क्रिसमस पर अपनी पीठ की देखभाल करें
क्रिसमस उपहार, परिवार के दोपहर के भोजन और रात्रिभोज की खरीद ... नहीं क्रिसमस पर अपनी पीठ की देखभाल करें। क्रिसमस की छुट्टियों में परिवार के भोजन के लिए उपहार, खिलौने और भोजन जमा करने के कारण हम अधिक वजन उठाते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हमारी ग्रीवा रीढ़ को अत्यधिक भार से पीड़ित होने से बचाने के लिए प्रत्येक हाथ में 5 किलो से अधिक भार न डालें।
संकट के बावजूद, क्रिसमस की छुट्टियों के दौरान हम आम तौर पर अधिक मात्रा में वजन उठाने के जोखिम से खरीदते हैं, क्योंकि हम पीठ के लिए अधिक भुगतान करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ को अधिक से अधिक ले जाने न दें, ताकि छुट्टियों के बाद हमें नकारात्मक परिणामों का सामना न करना पड़े, क्योंकि इसे साकार किए बिना, हम क्रिसमस की छुट्टियों के अंत तक पहुंच सकते हैं बैग और बक्से ले जाने का एक अपर्याप्त तरीका और अत्यधिक वजन के कारण घायल और दर्दनाक पीठ।
क्रिसमस की खरीदारी का वजन कैसे साझा करें
द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार मैड्रिड के फिजियोथेरेपिस्ट के व्यावसायिक कॉलेजक्रिसमस पर अपनी पीठ की देखभाल करने की सिफारिश प्रति बैग पांच किलो से अधिक नहीं है। उन्हें दोनों हाथों के बीच समान और संतुलित रूप से वितरित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि कुल वजन दस किलो से अधिक न हो। फिर भी, वे चेतावनी देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है और ये उपाय केवल सांकेतिक हैं, क्योंकि एक घाव पैदा करने के लिए कई अन्य कारक सामने आते हैं, जैसे: प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों की स्थिति, यदि कोई पिछले विकृति का सामना करना पड़ा हो, उम्र आदि। ।
वजन उठाते समय पीठ की चोटों से बचने के टिप्स
1. पीठ को झुकाने के बजाय पैरों को फ्लेक्स करें, हमारे घुटनों के नीचे स्थित उत्पादों को पकड़ने के लिए।
2. छाती की ऊंचाई से परे भारी वस्तुओं को उठाने से बचें.
3. प्रयास करने से बचें। स्थापना के कर्मचारियों से मदद के लिए पूछें, या उन वस्तुओं तक पहुंचने के लिए "सीढ़ी" या प्लेटफार्मों का उपयोग करें जिनकी आपके पास पहुंच नहीं है।
4. कार में वस्तुओं को डालते समय अपने गार्ड को नीचे न जाने दें या जब हम उन्हें अपने घर में रखने जाते हैं।
क्रिसमस शॉपिंग बैग का आकार
प्लास्टिक की थैलियों को हटाने के बाद से, एक विकल्प के रूप में हम कपड़ा बैग, कैनवास बैग या अन्य सामग्री का उपयोग कर रहे हैं जो कम प्रदूषण कर रहे हैं और वह भी एकल उपयोग के लिए नहीं हैं। हालाँकि, हमें सतर्क रहना चाहिए, क्योंकि ये बैग आम तौर पर सामान्य से बड़े होते हैं, जो हमें इन पर अधिक भार डालने का कारण बनाते हैं। यह वजन अधिभार हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, और हमें संभावित मस्कुलोस्केलेटल चोटों का कारण बन सकता है।
इसके अलावा, मैड्रिड के फिजियोथेरेपिस्ट एसोसिएशन के महासचिव जोस सैंटोस की सलाह है कि जब हमारी खरीद 10 किलो से अधिक हो जाती है तो हम खरीदारी की टोकरी का उपयोग करते हैं, और इसे खींचने के बजाय दोनों हाथों से धक्का दिया जाता है। यह क्रिसमस खरीदारी की गाड़ी खरीदने और परिवार के समारोहों में शामिल होने वाली अतिरिक्त खरीद से पीठ को नुकसान पहुंचाने से बचने का एक अच्छा समय हो सकता है।
वजन उठाते समय बार-बार चोट लगना
सबसे अधिक बार होने वाली चोटें मांसपेशियों में सिकुड़न होती हैं जो आमतौर पर अतिरंजना, तनाव के बाद दिखाई देती हैं और कभी-कभी, डिस्क को चोट से बचाया जाता है, ताकि घायल सेगमेंट को सुदृढ़ और संरक्षित किया जा सके।
इस स्थिति से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका मांसपेशियों में आराम, मालिश और गर्मी के उपयोग के माध्यम से है। दूसरी ओर, बीमारी के प्रकट होने की प्रतीक्षा करने से रोकने के लिए बेहतर है; ऐसा करने के लिए, हमें एक अच्छा शारीरिक आकार विकसित करना और बनाए रखना होगा, सही स्थिति की तलाश करना - खड़े और बैठे दोनों - साथ ही समय के साथ तीव्र और लंबे समय तक प्रयासों से बचना।
Queca Rodríguez-Colubi
