7 घंटे से ज्यादा सोना वजन कम करने में मदद करता है
आप एक दिन में कितने घंटे सोते हैं? क्या आप अपना वजन कम करना चाहेंगे? नहीं, वे दो असंबंधित प्रश्न नहीं हैं, क्योंकि यदि आप दूसरा चाहते हैं, तो आपको पहले का भी ध्यान रखना चाहिए। यह स्पेनिश फेडरेशन ऑफ फूड एंड बेवरेज इंडस्ट्रीज (FIAB) के कैरोलिना मुरो के पोषण इकाई के निदेशक द्वारा आश्वासन दिया गया है।
और वह है सात घंटे की नींद के बाद, प्रत्येक अतिरिक्त घंटे के साथ आप 36 प्रतिशत से अधिक वजन के जोखिम को कम कर सकते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक थे जो मानते थे कि जितना अधिक आप कम कैलोरी सोते हैं, तो आप उस झूठे मिथक को भूल सकते हैं। इस विशेषज्ञ का कहना है "रात के दौरान शरीर ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए वयस्कों को दिन में सात से नौ घंटे सोने की सलाह दी जाती है, और बच्चों को लगभग दस घंटे।"
नींद के घंटे का महत्व
यह वही विशेषज्ञ समझाता है कि, हर दिन, हमारा शरीर भोजन को पचाने, अवशोषित करने और संग्रहीत करने के लिए लगभग 10 प्रतिशत ऊर्जा खर्च करता है। वह जोड़ता है कि हम शारीरिक गतिविधि पर 10 से 30 प्रतिशत के बीच खर्च करते हैं, और 70 प्रतिशत तक "केवल" सांस लेने, सोचने या सोने पर। क्या समझाता है नींद का महत्व दोनों बचपन में और वयस्कता में।
क्या अधिक है, यह सिर्फ इतना ही नहीं है नींद लेना फायदेमंद है, लेकिन यह इतना आवश्यक है कि नींद की कमी के नकारात्मक परिणाम हैं, क्योंकि यह भूख के नियमन में शामिल हार्मोन को असंतुलित करता है और अधिक भूख का कारण बनता है। यह न केवल सोते समय ऊर्जा खर्च की जाती है, बल्कि यह कि शरीर अधिक भूख के साथ उठता है, जिसमें खर्च होने वाली चीजों से अधिक खाने से वजन बढ़ने का जोखिम भी शामिल है।
स्पेन में कितना सोते हैं?
इस विशेषज्ञ ने जो चेतावनी दी है, उसके अनुसार स्पैनिश हमें बैटरी को नींद के मामले में लगाना होगा: स्पेनवासी दिन में औसतन सात घंटे सोते हैं, जिसमें पुरुष सबसे ज्यादा सोते हैं (महिलाओं की तुलना में लगभग दस मिनट)।
सेंटर फॉर सोशियोलॉजिकल रिसर्च (CIS) के नवीनतम सर्वेक्षण ने मार्च की शुरुआत में सार्वजनिक किया, यह बताया कि हाल के वर्षों में Spaniards ने नींद में कितने घंटे बिताए हैं, जैसा कि आधे से अधिक ने कहा है। उत्तरदाताओं।
अब, यह चिंताजनक है कि एक तिहाई (35.7 प्रतिशत) से अधिक ने आश्वासन दिया कि हां वे पाँच साल से कम सोए थे, जिसका मतलब है कि स्पैनिश का एक उच्च प्रतिशत संभवतः वे जितना चाहते हैं उससे कम सोते हैं।
वास्तव में, यह स्पैनिश जीवन और नींद की आदतों के बारे में एक ही सर्वेक्षण में परिलक्षित होता है: आधे से अधिक (58.5 प्रतिशत) आमतौर पर सुबह सात से नौ के बीच एक कार्य दिवस को जागते हैं, जबकि छह और सात के बीच 19 प्रतिशत वृद्धि।
सोते समय, सर्वेक्षण से पता चला है कि विशाल बहुमत (64.2 प्रतिशत) रात में ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, एक प्रतिशत जो सप्ताहांत में बढ़ जाता है, जब प्रत्येक तीन स्पैनिश में से दो बिस्तर पर जाते हैं। रात में 11 बजे और सुबह एक के बीच।
