व्यायाम शुरू करने के लिए घोषणा

हम सभी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे उद्देश्यों में से एक है व्यायाम। जूते और खेलों को पहनना सिद्धांत रूप में आसान नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से सबसे कठिन काम यह लगातार और नियमित रूप से करना है क्योंकि खेल अभ्यास के लिए पूरे परिवार के स्वास्थ्य लाभों का पक्ष लेना आवश्यक है।

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हृदय स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ, वजन नियंत्रण, मांसपेशियों की टोनिंग ... अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन दृढ़ता की आवश्यकता होती है। "प्रयास में मरने" से बचने के लिए, यूरोपीय विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य और खेल क्षेत्र के निदेशक डॉ। बीट्रीज़ मार्टिनेज पास्कल हमें इन युक्तियों की पेशकश करते हैं:


1. अपना खेल चुनें। महसूस करें कि आपको क्या पसंद है। व्यक्तिगत व्यायाम, सामूहिक कक्षाएं, समूह के खेल ... सब कुछ उस समय पर निर्भर करेगा जो आप खर्च कर सकते हैं, आपके द्वारा निर्धारित उद्देश्य, उस समय आपकी शारीरिक आकृति और आपकी उम्र भी।

2. अप टू डेट। बॉडी पंप, हिट, क्रॉसफिट, ज़ुम्बा ... पारंपरिक एरोबिक्स कक्षाओं का क्या हुआ है? वर्तमान में, सभी प्रकार की जनता के लिए डिज़ाइन की गई नई गतिविधियाँ हैं। इंडोर या आउटडोर प्रैक्टिस जो आपको यह देखने के लिए सूचित करनी होगी कि आपको कौन सा सबसे अच्छा सूट मिल रहा है।

3. दोसर। थोड़ा-थोड़ा करके शुरुआत करें और अपने शरीर और अपने दिमाग को नई दिनचर्या की आदत डालें। इसमें शुरुआती टांके होते हैं और एक ओवरस्ट्रेन बनाने से बचते हैं जो उल्टा हो सकता है और हमारे उद्देश्य को समाप्त करने में सक्षम है। धैर्य रखें, आप जल्द ही अग्रिमों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।


4. अच्छी तरह से खाएं।आपके शरीर को एक संतुलित आहार की आवश्यकता होगी जो नई ऊर्जा मांगों के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ खाने का मतलब कम खाना या बुरी तरह खाना नहीं है, बल्कि इसके विपरीत है। अपने आहार में सभी खाद्य समूहों को शामिल करें और पर्याप्त आराम करें।

5. लघु अवधि के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। खेल के साथ संबंध स्थायी होना चाहिए ताकि यह लाभ की सूचना दे सके। लघु अवधि के लक्ष्य पहले दिन के भ्रम को बनाए रखने में मदद करते हैं जब तक कि व्यायाम एक दिनचर्या नहीं बन जाता है और यह आपके जीवन का हिस्सा है।

6. अपने जीवन में खेल को एकीकृत करें। एक गतिहीन जीवन शैली से खेल के साथ एक जुनून के लिए जाने से अक्सर चोट लग सकती है ... चलना या साइकिल की सवारी सरल अभ्यास हैं जो अधिक "गहन" गतिविधियों को पूरक कर सकते हैं। दोनों गतिविधियों का संयोजन आपके शरीर को मांसपेशियों के अधिभार के अधीन करने से बचाएगा।


7. अपने शरीर को सुनो। हमारा शरीर कई संकेतों के माध्यम से हमारे साथ संवाद करता है, हमें इसे सुनना और अपनी सीमाओं का सम्मान करना सीखना चाहिए। एक छोटा ब्रेक लें जब हमें लगता है कि "लोड" हमें सूखे गोदी में एक लंबा मौसम बिताने से रोक सकता है। इसके अलावा, चरण जैसे कि वार्म-अप या स्ट्रेचिंग शरीर को हमारी नई जीवन शैली में समायोजित करने की कुंजी है।

8. अपने उपकरण तैयार करें। उचित जूते, आरामदायक और सांस लेने वाले कपड़े। ब्रांडों द्वारा पेश किए जाने वाले अधिक से अधिक विकल्प हैं, जो जीवन के सभी पहलुओं में खेल का अभ्यास करने के लाभों से अवगत हैं। अपने स्तर के लिए जो आवश्यक है, उससे खुद को लैस करें।

9. फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाएं। यदि असुविधा शुरू होती है, तो इसे जमा न होने दें। चोटों से बचने के लिए किसी फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाएं। मानव शरीर ग्रह पर सबसे सटीक मशीन है। चोट लगने की स्थिति में अपने शरीर की देखभाल के लिए खुद को पेशेवरों के हाथों में रखें। खेल में वापस लौटने से पहले सही ढंग से और आवश्यक समय के साथ गतिशील होना महत्वपूर्ण है।

10. पहल करें।आप इस कहानी के नायक हैं और आपको पहल करनी होगी। किसी भी तारीख को अपनी नई जीवन शैली के साथ शुरू करना अच्छा है, इसलिए जितनी जल्दी आप व्यायाम करेंगे, उतना ही बेहतर होगा!

डॉ। बीट्रिज़ मार्टिनेज पास्कल।यूरोपीय विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य और खेल क्षेत्र के निदेशक

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