बच्चों में शारीरिक व्यायाम, गर्मी और निर्जलीकरण
बचपन में और विकास के दौरान शारीरिक व्यायाम के महत्व के बारे में बहुत बातें की जाती हैं, लेकिन यह भी सच है कि जैसे-जैसे तापमान बढ़ना शुरू होता है, हमें होना चाहिए गर्मी की समस्याओं से बचने के लिए सावधानियां, क्योंकि उच्च तापमान कैलोरी जलने पर शरीर में शामिल हो जाएगा और वहाँ है निर्जलीकरण का खतरा.
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर कैलोरी बर्न कर रहा होता है, जिससे हमारे शरीर का तापमान बढ़ने लगता है। इसका परिणाम क्या है? कि हम पसीना और पानी खो देते हैं, इसलिए चूंकि अधिक गर्मी अधिक सावधान है, इसलिए हमें निर्जलीकरण से बचना होगा, खासकर छोटे बच्चों में।
जैसा कि स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स (एपेड) द्वारा समझाया गया है, “जब बच्चे को पसीना आना शुरू होता है आपको उसे उन तरल पदार्थों की मात्रा की पेशकश करनी होगी जो वह खो देता है " वह है, एक घंटे और एक लीटर पानी के बीच एक घंटे की गहन खेल गतिविधि के लिए।
इसका मतलब है कि बच्चों को पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीना चाहिए हर बार एक खेल खेला जाता है या एक मैच खेला जाता है। लेकिन, हां, छोटे से छोटा (आधा ग्लास पानी हर 10 मिनट में, उदाहरण के लिए) और गैस और कैफीन वाले पेय से बचें।
खेल द्वारा निर्जलीकरण
एक व्यक्ति जो खेल कर रहा है वह कर सकता है सूचना निर्जलीकरण जब उसे तीव्र प्यास लगने लगती है जो बढ़ती जा रही है और ठीक उसके बाद, वह कमजोर या सिरदर्द महसूस करता है। इसके अलावा, लार आमतौर पर मोटी और पेशाब की बदबू और अंधेरे होती है।
जैसे ही ये लक्षण दिखाई देते हैं, आपको खेल करना बंद कर देना चाहिए और तरल पीना, हालांकि सबसे अच्छी बात यह है कि इसे तरल पदार्थ के निरंतर और प्रगतिशील पेय के माध्यम से होने से रोकना है (यह अच्छा नहीं है, उदाहरण के लिए, कुछ भी नहीं पीना और फिर पानी की पूरी बोतल लेना)।
खेल करते समय हाइड्रेट करने के लिए सबसे अच्छा पेय
कई पेय हैं जो विशेष रूप से एथलीटों के लिए विपणन किए जाते हैं। जैसा कि बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा समझाया गया है, उनमें से अधिकांश अलग-अलग सांद्रता के साथ पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स और शर्करा ले जाते हैं, लेकिन यह साबित नहीं होता है कि वे अधिक फायदेमंद हैं। वास्तव में, ये विशेषज्ञ स्पष्ट हैं: रिहाइड्रेट करने के लिए ताजा पानी पीना सबसे अच्छा है।
व्यायाम द्वारा हीट स्ट्रोक
हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर अपने तापमान को विनियमित करने के लिए पसीने के माध्यम से पानी खो रहा है, लेकिन ऐसा करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि बाहरी तापमान बहुत अधिक है, बुखार पैदा करने के लिए अपने तापमान को बढ़ाने के लिए चुनें। फिर उल्टी, बेचैनी और सिरदर्द दिखाई देते हैं।
व्यायाम द्वारा हीट स्ट्रोक को रोकने के लिए पाँच कुंजी
1. शारीरिक गतिविधि को अनुकूलित करें पर्यावरण की स्थिति के लिए: यदि तापमान बहुत अधिक है तो चरम खेल न करें
2. सही ढंग से हाइड्रेट करें: खेल शुरू करने से लगभग 15 मिनट पहले एक गिलास ताजा पानी पिएं, हर 15 या 30 मिनट में जब भी आप खेल का अभ्यास करें और जब भी आपको प्यास लगे, तब तक पीते रहें। आदर्श पानी का तापमान 12 या 13 डिग्री है।
3. प्रशिक्षण: किसी भी प्रतियोगिता से पहले अपने शरीर को तैयार करें ताकि आप व्यायाम के लिए तैयार हों।
4. प्रगतिशील acclimatization: अनुकूलन के लिए एक सहज तरीके से व्यायाम शुरू करना सुनिश्चित करें। विभिन्न परिस्थितियों के लिए तैयार करना भी अच्छा है: उदाहरण के लिए यदि एक गर्म स्थान पर एक मैच खेला जाएगा, तो पहले जैसी परिस्थितियों में प्रशिक्षित करें।
5. कपड़े: इसे हल्का और आरामदायक बनाएं
एंजेला आर। बोनाचेरा
