गर्भावस्था में खेल: सावधानियां और लाभ

उथले विश्लेषण से हम यह सोच सकते हैं कि खेल या शारीरिक गतिविधि और गर्भावस्था विपरीत वास्तविकताएं हैं। यह सोचने लायक है कि यह कितना अच्छा हो सकता है गर्भावस्था से निपटने के लिए शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के साथ ऐसी खतरनाक स्थितियां हैं जिनसे हमें बचना है और वे स्पष्ट हैं, लेकिन हम यह निष्कर्ष नहीं निकालेंगे कि गर्भावस्था के दौरान कुछ भी नहीं करना बेहतर है।

महिला एथलीट या कम एथलीट

- जो महिलाएं शारीरिक व्यायाम करती हैं आम तौर पर अपने अभ्यास को जारी रखने में सक्षम होते हैं लेकिन मामूली संशोधनों के साथ, प्रशिक्षण सत्रों को स्थान देते हैं और परहेज करते हैं आघात।
- गतिहीन महिलाओं में या जो शारीरिक व्यायाम करते हैं कभी-कभी, नई खेल प्रथाओं को बढ़ावा देने के लिए गर्भधारण का सबसे अच्छा समय नहीं है। प्रसव के लिए तैयारी के एक विशिष्ट कार्यक्रम में शामिल होना उचित होगा।


Trimesters द्वारा गर्भावस्था में खेल

- गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान आप सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, लेकिन कुछ विवरणों का ध्यान रखना: महान प्रयासों और छोटी चोटों से बचें।

- दूसरे और तीसरे trimesters में ऐसी गतिविधियाँ जो लचीलेपन, विश्राम, मांसपेशियों की ताकत (पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विस्थापन द्वारा उत्पन्न पोस्टुरल परिवर्तनों को सही करने के उद्देश्य से) और साँस लेने के व्यायाम जैसे गुणों को विकसित करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभ

1. मांसपेशियों की टोन में सुधार। यह पश्चात सुधार का पक्षधर है और कम जोखिम और अवांछित प्रभावों के साथ गर्भावस्था और प्रसव के काम का सामना करने की अनुमति देता है।
2. मनोवैज्ञानिक कल्याण में वृद्धि इस प्रकार गर्भावस्था के अंतिम महीनों में चिंता, अवसाद और अनिद्रा को कम करना।
3. तरल उन्मूलन इस प्रकार एक पर्याप्त कैलोरी संतुलन प्राप्त करना।
4. रक्तचाप का सामान्यीकरण।
5. गर्भावधि मधुमेह से सुरक्षा (गर्भावस्था के दौरान इंसुलिन में कमी के कारण ग्लूकोज के आंकड़ों का क्षणिक उन्नयन) एक वैकल्पिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जो इंसुलिन के उपयोग को कम करेगा या दबाएगा।
6. संतुलन और समन्वय में सुधार सामान्य तौर पर


गर्भावस्था में खेलों की सिफारिश की

यह स्पष्ट लगता है कि एक शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम के पर्चे को शारीरिक और कार्यात्मक परिवर्तनों के अनुकूल होना चाहिए जो कि महिला को गर्भावस्था के दौरान और कारकों को उसके स्वास्थ्य की स्थिति, पिछले अनुभव और वरीयताओं या शौक के रूप में विविध माना जाता है।

सबसे अनुशंसित खेल पैदल चलना, तैरना और साइकिल चलाना है, जो गर्भावस्था में अच्छी तरह से किया जा सकता है बशर्ते कि अनियमित या पथरीले इलाकों में गिरने के जोखिम से बचा जाए।

- मार्च यह 20-30 मिनट के चलने के रूप में करना उचित है, जो चलने की तीव्रता पर धीरे-धीरे 1 घंटे / दिन तक बढ़ाया जा सकता है जो साथी के साथ बात करने की अनुमति देता है। सप्ताह में 2-3 दिन।

- तैराकी में मैट्रोनटेशन के पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने के लिए हमारी रुचि हो सकती है सामान्य सत्र 1 घंटे अभ्यास के साथ होते हैं जो 5 मिनट से अधिक नहीं होते हैं। सप्ताह में 2-3 दिन।


- साइकिल चलाने के लिए हम 20-30 मिनट के लिए सप्ताह में कई दिन घर पर चुपचाप पैडल कर सकते हैं। आप गर्भ के आठवें महीने तक बाइक का अभ्यास कर सकते हैं। सप्ताह में 2-3 दिन।

गर्भावस्था में खेल पर विशेष ध्यान दें

- लॉन्च करने से पहले मेडिकल कंसेंट होना जरूरी है।

- थकान तीव्रता थर्मामीटर होगा। थकावट रुकने का इंतजार न करें।

- पिछले हीटिंग और बाद में "कूलिंग" (5-10 मिनट के लिए, प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में खिंचाव और विश्राम के साथ) करना आवश्यक है।

- लंबे समय तक स्थिर स्थिति से बचें।

- उपयुक्त और आरामदायक स्पोर्ट्स कपड़े और जूते का उपयोग करें।

- पर्याप्त और पर्याप्त मात्रा में तरल पिएं और खाएं।

मरीना बेरियो

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