बच्चों और किशोरों में नींद का महत्व
हमें बच्चों के मामले में इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए कि वे कौन हैं जिन्हें पूरी तरह से विकसित होने के लिए अच्छी नींद और आराम की ज़रूरत है। यह वही है जिसे हमने बात करते समय देखा था बच्चों की झपकी का महत्व और कैसे कार्य करें जब उनके पास नाइट टेरर या बुरे सपने हों।
किशोरों के मामले में, किसी को भी बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे एक ऐसी उम्र में होते हैं, जिसकी विशेषता है निरंतर अध्ययन। इसका मतलब यह है कि ज्यादातर समय में वे जितना सोते हैं उससे बहुत कम सोते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिक्रिया समय की वृद्धि और एकाग्रता की कमी होती है।
अधिक और बेहतर नींद के लिए टिप्स
हालांकि, अच्छी नींद और आवश्यक घंटों का महत्व प्रदर्शित किया जाता है, लेकिन यह कैसे करें? यह सच है कि हमारे सिर में हमेशा कुछ न कुछ चिंता रहती है, चाहे वह काम के लिए हो, आर्थिक या पारिवारिक कारणों से। इसलिए, हम इन तकनीकों को अधिक सोने की कोशिश करने की सलाह देते हैं।
- अनुसूची: रात में बिस्तर पर जाने के एक नियमित कार्यक्रम का पालन करें। इस तरह आप आदत बना लेंगे और आप अपने शरीर को एक ही समय में थकने और सोने के लिए तैयार होने की आदत डाल लेंगे।
-Exercise: नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले कभी नहीं, क्योंकि आपके विपरीत परिणाम होंगे: आप सक्रिय होंगे।
-अवकाश उत्तेजक: दोपहर में चार के बाद कैफीन युक्त पेय न लें। इसके अलावा, याद रखें कि निकोटीन भी उत्तेजक है, इसलिए यह संभव है कि यदि आप धूम्रपान करना बंद कर दें तो आप बेहतर नींद भी लेंगे।
मन को शांत करें: ज्यादातर मामलों में हमारे लिए सोना मुश्किल होता है क्योंकि हमारे दिमाग में कई चीजें होती हैं या क्योंकि हम बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सक्रिय कार्यक्रम देख रहे होते हैं। इससे बचें
-अंदर मजबूत रोशनी: विशेषज्ञ भी सोने से पहले मजबूत रोशनी (हाँ, कंप्यूटर और स्मार्टफ़ोन) से दूर रहने की सलाह देते हैं।यदि आपको सोने में बहुत परेशानी होती है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान, या शांत, शांत संगीत सुनने की कोशिश कर सकते हैं।
लंबे समय तक झपकी न लें: बच्चों को अपने दैनिक नींद के घंटों के हिस्से के रूप में झपकी लेने की जरूरत है, लेकिन वयस्कों को नहीं। हालाँकि हमें अक्सर झपकी की ज़रूरत होती है क्योंकि हमने रात में पर्याप्त आराम नहीं किया है, यह उन्हें आधे घंटे से अधिक समय तक रोकता है।
दिन की रोशनी के साथ उठो: यह सच है कि सर्दियों में यह अधिक कठिन होता है क्योंकि सूरज के कम घंटे होते हैं, लेकिन कोशिश करें कि जब तक आप सुबह की रोशनी (अंधों को कम किए बिना) के साथ जाग सकें। सुबह का प्रकाश शरीर को इंगित करता है कि यह उठने का समय है, इसलिए यह आपको जगाने में मदद करता है।
एंजेला आर। बोनाचेरा
