और हर चीज की कोशिश करते हैं: फ्रंट और रियर ब्रेक, प्लेटें, पिनियन, पहियों का पर्याप्त दबाव, काठी की ऊंचाई आदि। हम गंभीर पेडलिंग शुरू करने से पहले पीने के लिए इस अवसर को लेते हैं।
20 मि। साइकिल यात्रा। दूरी यात्रा करने के लिए उस जगह पर निर्भर करता है जिसे हमने चुना है (एक पार्क, एक गंदगी ट्रैक, एक बाइक पथ), इसलिए, हम एक निश्चित समय निर्धारित करते हैं। तीव्रता यह भू-भाग के साथ भी अलग-अलग होगा: यदि यह चापलूसी, स्टेपर, गंदगी, डामर, आदि है।
5 मि Parada। जलयोजन। हम हाइड्रेट करने के लिए सड़क पर रुकते हैं और एक बार, नट या चॉकलेट का एक टुकड़ा लेते हैं।
20 मि। साइकिल यात्रा। अगर हम ट्रैक के लिए जा रहे हैं तो यह हमारे द्वारा तैयार किए गए सर्किट या रिटर्न लेग की एक और वापसी हो सकती है।
5 मि स्ट्रेचिंग, हाइड्रेशन। अंत में पैर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को फिर से सक्रिय और खिंचाव करना महत्वपूर्ण है।
साइकिल चलाने या साइकिल चलाने के लिए आवश्यक उपकरण
हेलमेट और आरामदायक कपड़े। culotte यह अनिवार्य नहीं है, लेकिन हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि काठी हमें चोट नहीं पहुंचाती है। हेलमेट आवश्यक है। बाइक के दस्ताने कॉर्न को रोकने में मदद करते हैं।
Botellín। बिना गैस के पानी या किसी भी एनर्जी ड्रिंक के साथ।
टूल किट पैच, गोंद और सैंडपेपर, एयर पंप, अतिरिक्त कक्ष, नट के लिए रिंच, आदि।
विमान। जब हम बाइक पथ, या फ़ॉरेस्ट ट्रैक से जाते हैं, तो आपको क्षेत्र की योजनाओं को लाना होगा।
और याद रखना
दो या तीन सप्ताह में हम साइकिल चलाने के लाभों पर ध्यान देना शुरू करेंगे। याद रखें कि छुट्टियों के अंत में मौसम अभी भी हमें साइकिल पर सवारी करने की अनुमति देता है। ठंड के महीनों में हम जिम या घर पर शूटिंग करने की क्षमता रखते हैं।
जोस एम फ्लोरिडो। शारीरिक गतिविधि और खेल में विज्ञान स्नातक। संगठन प्रबंधन और खेल सुविधाओं में मास्टर।
